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“書かずにはいられない衝動”を持つ男がやっている「本当に効果があるノートの取り方」とは？｜ティム・フェリス
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何かの分野で大きな成功をしている人や
有益な情報日本のみならず海外の情報を
集めていると1つの共通点がありました
みんな口を揃えてこの習慣を続けるといい
ということそれは日記ジャーナルを
つつけることですあなたの人生を変えた
習慣は何ですかこれから何かを成し遂げ
たい人は何から始めればいいですか成功
するためには何の習慣から始めればいい
ですかそういう質問に対して優秀な人成功
している人はみんな紙にかけとアドバイス
をします私も数ある領収間にランクを
つつけるなら真っ先にジャーナル紙に書く
という習慣をSランクにしますとはいえ
日記ジャーナルメモを取る習慣やればいい
というのは分かっているけどなかなか習慣
化できないという人がいると思いますその
気持ちめちゃくちゃ分かります朝に日記を
描こうとしてもバタバタしてそんな優雅な
時間は取れない夜寝る前に描こうとしても
スマホをいじっちゃうそうなりますよね
しかしそうなってしまうのも仕方ないそれ
は本当に効果があるジャーナルの書き方や
ノートの使い方を教えてくれるところが
ないからです他の自己啓発系のジャーナル
に関する動画を見てみるとジャーナルの
効果について話してくれるところはあり
ますがその具体的な書き方に関して話して
くれるところはほとんどありませんでした
ジャーナルにはこんな効果ありますよ自分
はこんな効果を感じましたこは言うものの
じゃあ具体的な書き方に関してはとにかく
感情を限らしてくださいとか適当にノート
を買って目標を書いてくださいとか大事な
とこがかなりアバウトになって個人に任せ
られている感じの動画が大量生産されて
いるこっちは効果のある方法を効率的に
学びたいのに自由にやってくださいやれば
分かりますと言われても困りますよね
しっかりと効果が実証された方法を真似し
てできるだけ早く結果につがるやり方で
やりたい皆さんこう思っているはずです人
は完全に自由になるとむしろやりづらく
なります自由に企画を考えてくださいと
言われて困るのと一緒ですなので今回は
あのティムフィルスが本当に効果のある
ジャーナルの書き方ノートの使い分け方
ノートのどこに何をどれくらい時間をかけ
て書くべきかをかなりシステマチックに
解説してくれる動画を持ってきましたいや
あのテムフィルスって誰だよて思ったと
思いますすいません私だけがテンション
上がりすぎましたティムフィルスは日本で
もベストセラーになった週4時間だけ働く
の著者ですこの本は世界35カ国で翻訳さ
れ1000万部を超える別荘セラーになり
ました私もこの本が大好きで何度も
読み返すほどなのですがティムフィルスと
いう人間はとにかく効率重視でいい意味で
究の怠け者と言える人物です14歳の時
最終にやったアイスクリーム店の清掃員の
バイトティムは上司のマニュアルでは
二度手間になることに気づき8時間かかる
ところを1時間で終わらせ残りはカフ雑誌
を呼んで外で練習をしていたそうです結果
3日という記録的はせる首になり上司から
はいつかお前にも一生懸命働くことの意味
が分かるだろうと言われたそうです24歳
学の後に大学を卒業し就職をするも半年で
首その後自分で起業し年週400万だった
のが月収400万以上稼ぐようになります
がティムはその時1日12時間ロードを週
7でやっておりパニック状態に落ちいり
ます逃げるように従業員を放置しスペイン
に休暇を取りに行きますがその時に気づい
たのは自分がいなくてもほぼ会社は自動で
動くということむしろ障害になっていた
自分がいなくなったことで会社の売上が
40%も上昇したそうですこの経験から彼
は時間あたりの収入を最大化する新しい
富裕層ニューリッチというのを提唱し彼
自身の手で実践していくようになります
その結果週4時間だけ働いてなおかつ十分
な収入を得られ世界中を旅することも
できるそのやり方をブログに発信しそれが
世界中でムーブメントになるほどまで拡散
されました実際テムのチャンネルも登録者
が150万人を超えており未だに人気が
ある人ですそんな効率重視ルール無視の
ティムが今回本当に効果のあるノートの
書き方を教えてくれるんですからこれは
聞くしかありませんティム自身も
ジャーナルについてはかなり参考になる
部分があると言っていますは彼がハイパー
グラフィアスに何かを書いていないと気が
済まないという性質を持っておりノートを
これまで何百冊も書いてきたからだそう
です常人とは圧倒的に差がつくほどの
ノートを書いてきた彼がどういうノートを
取っているのか気になってきましたね本編
でじっくり話しますがティムのノートの
取り方は3種類ありますそのどれか1種類
でも試すだけで人生が嘘のように好転して
いくでしょうそれは断言できます実際に私
も偶然にもテムに似たノートの取り方をし
ていたので私の実態験も踏まえて共有して
いきますでは早速見ていき
[音楽]
ましょう1つ目は小さな手帳を使う方法
ですポケットサイズのノートを用意し
ましょうそしていつも持ち歩けるようにし
ておきますテムは後ろポケットに入るよう
なサイズのノートを使っているようです
このノートの使い方のポイントは3つです
とにかくスピード重視であること何度も
見返して使えるものに線を引くこと右下に
具体的なTODを書くこと1つ目の
ポイントに行きましょう1つ目はとにかく
スピード重視あることですこのノートは
ポケットに入れて常に持ち歩くためこる
ごとにメモするそういう使い方ですこの
ノタ書ことはその場で浮かんだアイディア
学んだことその瞬間心に残った言葉やり
たいと思ったこととにかく思いついたこと
を書き殴るイメージテムが言うにはこの時
どんなクレイジーなアイディアでも気にせ
ずたくさん出すことこれが重要だと言って
いますそれは悪いものでもどんなに馬鹿げ
たものでも構わないリストの中から1つで
も生産的なものにつがるものがあればそれ
だけで成功だと彼は言います例えばティム
はこのノートで書いた内容を教えてくれ
ましたサンフランシスコでとあるイベント
に参加した時彼はそのイベントでかなり心
を動かされ思いつくままに今後の人生で
最もクレイジーなことリストと今後の人生
でやめることリストを書いたんだそうです
動画でも喋っていましたがその内容は本当
にクレイジー自分の収入を生み出している
ブログを完全に閉じること全てのSNSを
3ヶ月間停止すること家を売ること30
日間断食すること善財さんを寄付して1
年間貧乏生活を送る足を切り落とすなど
ちょっと意味が分からないものまでリスト
にして書き殴ったと言いますもちろんその
後はティムは足を切り落とすこともなかっ
たし30日間の断じもやらなかったそう
ですがリストの中から実行したものもあり
ます彼は3ヶ月間のSNS停止チャレンジ
や30日ではありませんが10日間の断食
を行いました結果その体験は彼の人生に
おける考え方を根本から変えるものになっ
たそうですこのように別に全てを実行する
必要もないし正しいことを書く必要もあり
ませんそして誰かにものでもないので
思いつくままに自由に書くことがポイント
ですポイント2つ目は何度を見返し線を
引くことですテムはこの動画で3種類の
ノートを紹介してくれていますがこの1つ
目のノートだけ唯一何度も見返すことを
想定してほしいと言っていますとにかく
思いついたことを書き殴るそして次の日
そのページをもう一度見てまだ心に残って
いることに線を引くさらに1ヶ月から3
ヶ月後に3度目の見返しをしてさらに重要
なところにはマーカーを引くこういう感じ
です2回目に線を引き3回目にマーカーを
引くこれをやることで単に書き殴った
アイデアは脳に残るようになりますそして
3ヶ月以上経ってもマーカーが引かれる
ような重要事項はあなたの人生において
かなり重要なことなのでその項目は大切に
すべきだということもマーカーを引くこと
で直感的に分かるようになりますそして
ポイント3つ目右下に具体的なトルを書く
ことですこれはアイデアを出した時に一緒
に書きましょうそのアイデアを元にどう
いう行動を取るのかその具体的な
アクションを書きます何か学べる情報を手
に入れても書き的なアイデアを出しても
最後にはそれを使わなければ何の意味も
ありませんそしてほとんどの人が行動に
移せないのは具体的なアクションまで考え
ていないからどれだけ美味しい食材もその
ままでは食べられませんちゃんと調理をし
て食べやすいようにしないと食べることが
できないようにそのアイデアや情報を自分
ならどう使うかまだしっかりと明確にし
ないといけない例えば今回の動画もそうか
ノートを取るのがいいんだなと学んだだけ
では意味はありません多分それだと実行
できません実践するためにこの動画が
終わったからまずはAmazonでノート
を注文するとかノートはあるから
とりあえず朝のこの時間に1ページ書くと
かそこまで具体的にTODを書かないと
いけないこれも別に達成できそうとかでき
なさそうとかは一旦置いてOKです
とにかくその生の情報一旦調理して食べ
やすいようにしておくこの作業するだけで
もただの情報で終わらなくなりますティム
が教える本当に使えるジャーナルの使い方
1つ目はポケットサイズの手帳を使うやり
方でした今話した3つのポイントを抑えて
やってみてください2つ目のジャーナルは
もうページと言われる書き方ですこれは
400万部の大ベストセラ世界40カ国で
翻訳され30年経った今でも売れ続けて
いるずっとやりたかったことをやりなさい
の著者ジュリアキャメロンがその本の中で
お勧めしているノートの使い方です
モーニングページは日本でも結構有名で
YouTubeで検索してみると日本の
多くの発信者がお勧めしている動画が出て
きますがモーニングページがいいらしいと
いう話はどうやらアメリカでも同じなよう
ですティムも最初はこのモーニングページ
の存在は知らなかったそうですが彼の友人
の作家がこのモーニングページはとても
いいからやっておけとお勧めされたから
初めて見たそうですがこれがめちゃくちゃ
効果があるモーニングページを行うことで
ストレスが減り思考がセルされ脳の中の
ゴミを取り除くことができるそして何より
気分が前向きになり自分が人生で何をやり
たいのかがはっきりと分かるようになる
そうですモーニングページのポイントは4
つです必ずA4サイズのノートを用意し朝
起きたら3ページ書く書く内容は何でも
よくそのノートは誰にも見せないまずは
栄養のノート用意します理由はノートが
小さすぎるとその紙に収まるように書いて
しまい思考の幅が狭まる可能性があります
これ実際にA4サイズのノートを用意し
たら分かるんですがA4のノートの見開
きって想像以上にでかいです私も最初に
やった時でかすぎて小学校の低学年の時に
使った自由調を思い出しましたただこの
でかさがいい小学校低学年のあの頃のよう
に自由に書くことがモーニングページは
大切ですそして3ページ書く3ページ書く
のは正直しんどいです後輩になってくると
書くことがなくなってきます個人的には
ここで無理をしなくてもいいと思ってい
ます1ページだけでもいい肝心なのは
続けることです動画見る限りティムもそこ
までページ数にはこだわっていないように
感じましたポイント3つ目は各内容は何で
もいいということ各内容は本当に何でも
いいです各内容がなかったら今日は書く
内容がないでもいいしその瞬間に思った
ことを書いていくのでもいいですそして
毎日違う内容のことを書く必要もありませ
ん同じようなことを書いても問題ない
ティムも言っていますがモーニングページ
の目的は何か真面目なことを書いたり
ロジカル的なことを書くことではありませ
ん不安を感じていることモヤモヤしている
こと何か気が散っていることを紙の上に
移しそのストレスを消すそういう目的で
やるものですポイント4つめでも話します
が誰にも見せないものなので超個人的な
ことでも構わず書いていきましょう4つ目
のポイントはそのノートは誰にも見せない
ことですモーニングページを書いたノート
は誰にも見せないでくださいあなただけが
見れるものにしてくださいなぜ誰にも見せ
てはいけないのかそれは誰かに見せる前提
で書くと無意識にそれよに書くようになり
ますそうなると正しい文章を書こうとし
たり何かかっこいいことを書こうとしたり
何か生産的なことを書こうとしてしまう
それはあまりよくありませんモーニング
ページはあなたの頭のゴミを取り除く作業
余計に人の目は気にしてもその頭の
モヤモヤは解決されませんむしろ人に
見せれないような黒歴史の方がいいそっち
の方があなたの人生に役立ちますこの4つ
のポイントを抑えてモーニングページを
書いてみてくださいティムが教える本当に
使えるジャーナルの使い方2つ目は5分間
ジャーナルですこれは今説明した2つに
比べて非常にシンプルです5分間
ジャーナルはティムは朝と夜の2回行うと
言います朝の5分間ジャーナルではノート
の上に日付をかき今日感謝していることを
3つ今日を素晴らしくするためにできる
ことを3つそして日々のアファメーション
を書きますそして夜の5分間ジャーナルで
は今日達成できたことや素晴らしかった
ことを3つ今日もっと良くするためにでき
たことを2つ記入しますそれぞれの
ポイントを解説しますまず朝のジャーナル
感謝していることを書くと言ってもその
感謝とはどれだけ簡単なものでも構いませ
んむしろ小さな感謝に気づける習慣がつく
ので小さな感謝ほどここに書くべきです
ティム自身も鳥のサ釣りが良かった昨晩見
たホタルと星が綺麗だった寝る前に入った
2回のサウナが最高だったなど小さなもの
を3つ書いています次に今日を素晴らしく
するためにできることこれを3つ書くこと
で今日自分が何を目標として生きるのかが
はっきりしますほとんどの人は1日をなん
となくで生きていますなんとなくで生きて
いるとなんとなくな人生を歩むことになる
目標をはっきりすることで人生は豊かに
なっていきます3つ目の日々の
アファメーションとは自分がなりたい理想
の姿を言葉にしてそれを口にする作業です
お金持ちが理想なら自分はお金持ちで豊か
な生活をしているとかきタスクをこなす
自分が理想なら今日多くのタスクを全て
こなすとかご機嫌な自分が理想なら常に
笑顔で周りから人気を得ていると書いて
ありこんな感じです脳は無意識にそこに
近づけようとしますアファメーションは私
のチャンネルでももう何度も説明してき
ましたが多くの企業家成功者スポーツ選手
何かを成し遂げてきた人がやっている習慣
です私もアファメーションをやっています
がそのアファメーション通りに現実が動い
ているのは紛もない事実ですちなみにです
がティムが書いた本週4時間だけ働くは私
が大好きな本なのでその著者のティムも
アファメーションやっているのを聞いて
嬉しくなりました次に行きましょうティム
の夜の5分間ジャーナルの1つ目は今日
達成できたことや素晴らしかったことこれ
も書く時些細なことで構いません朝早く
起きれたでもいいですし掃除ができたでも
何でも大丈夫ですテムはその日は愛犬の
モリーがリードを引っ張らずに歩いたと
書いたそうですそして夜の項目のもう1つ
は今日をもっと良くするためにできたこと
これはシンプルに改善点を書くことです
ティムのある日の反省はダイエットを理由
にコーヒーを大量に飲まないこと飲みたい
ならデカフェにすることこう書いたそう
ですこのように朝は3つの項目夜は2つの
項目を書きましょう私が5分ジャンネを
実際にやって見て分かったおすめのやり方
としては5分以上やらないということです
5分間考えて項目を埋められなくても問題
ない全て埋めなくて大丈夫です全て
埋めようと考えてしまうと続きません特に
朝は皆さん忙しいと思いますしもし
モーニングページもやるつもりなら朝書く
量がとんでもなくなります5分ジャーナル
はもっと気楽にやるそんなイメージがいい
と思いますただし毎日やるこれは
ジャーナル全てに共通することですが
ジャーナルは1回2回書いただけでは
あまり効果は感じられません最低でも週間
毎日書かないと最初の効果は出てこないと
思います筋肉が1日2日でつかないように
ジャーナルも1日2日で劇的な効果は出
ない各量ではなく各頻度が大切ですだから
こそ1回あたりの量は少なくてもいいが
毎日書くこれを意識してみてくださいあと
は5分ジャーナルは数ヶ月ごとにたまに
見直すのがいいですこれはテムも言ってい
たことですが数ヶ月にわって毎日反省や
改善点を書いていると大体同じような
パターンで反省していることに気づける
そうですティムの場合だとコーヒーの量を
減らすことと早く起きることこの反省が
多かったそうですそうやって自分の行動
パターンを知れるというのは非常に大きい
です自分がどういう失敗を繰り返している
のかそれを知るだけでも他の人とは違う
大きなアドバンテージになります5分
ジナルは5分以上かかかないことただ毎日
やること3ヶ月くらいに1回見返して
パターンを見つけることたった5分でも
侮ってはいけません5分でも続ければ効果
があるのがジャーナルですテムが教える3
つ目のジャーナル5分ジャーナルでした
今回は海外の登録者150万人ごいの
インフルエンザーでそしてあの1000万
部ごいのベストセレアの著者であるティム
フィルスのジャーナルの書き方を共有し
ましたここまでがっつりジャーナルの書き
方を教えてくれる人なかなかいなかったん
じゃないでしょうか最初にも言ったんです
がジャーナルの動画で書き方にフォーカス
している動画実は少ないですよね私も過去
の動画でジャーナルに関する動画を出して
たんですけど見返してみるといや全然
ノードの使い方について具体的なこと話し
てないじゃんて思ったので今回そこの部分
を動画にしてみました私自身も参考になる
部分は本当に多かったですテムが最後に
言っていたのはこれらの3つのジャーナル
は全てを完璧にやる必要はない必要に応じ
てどれか1つでも試してみてくれ1つだけ
でも継続できれば人生の質だけでなく集中
力や実効力といった能力に劇的な変化が見
られると思うこう言っていましたこれは私
もその通りだと思います自分に合っている
ノートの取り方これを1つだけやってみて
ください私が見る限り賢い人はすでに始め
ています始めるのは早い方がいい私もこれ
からも継続していきますノートの準備は
できましたか一緒に頑張りましょうでは次
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