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“書かずにはいられない衝動”を持つ男がやっている「本当に効果があるノートの取り方」とは?|ティム・フェリス
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何かの分野で大きな成功をしている人や 有益な情報日本のみならず海外の情報を 集めていると1つの共通点がありました みんな口を揃えてこの習慣を続けるといい ということそれは日記ジャーナルを つつけることですあなたの人生を変えた 習慣は何ですかこれから何かを成し遂げ たい人は何から始めればいいですか成功 するためには何の習慣から始めればいい ですかそういう質問に対して優秀な人成功 している人はみんな紙にかけとアドバイス をします私も数ある領収間にランクを つつけるなら真っ先にジャーナル紙に書く という習慣をSランクにしますとはいえ 日記ジャーナルメモを取る習慣やればいい というのは分かっているけどなかなか習慣 化できないという人がいると思いますその 気持ちめちゃくちゃ分かります朝に日記を 描こうとしてもバタバタしてそんな優雅な 時間は取れない夜寝る前に描こうとしても スマホをいじっちゃうそうなりますよね しかしそうなってしまうのも仕方ないそれ は本当に効果があるジャーナルの書き方や ノートの使い方を教えてくれるところが ないからです他の自己啓発系のジャーナル に関する動画を見てみるとジャーナルの 効果について話してくれるところはあり ますがその具体的な書き方に関して話して くれるところはほとんどありませんでした ジャーナルにはこんな効果ありますよ自分 はこんな効果を感じましたこは言うものの じゃあ具体的な書き方に関してはとにかく 感情を限らしてくださいとか適当にノート を買って目標を書いてくださいとか大事な とこがかなりアバウトになって個人に任せ られている感じの動画が大量生産されて いるこっちは効果のある方法を効率的に 学びたいのに自由にやってくださいやれば 分かりますと言われても困りますよね しっかりと効果が実証された方法を真似し てできるだけ早く結果につがるやり方で やりたい皆さんこう思っているはずです人 は完全に自由になるとむしろやりづらく なります自由に企画を考えてくださいと 言われて困るのと一緒ですなので今回は あのティムフィルスが本当に効果のある ジャーナルの書き方ノートの使い分け方 ノートのどこに何をどれくらい時間をかけ て書くべきかをかなりシステマチックに 解説してくれる動画を持ってきましたいや あのテムフィルスって誰だよて思ったと 思いますすいません私だけがテンション 上がりすぎましたティムフィルスは日本で もベストセラーになった週4時間だけ働く の著者ですこの本は世界35カ国で翻訳さ れ1000万部を超える別荘セラーになり ました私もこの本が大好きで何度も 読み返すほどなのですがティムフィルスと いう人間はとにかく効率重視でいい意味で 究の怠け者と言える人物です14歳の時 最終にやったアイスクリーム店の清掃員の バイトティムは上司のマニュアルでは 二度手間になることに気づき8時間かかる ところを1時間で終わらせ残りはカフ雑誌 を呼んで外で練習をしていたそうです結果 3日という記録的はせる首になり上司から はいつかお前にも一生懸命働くことの意味 が分かるだろうと言われたそうです24歳 学の後に大学を卒業し就職をするも半年で 首その後自分で起業し年週400万だった のが月収400万以上稼ぐようになります がティムはその時1日12時間ロードを週 7でやっておりパニック状態に落ちいり ます逃げるように従業員を放置しスペイン に休暇を取りに行きますがその時に気づい たのは自分がいなくてもほぼ会社は自動で 動くということむしろ障害になっていた 自分がいなくなったことで会社の売上が 40%も上昇したそうですこの経験から彼 は時間あたりの収入を最大化する新しい 富裕層ニューリッチというのを提唱し彼 自身の手で実践していくようになります その結果週4時間だけ働いてなおかつ十分 な収入を得られ世界中を旅することも できるそのやり方をブログに発信しそれが 世界中でムーブメントになるほどまで拡散 されました実際テムのチャンネルも登録者 が150万人を超えており未だに人気が ある人ですそんな効率重視ルール無視の ティムが今回本当に効果のあるノートの 書き方を教えてくれるんですからこれは 聞くしかありませんティム自身も ジャーナルについてはかなり参考になる 部分があると言っていますは彼がハイパー グラフィアスに何かを書いていないと気が 済まないという性質を持っておりノートを これまで何百冊も書いてきたからだそう です常人とは圧倒的に差がつくほどの ノートを書いてきた彼がどういうノートを 取っているのか気になってきましたね本編 でじっくり話しますがティムのノートの 取り方は3種類ありますそのどれか1種類 でも試すだけで人生が嘘のように好転して いくでしょうそれは断言できます実際に私 も偶然にもテムに似たノートの取り方をし ていたので私の実態験も踏まえて共有して いきますでは早速見ていき [音楽] ましょう1つ目は小さな手帳を使う方法 ですポケットサイズのノートを用意し ましょうそしていつも持ち歩けるようにし ておきますテムは後ろポケットに入るよう なサイズのノートを使っているようです このノートの使い方のポイントは3つです とにかくスピード重視であること何度も 見返して使えるものに線を引くこと右下に 具体的なTODを書くこと1つ目の ポイントに行きましょう1つ目はとにかく スピード重視あることですこのノートは ポケットに入れて常に持ち歩くためこる ごとにメモするそういう使い方ですこの ノタ書ことはその場で浮かんだアイディア 学んだことその瞬間心に残った言葉やり たいと思ったこととにかく思いついたこと を書き殴るイメージテムが言うにはこの時 どんなクレイジーなアイディアでも気にせ ずたくさん出すことこれが重要だと言って いますそれは悪いものでもどんなに馬鹿げ たものでも構わないリストの中から1つで も生産的なものにつがるものがあればそれ だけで成功だと彼は言います例えばティム はこのノートで書いた内容を教えてくれ ましたサンフランシスコでとあるイベント に参加した時彼はそのイベントでかなり心 を動かされ思いつくままに今後の人生で 最もクレイジーなことリストと今後の人生 でやめることリストを書いたんだそうです 動画でも喋っていましたがその内容は本当 にクレイジー自分の収入を生み出している ブログを完全に閉じること全てのSNSを 3ヶ月間停止すること家を売ること30 日間断食すること善財さんを寄付して1 年間貧乏生活を送る足を切り落とすなど ちょっと意味が分からないものまでリスト にして書き殴ったと言いますもちろんその 後はティムは足を切り落とすこともなかっ たし30日間の断じもやらなかったそう ですがリストの中から実行したものもあり ます彼は3ヶ月間のSNS停止チャレンジ や30日ではありませんが10日間の断食 を行いました結果その体験は彼の人生に おける考え方を根本から変えるものになっ たそうですこのように別に全てを実行する 必要もないし正しいことを書く必要もあり ませんそして誰かにものでもないので 思いつくままに自由に書くことがポイント ですポイント2つ目は何度を見返し線を 引くことですテムはこの動画で3種類の ノートを紹介してくれていますがこの1つ 目のノートだけ唯一何度も見返すことを 想定してほしいと言っていますとにかく 思いついたことを書き殴るそして次の日 そのページをもう一度見てまだ心に残って いることに線を引くさらに1ヶ月から3 ヶ月後に3度目の見返しをしてさらに重要 なところにはマーカーを引くこういう感じ です2回目に線を引き3回目にマーカーを 引くこれをやることで単に書き殴った アイデアは脳に残るようになりますそして 3ヶ月以上経ってもマーカーが引かれる ような重要事項はあなたの人生において かなり重要なことなのでその項目は大切に すべきだということもマーカーを引くこと で直感的に分かるようになりますそして ポイント3つ目右下に具体的なトルを書く ことですこれはアイデアを出した時に一緒 に書きましょうそのアイデアを元にどう いう行動を取るのかその具体的な アクションを書きます何か学べる情報を手 に入れても書き的なアイデアを出しても 最後にはそれを使わなければ何の意味も ありませんそしてほとんどの人が行動に 移せないのは具体的なアクションまで考え ていないからどれだけ美味しい食材もその ままでは食べられませんちゃんと調理をし て食べやすいようにしないと食べることが できないようにそのアイデアや情報を自分 ならどう使うかまだしっかりと明確にし ないといけない例えば今回の動画もそうか ノートを取るのがいいんだなと学んだだけ では意味はありません多分それだと実行 できません実践するためにこの動画が 終わったからまずはAmazonでノート を注文するとかノートはあるから とりあえず朝のこの時間に1ページ書くと かそこまで具体的にTODを書かないと いけないこれも別に達成できそうとかでき なさそうとかは一旦置いてOKです とにかくその生の情報一旦調理して食べ やすいようにしておくこの作業するだけで もただの情報で終わらなくなりますティム が教える本当に使えるジャーナルの使い方 1つ目はポケットサイズの手帳を使うやり 方でした今話した3つのポイントを抑えて やってみてください2つ目のジャーナルは もうページと言われる書き方ですこれは 400万部の大ベストセラ世界40カ国で 翻訳され30年経った今でも売れ続けて いるずっとやりたかったことをやりなさい の著者ジュリアキャメロンがその本の中で お勧めしているノートの使い方です モーニングページは日本でも結構有名で YouTubeで検索してみると日本の 多くの発信者がお勧めしている動画が出て きますがモーニングページがいいらしいと いう話はどうやらアメリカでも同じなよう ですティムも最初はこのモーニングページ の存在は知らなかったそうですが彼の友人 の作家がこのモーニングページはとても いいからやっておけとお勧めされたから 初めて見たそうですがこれがめちゃくちゃ 効果があるモーニングページを行うことで ストレスが減り思考がセルされ脳の中の ゴミを取り除くことができるそして何より 気分が前向きになり自分が人生で何をやり たいのかがはっきりと分かるようになる そうですモーニングページのポイントは4 つです必ずA4サイズのノートを用意し朝 起きたら3ページ書く書く内容は何でも よくそのノートは誰にも見せないまずは 栄養のノート用意します理由はノートが 小さすぎるとその紙に収まるように書いて しまい思考の幅が狭まる可能性があります これ実際にA4サイズのノートを用意し たら分かるんですがA4のノートの見開 きって想像以上にでかいです私も最初に やった時でかすぎて小学校の低学年の時に 使った自由調を思い出しましたただこの でかさがいい小学校低学年のあの頃のよう に自由に書くことがモーニングページは 大切ですそして3ページ書く3ページ書く のは正直しんどいです後輩になってくると 書くことがなくなってきます個人的には ここで無理をしなくてもいいと思ってい ます1ページだけでもいい肝心なのは 続けることです動画見る限りティムもそこ までページ数にはこだわっていないように 感じましたポイント3つ目は各内容は何で もいいということ各内容は本当に何でも いいです各内容がなかったら今日は書く 内容がないでもいいしその瞬間に思った ことを書いていくのでもいいですそして 毎日違う内容のことを書く必要もありませ ん同じようなことを書いても問題ない ティムも言っていますがモーニングページ の目的は何か真面目なことを書いたり ロジカル的なことを書くことではありませ ん不安を感じていることモヤモヤしている こと何か気が散っていることを紙の上に 移しそのストレスを消すそういう目的で やるものですポイント4つめでも話します が誰にも見せないものなので超個人的な ことでも構わず書いていきましょう4つ目 のポイントはそのノートは誰にも見せない ことですモーニングページを書いたノート は誰にも見せないでくださいあなただけが 見れるものにしてくださいなぜ誰にも見せ てはいけないのかそれは誰かに見せる前提 で書くと無意識にそれよに書くようになり ますそうなると正しい文章を書こうとし たり何かかっこいいことを書こうとしたり 何か生産的なことを書こうとしてしまう それはあまりよくありませんモーニング ページはあなたの頭のゴミを取り除く作業 余計に人の目は気にしてもその頭の モヤモヤは解決されませんむしろ人に 見せれないような黒歴史の方がいいそっち の方があなたの人生に役立ちますこの4つ のポイントを抑えてモーニングページを 書いてみてくださいティムが教える本当に 使えるジャーナルの使い方2つ目は5分間 ジャーナルですこれは今説明した2つに 比べて非常にシンプルです5分間 ジャーナルはティムは朝と夜の2回行うと 言います朝の5分間ジャーナルではノート の上に日付をかき今日感謝していることを 3つ今日を素晴らしくするためにできる ことを3つそして日々のアファメーション を書きますそして夜の5分間ジャーナルで は今日達成できたことや素晴らしかった ことを3つ今日もっと良くするためにでき たことを2つ記入しますそれぞれの ポイントを解説しますまず朝のジャーナル 感謝していることを書くと言ってもその 感謝とはどれだけ簡単なものでも構いませ んむしろ小さな感謝に気づける習慣がつく ので小さな感謝ほどここに書くべきです ティム自身も鳥のサ釣りが良かった昨晩見 たホタルと星が綺麗だった寝る前に入った 2回のサウナが最高だったなど小さなもの を3つ書いています次に今日を素晴らしく するためにできることこれを3つ書くこと で今日自分が何を目標として生きるのかが はっきりしますほとんどの人は1日をなん となくで生きていますなんとなくで生きて いるとなんとなくな人生を歩むことになる 目標をはっきりすることで人生は豊かに なっていきます3つ目の日々の アファメーションとは自分がなりたい理想 の姿を言葉にしてそれを口にする作業です お金持ちが理想なら自分はお金持ちで豊か な生活をしているとかきタスクをこなす 自分が理想なら今日多くのタスクを全て こなすとかご機嫌な自分が理想なら常に 笑顔で周りから人気を得ていると書いて ありこんな感じです脳は無意識にそこに 近づけようとしますアファメーションは私 のチャンネルでももう何度も説明してき ましたが多くの企業家成功者スポーツ選手 何かを成し遂げてきた人がやっている習慣 です私もアファメーションをやっています がそのアファメーション通りに現実が動い ているのは紛もない事実ですちなみにです がティムが書いた本週4時間だけ働くは私 が大好きな本なのでその著者のティムも アファメーションやっているのを聞いて 嬉しくなりました次に行きましょうティム の夜の5分間ジャーナルの1つ目は今日 達成できたことや素晴らしかったことこれ も書く時些細なことで構いません朝早く 起きれたでもいいですし掃除ができたでも 何でも大丈夫ですテムはその日は愛犬の モリーがリードを引っ張らずに歩いたと 書いたそうですそして夜の項目のもう1つ は今日をもっと良くするためにできたこと これはシンプルに改善点を書くことです ティムのある日の反省はダイエットを理由 にコーヒーを大量に飲まないこと飲みたい ならデカフェにすることこう書いたそう ですこのように朝は3つの項目夜は2つの 項目を書きましょう私が5分ジャンネを 実際にやって見て分かったおすめのやり方 としては5分以上やらないということです 5分間考えて項目を埋められなくても問題 ない全て埋めなくて大丈夫です全て 埋めようと考えてしまうと続きません特に 朝は皆さん忙しいと思いますしもし モーニングページもやるつもりなら朝書く 量がとんでもなくなります5分ジャーナル はもっと気楽にやるそんなイメージがいい と思いますただし毎日やるこれは ジャーナル全てに共通することですが ジャーナルは1回2回書いただけでは あまり効果は感じられません最低でも週間 毎日書かないと最初の効果は出てこないと 思います筋肉が1日2日でつかないように ジャーナルも1日2日で劇的な効果は出 ない各量ではなく各頻度が大切ですだから こそ1回あたりの量は少なくてもいいが 毎日書くこれを意識してみてくださいあと は5分ジャーナルは数ヶ月ごとにたまに 見直すのがいいですこれはテムも言ってい たことですが数ヶ月にわって毎日反省や 改善点を書いていると大体同じような パターンで反省していることに気づける そうですティムの場合だとコーヒーの量を 減らすことと早く起きることこの反省が 多かったそうですそうやって自分の行動 パターンを知れるというのは非常に大きい です自分がどういう失敗を繰り返している のかそれを知るだけでも他の人とは違う 大きなアドバンテージになります5分 ジナルは5分以上かかかないことただ毎日 やること3ヶ月くらいに1回見返して パターンを見つけることたった5分でも 侮ってはいけません5分でも続ければ効果 があるのがジャーナルですテムが教える3 つ目のジャーナル5分ジャーナルでした 今回は海外の登録者150万人ごいの インフルエンザーでそしてあの1000万 部ごいのベストセレアの著者であるティム フィルスのジャーナルの書き方を共有し ましたここまでがっつりジャーナルの書き 方を教えてくれる人なかなかいなかったん じゃないでしょうか最初にも言ったんです がジャーナルの動画で書き方にフォーカス している動画実は少ないですよね私も過去 の動画でジャーナルに関する動画を出して たんですけど見返してみるといや全然 ノードの使い方について具体的なこと話し てないじゃんて思ったので今回そこの部分 を動画にしてみました私自身も参考になる 部分は本当に多かったですテムが最後に 言っていたのはこれらの3つのジャーナル は全てを完璧にやる必要はない必要に応じ てどれか1つでも試してみてくれ1つだけ でも継続できれば人生の質だけでなく集中 力や実効力といった能力に劇的な変化が見 られると思うこう言っていましたこれは私 もその通りだと思います自分に合っている ノートの取り方これを1つだけやってみて ください私が見る限り賢い人はすでに始め ています始めるのは早い方がいい私もこれ からも継続していきますノートの準備は できましたか一緒に頑張りましょうでは次 の動画でお持ちしております
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