0:00 Самый опасный человек в любом конфликте.
0:03 Не самый громкий и не самый сильный, а
0:06 самый спокойный. Миямото Мусаши понимал
0:10 этот парадокс и разработал
0:12 систематический подход к управлению
0:15 эмоциями, которые его противники не
0:17 могли преодолеть. Этот метод помог ему
0:21 выиграть 60 дуэлей на смерть подряд.
0:25 Его четырёхступенчатая система
0:27 сохранения, спокойствия работает в любом
0:30 современном конфликте. И начинается она
0:33 с принципа, о котором большинство людей
0:36 даже не задумываются, эмоциональной
0:40 дистанции. Когда кто-то кричит на тебя
0:43 или бросает тебе вызов, твоё тело
0:46 мгновенно наполняется стрессовыми
0:48 гормонами. Сердце бьётся быстрее, мышцы
0:52 напрягаются, мышление сужается. Это
0:56 ловушка, в которую попадает большинство
0:58 людей во время конфликта. Мусаша
1:01 обнаружил, что ключ к победе не в лучших
1:04 навыках владения мечом, а в способности
1:07 выйти за пределы этой эмоциональной
1:10 бури. В своих записях он описывал, как
1:14 смотрел на конфликт, словно сверху, как
1:17 будто наблюдал за проплывающими
1:20 облаками, не становясь частью бури.
1:24 Вспомни, когда в последний раз кто-то
1:26 тебя разозлил. В тот момент ты стал
1:29 своим гневом. Твои слова, действия и
1:33 мысли, всё подчинилось эмоции, а не
1:36 твоим настоящим целям. Именно так
1:39 поступали противники мусаши. Они
1:41 становились своим гневом, страхом или
1:44 гордостью. Эмоциональная дистанция
1:47 означает создание пространства между
1:51 тем, что происходит, и тем, как ты
1:54 реагируешь. Когда кто-то тебя
1:57 оскорбляет, вместо того, чтобы сразу
2:00 огрызаться, ты замечаешь чувство,
2:02 которое в тебе поднимается. "Я сейчас
2:06 чувствую гнев", - думаешь ты.
2:09 Не я гневен. Эта маленькая смена акцента
2:13 меняет всё. Мусаши оттачивал это умение,
2:18 сталкиваясь с всё более опасными
2:21 ситуациями, но сохраняя эту ментальную
2:24 позицию. В своей самой известной дуэли
2:27 против Сасаки Кадзира его противник
2:29 явился раздражённым и
2:32 нетерпеливым. Мусаши специально опоздал,
2:35 ещё больше выводя Кадзира из себя. Пока
2:38 Кадзира остановился своим гневом, Мусаши
2:41 оставался отстранённым от своих эмоций,
2:44 ясно видя весь конфликт. Чтобы развить
2:48 этот навык, начни с простой практики.
2:51 Когда в любом конфликте, даже самом
2:54 маленьком, ты чувствуешь сильные эмоции,
2:57 скажи себе: "Я замечаю, что чувствую
3:00 гнев". Это создаёт крошечное
3:03 пространство между тобой и чувством с
3:06 практикой. это пространство будет расти.
3:10 Современные исследования подтверждают
3:12 интуицию мусаши. Сканирование мозга
3:15 показывает, что люди, которые называют
3:17 свои эмоции по имени, активируют
3:20 прифронтальную кору, часть мозга,
3:23 отвечающую за рациональное мышление, что
3:27 успокаивает эмоциональные центры. Вот
3:30 почему терапевты учат пациентов называть
3:33 свои чувства во время стресса. Но одной
3:36 эмоциональной дистанции недостаточно.
3:40 Как только ты создал это пространство,
3:42 нужно понять, что будет дальше в
3:45 конфликте. Это подводит нас ко второму
3:48 принципу мусаши, предвидящей
3:53 осведомлённости. Мусаши называл это
3:56 предзнанием, способностью чувствовать,
3:59 что произойдёт ещё до того, как это
4:01 случится. В своей книге "Книга пяти
4:04 колец" он писал о том, как предугадывать
4:08 движение противника. Это не про чтение
4:10 мыслей, а про понимание человеческих
4:13 шаблонов. Когда человек злится, он
4:16 следует предсказуемым путям. Когда
4:20 человек чувствует угрозу, его реакции
4:23 сужаются до нескольких наиболее
4:25 вероятных вариантов. Мусаши изучал эти
4:28 шаблоны с содержимостью. Подумай о том,
4:32 как опытный шахматист видит на пять
4:35 ходов вперёд. Он не гадает, он
4:38 распознаёт шаблоны и вероятные реакции.
4:41 Мусаши применял тот же подход к
4:44 поведению людей в конфликте. Наше тело
4:47 по-разному реагирует на внезапный стресс
4:50 и на ожидаемый. Когда конфликт застаёт
4:54 тебя в расплох, тело одномоментно
4:57 выбрасывает кучу стрессовых гормонов,
5:00 вызывая то самое чувство пейли или беги.
5:03 Но когда ты предвидишь вызов, твой мозг
5:06 готовится более тщательно, выделяя
5:09 меньшие порции стрессовых гормонов,
5:11 которые обостряют внимание, не
5:14 затуманивая разум. В самых сложных
5:17 дуэлях Мусаши заранее изучал своих
5:20 противников. Он узнавал их любимые
5:23 техники, темперамент, даже то, как они
5:27 справляются с давлением. Перед дуэлью с
5:30 агрессивным Сасаки Кадзиром у Саши
5:33 вырезал деревянный меч во время поездки
5:36 на лодке. Он сделал его чуть длиннее
5:39 знаменитого длинного меча Кадзира, зная,
5:42 что это даст ему небольшое преимущество
5:45 в досягаемости.
5:47 Ты можешь развить эту осведомлённость с
5:50 помощью простой практики. Перед любой
5:54 потенциально сложной беседой потрать 30
5:56 секунд, чтобы задать себе три вопроса: в
5:59 каком эмоциональном состоянии, скорее
6:03 всего, находится этот
6:05 человек. Чего он на самом деле хочет от
6:08 этого
6:10 взаимодействия? Какие три наиболее
6:12 вероятных реакции он может проявить? Это
6:15 работает, потому что ты учишь свой мозг
6:18 распознавать
6:19 шаблоны. Начальник, который всё
6:22 критикует, скорее всего, раскритикует и
6:25 твоё новое предложение. Друг, избегающий
6:28 конфликтов, вероятно, сменит тему, если
6:32 ты затронешь что-то острое. Предугадывая
6:35 эти реакции, ты убираешь эмоциональный
6:39 сюрприз. Современный пример подтверждает
6:42 этот принцип. Во время переговоров с
6:44 высокими ставками опытные переговорщики
6:48 ФБР, работающие с заложниками, тратят
6:52 много времени на анализ личности
6:54 человека, с которым имеют дело. Они
6:58 изучают его прошлые реакции, чтобы
7:00 предсказать поведение. Это предзнание
7:03 позволяет им оставаться спокойными,
7:05 когда другие бы запаниковали, выбирая
7:08 слова и тактики, которые снижают
7:11 напряжение, а не разжигают его.
7:15 Предвидящая осведомлённость превращает
7:18 конфликты из хаотичных эмоциональных
7:21 вспышек в более предсказуемые
7:24 ситуации, которыми ты можешь управлять.
7:28 Но даже с эмоциональной дистанцией и
7:31 предвидением Мусаши понимал, что для
7:34 полного спокойствия под давлением нужен
7:38 третий важный элемент. Третий принцип в
7:41 системе Мусаши - стратегическое дыхание.
7:45 В своих текстах Мусаши подчёркивал, что
7:48 контроль дыхания необходим для
7:50 сохранения ясности во время боя. Он
7:52 заметил, что когда мечники начинали
7:55 бояться или злиться, их дыхание менялось
7:58 первым, становилось поверхностным,
8:01 быстрым и неровным. Мусаши учил, что,
8:05 управляя дыханием, ты управляешь своим
8:08 разумом. В своих тренировках он уделял
8:12 особое внимание упражнениям по
8:14 правильному дыханию во время выполнения
8:17 техник с мечом. Твоё дыхание напрямую
8:21 связано с твоим эмоциональным
8:24 состоянием. Когда ты спокоен, ты дышишь
8:27 медленно и глубоко. Когда ты напуган или
8:31 зол, дыхание становится быстрым и
8:34 поверхностным. Но эта связь работает в
8:36 обе стороны. Сознательно меняя дыхание,
8:40 ты можешь изменить своё самочувствие.
8:43 Это происходит из-за работы твоей
8:45 нервной системы. Быстрое поверхностное
8:48 дыхание активирует симпатическую нервную
8:51 систему, реакцию бей или беги. Медленное
8:56 глубокое дыхание активирует
8:58 парасимпатическую нервную систему. Режим
9:02 отдыхай и переваривай. Первое вызывает
9:05 панику, второе
9:08 спокойствие. Мусаши разработал особый
9:11 ритм дыхания для конфликтных ситуаций.
9:15 Перед ключевыми моментами в дуэле он
9:17 делал один контролируемый вдох. Вдыхал
9:21 через нос на четыре счёта, ненадолго
9:24 задерживал дыхание, затем выдыхал через
9:27 рот на шесть счетов. Ты можешь
9:30 использовать эту технику в современных
9:32 конфликтах, когда напряжение нарастает,
9:35 на собрании, во время спора или перед
9:39 тем, как сообщить плохие новости,
9:42 используй этот ритм дыхания. 4 наше.
9:46 Вдохни через нос на 4 секунды. Выдохни
9:49 через рот на 6 секунд. Даже один такой
9:54 цикл заметно
9:56 успокаивает. Эмоциональная дистанция
9:58 даёт тебе пространство от реакций.
10:01 Предвидящая осведомлённость помогает
10:04 подготовиться к тому, что будет.
10:07 Стратегическое дыхание обеспечивает
10:10 физиологическое спокойствие, чтобы
10:12 думать ясно. Но последний принцип
10:16 объединяет всё это, придавая твоему
10:19 новообретённому спокойствию цель и
10:22 направление. Четвёртый принцип в подходе
10:25 Мусаши - целенаправленное действие. В
10:28 своих текстах Мусаши подчёркивал, что
10:30 ясная цель сильнее любых эмоций. В то
10:34 время как его противники часто сражались
10:36 из гнева или страха, Мусаши всегда
10:39 сражался с конкретной целью в голове.
10:42 Этот фокус на цели постоянно встречается
10:45 в его знаменитом тексте Книга Пяти
10:48 колец. Он пишет, что воин не должен
10:52 стремиться нанести удар первым, а вместо
10:55 этого должен оставаться сосредоточенным
10:59 на своей конечной цели. Для Мусаши
11:03 каждое движение, каждое решение служило
11:07 большей цели, чем просто победа в
11:09 текущем поединке.
11:12 Наличие чёткой цели полностью меняет ход
11:15 конфликта. Когда кто-то бросает тебе
11:18 вызов и ты реагируешь эмоционально, ты
11:21 играешь по их правилам. Но когда ты
11:25 сосредоточен на своей большей цели, ты
11:28 контролируешь направление
11:30 взаимодействия. Подумай о спорах,
11:33 которые выходят из-под контроля. Обычно
11:36 они начинаются с конкретной проблемы, но
11:39 быстро перерастают в перечисление старых
11:42 обид, личные нападки и боль. Это
11:45 происходит потому, что оба человека
11:48 теряют из виду любую цель, кроме как
11:51 защитить себя или задеть
11:53 другого. Простая техника для сохранения
11:57 целенаправленного фокуса взята прямо из
12:00 подхода Мусаши. Перед любым
12:02 потенциальным конфликтом определи свою
12:04 истинную цель в одном ясном предложении.
12:08 Спроси себя, какой результат
12:10 действительно будет служить моим
12:12 долгосрочным целям. Держи эту цель в
12:15 голове на протяжении всего
12:18 взаимодействия. Когда эмоции накаляются
12:20 и конфликт разгорается, мысленно
12:23 повторяй свою цель. Это создаёт якорь
12:27 для твоего внимания, не давая тебе
12:30 увлечься мимолётными чувствами. Твои
12:33 слова и действия тогда будут
12:36 соответствовать этой цели, а не твоим
12:40 сеюминутным эмоциональным реакциям.
12:43 Целенаправленное действие не означает
12:46 игнорирование эмоций. Скорее, это
12:49 значит, что твои эмоции служат твоей
12:52 цели, а не наоборот.
12:55 Это кульминация системы мусаши.
12:57 Эмоциональная дистанция создаёт
13:00 пространство. Предвидящая
13:02 осведомлённость даёт предвидение.
13:04 Стратегическое дыхание сохраняет
13:07 спокойствие, а целенаправленное действие
13:10 направляет это спокойствие на значимые
13:14 результаты. Но что делают эти четыре
13:16 принципа по-настоящему мощными? это их
13:20 связь с чем-то гораздо более глубоким,
13:23 чем просто управление конфликтами. Эти
13:27 техники раскрывают фундаментальную
13:29 истину о человеческой природе, которую
13:32 большинство никогда не осознаёт. Эти
13:35 принципы напрямую связаны с буддийской
13:38 концепцией
13:40 непривязанности. Создавая эмоциональную
13:42 дистанцию, ты практикуешь
13:44 непривязанность к своим реактивным
13:47 мыслям. Через предвидящую
13:50 осведомлённость ты выходишь за пределы
13:52 узкого взгляда на текущий момент. С
13:55 помощью стратегического дыхания ты
13:58 осознаёшь не постоянство эмоциональных
14:02 состояний, а через целенаправленное
14:04 действие ты соответствуешь даоской идее
14:08 увей, естественного действия без усилий,
14:12 которое следует природному пути. Этот
14:15 подход особенно актуален сегодня, потому
14:18 что мы живём в эпоху постоянных
14:20 конфликтов. Алгоритмы социальных сетей
14:24 подталкивают нас к спорам. Политические
14:28 системы процветают на разделении. Даже
14:31 личные отношения страдают от повышенного
14:34 стресса и снижения терпения. Современный
14:38 человек сталкивается с большим
14:40 количеством конфликтов за день, чем
14:44 Мусаши. Возможно, сталкивался за месяц.
14:48 Самая большая ирония в том, что хотя нам
14:51 как никогда нужен эмоциональный
14:53 контроль, мы практикуем его меньше, чем
14:56 когда-либо. Люди мгновенно реагируют на
14:59 провокации, отправляют гневные
15:02 сообщения, публикуют эмоциональные
15:04 комментарии или превращают мелкие
15:07 разногласия в ссоры, разрушающие
15:10 отношения. Тот, кто сохраняет
15:13 спокойствие в такой среде, не просто
15:15 выигрывает споры, он достигает уровня
15:18 ясности, которой другим даже не понять.
15:21 И есть ещё одна вещь о мастерстве
15:24 эмоционального контроля, о которой мало
15:27 говорят. Оно показывает, как много
15:29 конфликтов на самом деле не нужны. Когда
15:33 ты перестаёшь автоматически реагировать
15:36 на провокации, ты обнаруживаешь, что
15:39 многие конфликты просто растворяются без
15:42 твоего участия. По-настоящему сильный
15:46 человек не тот, кто выигрывает каждый
15:48 конфликт, а тот, кто вступает только в
15:52 те конфликты, которые действительно
15:55 имеют значение.
Chrome Extension