0:01 7人の日本人がストレッチ
0:04 問題の90%を解決する
0:07 モビリティ。チャンネルをフォローしていればわかる
0:09 日本人は
0:11 100歳以上の人の最大数
0:13 世界中で何年も。しかし、
0:16 彼はほとんど話さないので、彼らはそこにたどり着くことができる
0:19 80歳、90歳、さらには100歳になっても
0:22 まだ腰を下ろして座ることができる
0:24 地面に倒れて、助けなしに起き上がる。の中で
0:27 一方、西洋では、何百万もの
0:30 人々は10～12時間過ごす
0:32 1日あたりのセッション数。結果？半分
0:34 40歳の人口の不満
0:37 すでに股関節の痛み、
0:39 腰部と困難
0:41 基本的な動き。理由はご存知でしょう
0:43 これは起こっているのですか？これらの問題は
0:45 移動能力は年齢ではなく
0:48 意図的な動きの欠如。もし
0:50 毎日何時間も働いて
0:52 座っている場合は、数分を費やす必要があります
0:55 問題の発生を避けるために毎日行ってください。
0:56 [音楽] まるでガレージに停まっている車みたい
0:58 数ヶ月間。それは、
1:00 エンジンを壊す、[音楽]が、
1:02 使用不足。日本人はそれを持っている
1:04 何世紀も前に理解され、取り入れられてきた
1:06 日常生活に簡単なストレッチを取り入れる
1:08 幼少期から
1:11 老齢。今日は7つを見ることになる
1:13 日本人が使用する拡張機能
1:16 問題を起こさない団体
1:18 モビリティ。始める前に、
1:21 コメント欄であなたの意見を教えてください
1:23 名前とあなたが見ている都市
1:25 私たちのコンテンツ。喜んで
1:27 それを知っています。ストレッチ1、
1:30 足を広げて前屈します。
1:32 このストレッチは、
1:34 Macco プログラムに日本語が含まれています
1:37 地域保健センターは
1:39 日本。 [音楽] 田舎のコミュニティでは
1:41 高齢者のグループが
1:43 午前中にセンターに集まった
1:45 コミュニティ、正確に実践
1:47 この動きは[音楽]の一部として
1:49 集団的なケアルーチン
1:51 体。そして、非常に明確な理由がある
1:53 この伝統のために。曲げ
1:55 脚を開いた状態での正面撮影は効果的
1:57 内転筋に直接作用する
1:59 内ももとその他
2:02 筋肉を含む後方チェーン
2:04 ハムストリングスと脊柱起立筋
2:06 腰部の脊椎。これら
2:08 短縮する筋肉です
2:10 静かに過ごすとき
2:13 座る日とこの短縮
2:15 それはゆっくりとあなたの能力を奪います
2:17 かがむなどの簡単な動作をする
2:19 地面から何かを拾ったり
2:21 靴を触らずに結ぶ
2:23 その部分のあの厄介な緊張
2:26 脚の後ろ側。メリットは
2:28 純粋な柔軟性を超えた。これ
2:30 ストレッチは血行を改善する
2:31 骨盤領域の血液、
2:33 [音楽]は緊張を和らげるのに役立ちます
2:35 腰部に蓄積され、
2:38 より整った姿勢に貢献します
2:40 日中は。実践者たち
2:42 レギュラー陣は幅を取り戻す
2:45 失ったと思っていた運動
2:46 絶対に。 [音楽]
2:48 動きを正しく行うには、
2:51 足を開いて床に座る
2:54 快適なコーナー、90
2:56 120°まで調整可能です
2:59 柔軟性。エール、足を踏み入れろ
3:01 上向きと柱の井戸
3:03 細長い。トランクを傾けます
3:06 ゆっくりと前進するかのように
3:08 おへそを床に近づけます。
3:10 頭ではありません。この詳細は
3:12 基本的。多くの人が
3:14 柱を曲げるという間違い
3:16 さらに遠くまで到達しようとするが
3:19 維持することに重点を置く必要がある
3:20 まっすぐに、[音楽]たとえそれが
3:22 ほんの少しだけ傾けることを意味する
3:25 センチメートル。保存することがより重要です
3:26 列の配置
3:28 の深さに感動する
3:31 動き。その他のよくある間違いとしては
3:33 呼吸をブロックする
3:35 伸長により、
3:38 筋肉の緊張を和らげるのではなく
3:40 膝を曲げて
3:42 手で押すと
3:45 関節に過負荷をかけます。
3:47 その姿勢を30～60秒間保持します。
3:50 数秒間、ゆっくりと呼吸し、
3:53 深く押し込み、2～3回繰り返します。
3:55 柔軟性が高まるにつれて
3:57 数週間で良くなるでしょう
4:00 徐々に角度を大きくする
4:02 脚の開き具合と深さ
4:04 傾斜の。については
4:06 禁忌、ヘルニアのある人
4:09 腰椎部の椎間板は
4:11 慎重になり、
4:12 実践する前に専門家に相談し、
4:14 [音楽] 怪我をした人だけでなく
4:16 最近の内転筋または筋肉の損傷
4:18 ハムストリング。進捗
4:20 常に自分の限界を尊重し
4:22 体。ストレッチ2、
4:24 休息中にしゃがむ。すでにお持ちの場合
4:26 日本に旅行したことがある
4:28 東南アジアの国では、
4:31 きっと皆さんも気づいたと思いますが、私たちにとって
4:33 西洋人はほとんど不可能に思えます。
4:35 あらゆる年齢の人々がしゃがんでいる
4:38 かかとを乗せて快適に
4:40 土地、会話、食事、
4:43 ただ休んでいるだけです。日本で
4:45 このポジションはいくつかの用途に使用されます
4:48 料理から
4:50 子供の頃から社交的になります。
4:53 安静時の深いしゃがみは
4:55 おそらく最高の練習
4:57 機能するからこそ存在するモビリティ
5:00 股関節、足首の柔軟性
5:03 そして腰部。同時に
5:06 大腿四頭筋を動員し強化する
5:08 ハムストリングス、臀筋 [音楽]
5:10 子牛と統合的に、加えて
5:12 大幅に改善する
5:15 バランスと適切さ。その
5:17 最も大きな筋肉である大臀筋
5:20 人間の体の大部分を占め、99%が
5:22 知らない人もいるかもしれないが、それは非常に
5:24 この位置でアクティブ化され、
5:26 の安定化に貢献する
5:29 骨盤と痛みの予防
5:31 腰椎。子牛は、
5:34 体の第二の心臓を助けるために
5:36 血液を心臓に戻す
5:37 重力に逆らって、彼らはまた
5:39 これに深く伸びて
5:41 運動することで、
5:44 足の血行を促進し、
5:46 高齢になってからの転倒を予防します。
5:48 正しく実行するには、まず
5:50 足を肩幅に広げる
5:53 肩または少し開いた
5:54 足を少し向けて
5:56 外側。ゆっくりしゃがんでください
5:59 かかとを地面につけたまま胸を張る
6:01 安心した。膝を曲げて
6:03 彼らは歩いて前進する。もちろん
6:05 よくある間違いは、
6:07 背中をまっすぐに保ちます
6:09 腰部に垂直に圧力をかけることで、
6:11 実際には光
6:13 体幹の前傾は
6:16 このポジションでは自然で期待通りのものです。
6:18 もう一つよくある間違いは、立ち上がるときに
6:20 つま先立ちで
6:22 足首の可動性。もしこれがあなたの望みなら
6:24 それは起こることです、心配しないでください。日本人
6:27 まずは、
6:29 壁や椅子を支えにしたり、
6:31 折りたたんだタオルを下に敷く
6:33 動きが楽になったらヒールを履いてください。
6:36 30～60秒間その姿勢を保ちます
6:39 徐々にリラックスしようとしている
6:41 吐く息ごとに2～3回繰り返します
6:44 3回。目標は増加させることです
6:46 徐々に時間が経つにつれて
6:48 2～3分間快適に座ります
6:50 サポートなしで続行します。そこには
6:52 主な禁忌は
6:55 半月板損傷のある人や
6:57 膝の靭帯は
6:59 この練習を避けるか練習する
7:01 振幅が小さくなり、以下
7:03 プロフェッショナル志向。
7:06 ストレッチその3、正座。セイザ
7:08 は、日本の伝統的な
7:10 座ると彼の名前は
7:13 文字通り座る。正しく。
7:15 この立場は深く
7:17 日本の文化に根ざした、
7:19 の儀式で実践されている
7:22 剣道などの武道ではお茶が使われ、
7:24 合気道と禅寺。期間中
7:26 瞑想、日本の子供たち
7:29 彼らはセイザに座ることを学ぶ
7:31 非常に小さく、これが基礎となります
7:34 下肢の柔軟性
7:35 生涯維持します。何
7:37 この伸長により
7:39 特に価値があるのは、それが機能することです
7:41 他の運動ではほとんど効果のない筋肉
7:44 共通範囲が効率的に到達します。その
7:46 セイザは優しく伸ばします
7:48 大腿四頭筋、股関節屈筋、そして
7:50 足首の前部、領域
7:53 慢性的に短縮したまま
7:54 私たちがほとんどの時間を過ごすとき
7:57 椅子に座って過ごす日。さらに、
8:00 位置は意識を高める
8:02 自然な姿勢。それは実質的に
8:04 正座は不可能
8:06 湾曲した柱なので、本体は
8:08 直立姿勢の自己調整
8:10 意識的な努力。実行するには、
8:12 地面にひざまずいて座る
8:14 かかとを足の裏で
8:16 地面と柱に寄りかかって
8:19 直線。手は自然に休む
8:21 太ももに。膝は
8:24 結合またはわずかに間隔をあけて
8:26 快適。激化させる
8:28 大腿四頭筋のストレッチ
8:29 胴体を少し傾ける
8:32 後ろ向きに、両手で支えながら
8:34 体の後ろに配置します。ザ
8:35 日本人は
8:38 座布団と呼ばれるクッション
8:41 初心者や膝に負担のかかる人向け
8:44 関節の敏感さ。よくある間違い
8:45 多くの人が犯すのは
8:48 あまりにも早く諦める
8:50 足首に最初の不快感を感じる
8:52 または膝に。その秘密は
8:55 15～20分の短いセッションから始める
8:58 秒単位で徐々に増やしていきます。と
9:00 定期的な練習、循環
9:02 改善され、初期の不快感は
9:05 大幅に減少します。保つ
9:07 30秒、1分、
9:10 数週間にわたって進歩
9:12 2～3時間滞在できるようになるまで
9:14 2分から30分を快適に繰り返します
9:17 1 セッションにつき 3 回。を持つ人々
9:18 膝の怪我など
9:21 膝蓋骨軟化症または問題
9:23 足首に重要な、
9:25 この姿勢を避けるか練習する
9:27 お尻の間に厚い枕を挟むだけ
9:30 そしてかかとと常に相談
9:31 医療専門家。
9:34 ストレッチ4、傾斜
9:36 体幹の側面。さて、次に
9:39 ライオ体操の一部である動き、
9:41 有名なラジオ体操
9:43 毎年何百万人もの日本人が実践している
9:45 朝。横方向の傾斜
9:47 体幹は、
9:50 このルーチンと何かに取り組む
9:51 ほとんどの人
9:53 柔軟性を無視する
9:56 列の横方向の動き。
9:58 あなたは、
10:00 あなたの体が必要とする日
10:03 横に動く、何かを取る
10:05 棚の上、座席の上で向きを変える
10:07 車の上の物体に届く
10:09 ソファー？これらすべての動き
10:11 横方向の移動を必要とする
10:14 柱が欠けると体がそれを補う
10:16 痛みや怪我を引き起こすような方法で。
10:18 この伸長は
10:20 腹斜筋に直接作用し、
10:22 腰の四角とすべての
10:24 肋間筋は
10:26 肋骨の間の筋肉。そこでも働いている
10:28 体幹側鎖を含む
10:30 背側の大きな筋肉
10:33 細長い。特に役立つのは
10:34 硬直を防ぐ
10:37 高齢者や100歳以上の高齢者と
10:39 沖縄の人々は、この運動を実践している
10:41 定期的に
10:43 朝の日課。続ける前に
10:45 チャンネル登録をお忘れなく
10:47 ベルを鳴らす
10:49 通知。常にアクセスできる
10:52 科学に基づいた情報とは
10:54 健康の進歩につながります
10:56 運動の世界では長期的に。
10:58 正しく実行するには
11:00 横に曲げ、まっすぐ立つ
11:02 足を幅に広げて
11:04 肩の。片方の腕を上に上げて
11:06 頭を傾けて胴体を傾ける
11:08 反対側へゆっくりと
11:10 側面のストレッチを感じながら
11:13 上げた腕側の体幹。その
11:15 秘密は腰を
11:17 胴体だけが動くので安定します。
11:20 あなたの腰が
11:22 壁に接着して部分だけ
11:24 上半身が傾きます。その
11:26 避けるべき主な間違いは
11:28 体を前に傾ける代わりに
11:30 横向きに変形
11:33 何かの練習は完全に
11:35 違うし、足を上げる[音楽]
11:37 床の反対側の
11:39 補償していることを示す
11:42 また。あらゆる傾向を維持する
11:45 片側15～30秒、2回繰り返します
11:47 片側につき3回ずつ。覚えておいてください
11:49 深呼吸しながら
11:51 肋骨を拡張して延長する
11:53 伸ばされている側。そこには
11:55 ここでの禁忌は人に対するものである
11:57 横方向または椎間板ヘルニアのある
11:59 避けなければならない脊椎すべり症
12:01 顕著な横方向の動き
12:04 医学的方向性のないコラム
12:06 予防的。すでに作業が終わったので
12:08 脚、腰、
12:10 胴体の側面に注目してみましょう
12:13 背面に。ストレッチ5番、
12:15 コブラの姿勢。コブラの姿勢
12:18 日本では広く使用されている
12:20 背中の痛みを和らげる
12:22 長時間座っていると、
12:24 働く人にとっては非常に一般的です
12:27 オフィス。この伸長には根がある
12:29 東洋の慣習に古くからある
12:31 健康状態は良くなったが、大きな
12:34 現代日本では
12:36 姿勢の問題への答え
12:38 現代の生活。大都市では
12:41 東京や大阪のような日本の都市では、
12:44 労働者は平均10時間を費やす
12:46 毎日デスクで
12:48 コブラの姿勢は
12:51 推奨される休憩の必須事項
12:53 産業医。メリットは
12:55 印象的な。コブラは働く
12:57 直接延長線上に
13:00 柱は脊柱起立筋を強化する
13:02 胸郭を広げ、
13:04 より深く、より充実した呼吸。
13:06 何時間もかけて
13:08 机、部分の筋肉
13:10 体の前面が短くなり、
13:12 後ろにいる人たちは弱くなります。
13:15 コブラの姿勢は完全に逆になります
13:17 この計画。屈筋も鍛えられる
13:19 永久に残る股関節の
13:22 座った状態で短くなる
13:24 彼らが及ぼす圧力を軽減する
13:25 腰部に。研究
13:28 東京大学の研究によると、
13:30 これを作った従業員
13:32 1日2回のストレッチ
13:34 わずか30秒で
13:38 苦情が47%減少
13:40 わずか数週間で腰痛が治りました。これ
13:43 データによれば、最小限の介入でも、
13:45 一貫性があれば、結果が生まれる
13:48 重要な。演じるには横になる
13:50 顔を下にして両手を置いた
13:52 肩の近くで肘を曲げて
13:54 体にぴったりフィットします。腰をキープ
13:56 地面にしっかりと固定され、
13:58 ゆっくりとトランクを持ち上げる
14:01 腕を伸ばすのは限界までだけ
14:03 快適。拡張機能は
14:05 完全であること。視線は追わなければならない
14:07 自然に前方に、わずかに
14:09 首に力を入れずに上向きに
14:11 後ろ向きに。よく見かける間違い
14:13 コミットする人が多すぎる
14:16 素早く腰を押して
14:18 高さを変え、動きを
14:21 逆さまの板のようなもので、水漏れする
14:22 完全に目的
14:24 伸長の。もう一つの間違いは
14:26 肩を耳の方に上げる
14:29 登り中に緊張が生じる
14:31 僧帽筋の痛みを軽減するのではなく、むしろ悪化させます。
14:33 肩を
14:35 耳を積極的に動かします。保管してください
14:37 20～30秒間その姿勢を保ちます。休む
14:40 短く3～4回繰り返す
14:43 回。進歩するにつれて、
14:46 徐々に45～60秒の時間
14:47 繰り返しのため。 [音楽]
14:50 禁忌となるのは、
14:52 脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、または
14:55 急性期の椎間板ヘルニアは
14:57 伸展運動を避ける
15:00 医師の許可なくコラムを投稿する。
15:03 ストレッチ6、仰向けツイスト
15:05 列の。この拡張機能は
15:07 何かと戦うために不可欠
15:10 あまり話題に上らないが、衝撃的なのは
15:12 ほぼすべての
15:15 現代の世界。回転剛性
15:17 脊椎、胸部、
15:19 背中の中央部分、
15:21 非常に制限される
15:24 私たちは一日中ポジションにいます
15:26 静的であり、この制限は
15:28 それはドミノ効果のように広がり、
15:30 肩に代償作用を引き起こし、
15:33 首と腰の部分。日本で
15:35 仰臥位捻転は頻繁に
15:37 健康プログラムで実践されている
15:39 地域や診療所で
15:41 長寿、専門家が
15:43 回転能力を認識する
15:46 列の数は最初の指標の一つである
15:48 高齢者の機能的健康
15:51 お年寄り。このエクササイズはまさに効果的です
15:53 腹斜筋、回旋筋
15:55 柱と筋鎖
15:58 体幹外側部、めったに
16:00 現代の生活の中で私たちが活性化するもの。さらに
16:02 減圧効果があります
16:05 椎間板は
16:07 ほぼ即座に安心できた
16:09 コラムが美味しいと感じる
16:11 何時間も経ってようやく息を吹き返した
16:13 錠剤。大学の研究によると、
16:16 シェフィールドでは64人の成人が
16:19 幅が41%増加
16:21 柱の回転運動と
16:25 苦情が53%減少
16:28 12週間の練習後の痛み
16:30 通常。行うには、
16:32 背中に両腕を広げた
16:35 膝を曲げ、足を支えます
16:37 地面に。肩をしっかり保つ
16:40 地面に休んで、両方を残します
16:41 膝がゆっくりと
16:44 側。頭は優しく回転します
16:46 反対側に向かって、
16:48 優しくコントロールされたねじり
16:50 列全体。多くの人が
16:52 彼らは呼吸が
16:55 この[音楽]練習の鍵です。に
16:57 息を吐くたびに
16:59 膝が少し前に落ちる
17:01 【音楽】無理せず床を踏みます。その
17:03 避けるべき主な間違いは
17:05 反対側の肩を地面から持ち上げる
17:07 ねじれ中にキャンセルされる
17:09 ストレッチの大部分とターン
17:12 急いで膝を曲げる代わりに
17:13 彼らを重荷と共に降ろせ [音楽]
17:16 重力の。深呼吸しましょう
17:19 片側30～60秒ずつ繰り返します
17:21 それぞれ2～3回
17:23 方向。この美しさ
17:25 運動のメリットはそのシンプルさと
17:27 結果を出す能力において
17:30 最初のセッションから顕著に表れます。
17:32 禁忌となるのは、
17:34 活動性または椎間板ヘルニアのある場合
17:36 椎骨の安定性は
17:38 専門家に相談してください
17:40 回転運動を含む
17:43 ルーティーン。ストレッチ7.姿勢
17:45 鳩の。鳩の姿勢は
17:48 日本では股関節を開くのに使われる
17:50 蓄積された緊張を解放し
17:53 座りがちな生活習慣。もともとホガから
17:55 文化に広く取り入れられている
17:58 効果のある日本語
18:00 影響と戦う上で比類のない
18:02 姿勢の習慣のマイナス面
18:05 モダンな。多くの日本人は
18:07 この姿勢を日常的に
18:10 朝、彼の能力を認めて
18:12 股関節の可動性を維持するため
18:14 高齢になっても。そして私たちが話すとき
18:16 股関節の可動性についてお話します
18:18 絶対的に影響を与えるもの
18:20 あなたの機能的な生活におけるすべて。
18:23 座る、立つ、歩く、登る
18:25 階段、ある意味寝ることさえ
18:28 快適。深いストレッチ
18:30 股関節外旋筋と
18:31 梨状筋。 [音楽]
18:33 筋肉が短縮すると
18:36 坐骨神経を圧迫し、
18:38 下から流れ落ちる放射状の痛み
18:40 足は安らぎをもたらす
18:42 重要な。農村部では
18:44 日本の長老たちが実践するバージョン
18:46 この姿勢から修正された
18:49 地域の健康会議とこれ
18:51 優れた機動性に貢献
18:54 80年経った今でもそれを維持しています。
18:56 演奏するには、4つから始める
18:58 サポートします。右膝を内側に引く
19:00 右手に向かって前進し、
19:02 脛骨を斜めに置く
19:04 地面の上でも快適です。足を伸ばしましょう
19:07 左背中を下げて腰を下げる
19:09 徐々に床に向かって。
19:11 最初は胴体を持ち上げたままにしておきましょう
19:13 そして体を感じると
19:16 リラックスしてゆっくりと寄りかかる
19:18 前足で前に進む
19:20 ストレッチを深めます。ザ
19:22 日本人は、
19:24 心地よい緊張感を見つけ、
19:26 [音楽] 限界に挑戦しない
19:29 個人。最もよくある間違いは
19:31 腰を片側に倒し、
19:34 骨盤の位置がずれて
19:36 膝に圧力をかける代わりに
19:39 股関節に作用し、前脛骨を
19:41 体と平行になるように
19:43 モビリティはまだそれを許可しません。もし
19:46 膝に不快感を感じる
19:48 前方では、脛骨の角度を減少させる
19:50 伸びる感覚がするまで
19:53 腰と臀部の両方にのみ。
19:55 30～60秒間その姿勢を保ちます
19:58 両側で深呼吸して
20:00 それぞれ2～3回繰り返します
20:03 脚。進歩するにつれて、
20:06 片側最大90秒まで。その
20:08 膝の怪我をした人、
20:10 進行した変形性関節症などの股関節の問題
20:12 または最近の手術
20:15 地域はこの演習を避けなければならない
20:17 医師の許可なし。もしあれば
20:19 気に入ったので、さらに発見したい
20:22 日本人が行う等尺性運動
20:25 体を鍛える練習
20:27 関節を破壊する
20:29 伝統的なボディビルディングでは、
20:31 今表示されるビデオを残しました
20:34 画面上でそれぞれをより良く表示する
20:36 それらの。ぜひ見逃さないでください。
20:38 ここまでご覧いただきありがとうございました
