0:01 大家好，Abel，今天又帶來了一個
0:03 影片。在今天的影片裡，我想
0:06 聊聊一個我不太喜歡聊的話題，
0:09 但我覺得
0:11 我至少每年都要拍一次，
0:13 因為在我們這個小小的健身圈裡，這是一個很大的問題，那
0:18 就是暴飲暴食、節食、
0:20 暴飲暴食、
0:22 節食的循環。健身圈裡
0:23 很多人都在經歷這種循環，
0:26 但不幸的是，這個問題並沒有得到足夠的討論。
0:29 我在
0:31 這裡討論的問題是，
0:34 當人們節食時，他們會試圖節食，
0:36 試圖堅持卡路里不足，
0:38 但他們無法堅持太久，
0:39 因為他們會半途而廢，
0:42 然後暴飲暴食幾次，當然，他們會試圖
0:44 通過節食來解決這個問題，
0:45 但他們又會半途而廢，
0:47 再次暴飲暴食。
0:48 最終的結果
0:49 是，他們承受著
0:51 節食的所有負面影響，包括
0:53 大量的節食疲勞、
0:56 精神倦怠、感覺沒有準備好節食、
0:58 對節食完全倦怠，
0:59 但他們卻沒有感受到節食
1:01 的任何正面方面。在我
1:04 看來，這真的是
1:05 你在健身方面可能遇到的最悲慘的情況，
1:07 至少因為如果
1:09 你對節食感到疲勞，
1:11 那麼至少你會得到
1:13 節食疲勞帶來的回報，那就是變瘦，
1:14 看起來也像你想要的那樣。
1:16 如果你沒有走來走去瘦下來，那
1:18 也沒關係，但至少要
1:19 享受生活，開心
1:20 快樂，和
1:22 朋友出去玩，吃頓大餐，享受美食，
1:23 所有這些好東西，
1:26 但是當
1:28 你對節食感到疲勞，但你卻不瘦的時候，這種介於兩者之間的悲慘狀態
1:29 真的很糟糕，所以這就是我
1:31 想談的，
1:33 首先，我想給你講一個簡短的
1:35 故事，我想我可能
1:36 之前提到過，但
1:38 也許我應該更詳細地講一下，
1:42 幾年前，大概五年前，
1:44 大約在2015年左右，
1:47 我變瘦了，讓我們從這裡開始，
1:49 我可以回溯到更早的時候，因為
1:51 我的問題在
1:52 那之前就已經出現了，但
1:54 讓我們從這裡開始，我變瘦了，我
1:56 完成了節食，我看起來還不錯，
1:57 也許我可以找一張可以上傳的照片
2:02 我的計劃是進入增肌 階段，
2:02 階段，
2:04 所以我開始吃一些多餘的食物，
2:06 一切都很好，
2:08 然後在增肌階段的一兩天內，
2:10 我開始暴飲暴食，
2:12 這是一次非常糟糕的暴飲暴食，不幸的是，這是
2:16 我第一次暴飲暴食的時間
2:17 相對較早，
2:19 所以我還有大量的時間 來
2:21 來
2:23 製造更大的混亂，所以當我上床睡覺時，我又暴飲暴食了幾次，到
2:28 一天結束的時候，我可能吃了
2:30 12,000 到 15,000卡路里，或者更
2:31 荒謬的量，這完全是一場 災難，
2:32 災難，
2:34 在那個時候，我就像天哪，我
2:36 不能就這樣開始我的增肌階段，
2:38 我的意思是，我的
2:39 身材很好，精益求精，
2:41 我需要從零開始，所以
2:43 你知道嗎，讓我們通過
2:45 幾天的迷你減脂或
2:47 一周的迷你減脂來解決這個問題，
2:49 所以我就這樣開始了這幾脂
2:51 天后，
2:53 我又開始暴飲暴食，這時我
2:54 就像天哪，
2:56 現在我需要兩週的迷你
2:58 減脂，因為現在我真是把
2:59 事情搞砸了，
3:00 所以我就開始了，幾天后
3:03 我又開始暴飲暴食，
3:05 基本上，在接下來的兩個月裡，我重複了這個循環，
3:08 天知道我重複了多少次，
3:12 到最後，我當然
3:13 積累了相當多的脂肪，
3:16 因為你知道，
3:18 在接在下來的日子裡，我無法真正彌補這些暴飲暴食，
3:19 而且這些暴飲暴食
3:21 變得越來越頻繁，所以我
3:23 最終增加了相當多的脂肪，
3:25 在這一點上，我就像現在我
3:27 不能只做小減肥，
3:29 我真的需要一次真正的減肥，
3:30 當然，在這一點上，我
3:33 很難相信自己，就像
3:36 過去兩個月我計劃了多少次小月，結果我
3:38 一次又減肥一次地暴飲暴食，所以
3:40 我怎麼能真正堅持一個正確的
3:42 飲食計劃，但我真的很鼓勵自己，我
3:44 甚至記得我坐下來喝了一杯
3:46 咖啡，
3:49 寫日記，寫下我的想法，計劃
3:50 接下來的
3:52 幾個月會是什麼樣子，所以我
3:55 會在兩三個月內完成這些飲食計劃，然後我要開始
3:59 之後的增肌階段會持續很多個
4:01 月，這感覺很棒。
4:03 節食期間，我會
4:05 養成新的飲食習慣
4:07 ，調整心態，效果會
4:08 非常好。
4:11 所以我會努力激勵自己，讓自己興奮
4:12 起來。
4:15 你知道嗎，我最終
4:16 完成了節食計劃，
4:19 堅持了8
4:20 週，也許是12週的熱量不足。我記不太清
4:22 楚了，但我沒有在節食上作弊。
4:23 一旦我
4:25 下定決心，開始真的很難，
4:27 但我
4:29 完成了節食計劃，我的身材變得非常苗條，
4:33 我又一次準備好進入增肌階段。你
4:35 猜發生了什麼事？
4:37 進入增肌階段
4:38 後，我想是
4:40 第一天還是第二天，我
4:42 又暴飲暴食了。當然，
4:43 不用說還會
4:46 發生什麼，為什麼會這樣？
4:48 就像我一開始說的，我的問題在
4:51 食物和飲食
4:53 習慣方面就已經存在了，甚至在此之前就已經
5:08 存在了。當然，之前兩個月的暴飲暴食和限制飲食的循環也對我沒有任何好處，所以我的精神狀態真的不太好。激勵自己完成這兩個三個月的飲食計劃，我當時的眼光主要集中在價格上，但是
5:10 一旦這個明確的目標被取消，
5:13 我就沒有任何動力
5:14 繼續保持
5:16 合理和自律的
5:17 營養，所以我
5:18 又一次半途而廢，
5:21 再次暴飲暴食，基本上同樣的
5:24 循環又開始重複，所以我
5:26 經常暴飲暴食，同時我試圖 限制
5:28 限制
5:31 自己，但這種情況在接下來的
5:33 兩個裡重複。我認為
5:35 值得指出的
5:38 是，在經歷了這麼多次暴飲暴食和限制飲食的循環之後，我能夠
5:41 完成這兩個三個月的飲食計劃，這
5:47 實際上是一個相當大的壯舉，我不會
5:49 過多地誇贊自己，但
5:51 我認為在那種狀態下，沒有多少人
5:52 能夠做到這一點，我的
5:54 意思是，我在節食方面真的處於一個
5:56 不好的狀態，
5:59 到那時，我積累了大量的節食疲勞，我
6:01 和食物的關係完全混亂了，
6:04 但我仍然可以激勵自己，
6:07 完成一個嚴格的、你知道的，長達數
6:07 月的
6:11 節食階段，但這並不意味著
6:13 長期成功並不意味著
6:14 我的問題
6:16 在節食結束後就解決了，我
6:18 不再有明確的目標，
6:20 我又回到了以前
6:22 破壞性的模式，
6:23 所以我想
6:25 指出的是，如果你的頭腦真的沒有處於良好的狀態，僅僅因為你能夠
6:27 激勵自己完成節食
6:29 並不一定意味著
6:31 長期的成功是有保證的，
6:36 就像
6:38 我說的，我在接下來的兩三個月裡重複了
6:40 同樣的暴飲暴食限制週期，
6:44 此時我的體脂比整個週期開始時增加了
6:47 八九公斤甚至十公斤，
6:53 所以現在我基本上可以回顧一下長達
6:57 六七個月的時間，在這六七個月的時間裡，
6:59 我又增加了大約十公斤的
7:01 體脂，基本上我
7:03 一直在節食，
7:05 每隔
7:08 幾天或至少每週一次暴飲暴食，這
7:10 讓我的
7:11 體脂逐漸增加，
7:14 但如果你看看整體趨勢，
7:16 至少80%是
7:19 嚴格節食，所以基本上我
7:21 過著節食者的生活，
7:23 此時此刻，回顧我實際所做的一切，真是令人沮喪、惱火， 真的
7:25 真的
7:26 很難過，
7:30 因為我並不享受其中，我
7:32 拒絕了大量的社交
7:34 機會，我錯過了
7:36 生活中許多美好的事物，
7:38 因為我一直試圖堅持
7:39 紙面上的節食
7:41 計劃，所以我真的試圖安排好一切，以便能夠成功節食，
7:47 但因為我暴飲暴食的頻率太高，我
7:48 沒有得到效果，我沒有
7:50 變瘦，事實上，我
7:51 越來越胖了，
7:53 此時我甚至在心算了一下，意識到如果從一
7:58 開始
8:00 暴飲暴食限制，
8:01 然後是整個節食，然後是暴飲暴食和限制，如果不是所有這些，那麼我整個
8:09 星期的每一天都會過剩500 卡路里，500卡路里對大多數人來說是一個相當大的過剩，我
8:17 不會建議 那麼多，但即使
8:17 那麼多，但即使
8:20 我這樣做，我基本上也會處於完全相同的情況，至少在身體方面脂肪增加，事實上，情況可能會好一點，甚至好很多，因為至少會持續盈餘，我的訓練會很棒，我的恢復會很棒，我不會有任何飲食問題，
8:25 事實上，在這一點上，我可能會說，夥計，請讓我減
8:27 一點，我不想吃這麼多，讓我進入卡路里不足狀態，這樣我就可以讓我的胃腸道最終休息一下，這樣我就會處於一個 更好的狀態，我
8:28 更好的狀態，我
8:37 不會有任何節食疲勞，相反，我一直在節食，但我仍然比
8:48 開始時
8:53 胖得多，所以
9:00 基本上這
9:02 就是我在這裡談論的情況，如果你不能讓自己擺脫這種暴飲暴食的限制循環，你最終會變成這樣，現在很多人都陷入了這種循環，當然，
9:03 你可以回過頭來說，好吧，可以，但你太
9:10 糟糕了，大多數人現在都沒有你那麼糟糕，你知道你可能是對的，
9:20 我真的希望你是對的，但我可以向你保證，至少有
9:24 一個人會在這段視頻下評論說你這恰恰描述了我的
9:28 具體情況，這也表明這種情況並非聞所未聞，
9:33 至少在健身界是這樣。事實上，不幸的是，這種情況相當普遍。所以
9:38 你必須
9:40 明白，當你頻繁地
9:42 暴飲暴食和限制飲食時，你在做什麼，你在重複這個
9:47 循環，基本上你在模仿
9:51 狩獵採集環境中的人，或者
9:52 甚至是自然界中正在經歷盛宴和女權
9:58 主義循環的野生動物，我的意思是在
9:59 自然界中會發生什麼，基本上你會幾天甚至幾週都沒有食物，
10:06 最後你會找到一些
10:07 卡路里的來源
10:11 一棵果樹，一些蜂蜜，或者一些你最終設法
10:15 殺死的動物，在這種情況下你會做什麼，你會暴飲暴食，盡可能多地進食，當你感覺很飽的時候，你
10:20 不會試圖停止進食，當你吃得
10:22 剛剛好的時候，你
10:24 不會停止進食，
10:25 你知道你是在盡可能地填飽一些飽
10:30 身脂，這樣你才能真正回去，這樣你才能再
10:34 有精力。狩獵、
10:35 採集、拾荒，重複所有
10:37 這些事情，基本上這就是你在野外透過
10:40 暴飲暴食和
10:41 限制飲食循環所模仿的。
10:43 現在，在野外，這些動物和
10:45 人類都這樣做，往往
10:47 非常健康，非常
10:48 苗條，因為
10:50 整個過程中的限制部分
10:52 實際上是自然而然的。他們在暴飲暴食後進行的少量 減重
10:54 減重
10:56 並非出於選擇，而是不可避免的，因為他們根本吃不下
10:57 東西，因為
10:59 他們現在在野外。
11:02 當你暴飲暴食和限制飲食時，你
11:05 基本上是在模仿同樣的事情，你故意剝奪自己的卡路里攝入，然後
11:10 當你有食物時，你就會暴飲暴食。
11:13 實際上，如果你仔細想想，你的
11:16 確切計劃就是重複狩獵
11:17 採集者的策略，
11:19 你告訴自己，好吧，
11:21 這是最後一次暴飲暴食，
11:23 但從明天開始，我要
11:25 進行蛋白質節約型改良斷食或
11:26 類似的禁食。
11:27 基本上，我們
11:29 在健身界試圖做的就是
11:31 幫助人們
11:32 保持清潔，
11:35 重置身體脂肪的穩定點。讓瘦身成為人們
11:38 更自然的狀態，
11:42 在某種程度上是在欺騙大腦，讓它誤
11:44 以為即使你 很瘦，體內脂肪
11:45 很瘦，體內脂肪
11:46 也不多，你實際上一直吃得很好，這就是為什麼我們在節食後會
11:50 巧妙地
11:52 補充卡路里，這就是為什麼我們做所有
11:53 這些事情，這就是為什麼
11:54 我們會
11:55 建議你至少應該花四到五倍於節食的時間增肌、
12:01 維持或
12:03 增肌，因為如果你一直在節食，你就是在不斷地訓練你的大腦，或者讓
12:08 你的大腦接受這樣的訓練：我們總是處於這種被剝奪的女性化狀態。如果你已經處於這種
12:14 狀態，
12:16 你會怎麼做？如果為時已晚，傷害已經造成，你已經在這個
12:17 循環中持續了好幾個月，
12:22 你已經完全筋疲力盡了，那麼正確的解決方案
12:25 是什麼？透過再次節食來改變這種狀況，
12:28 我不這麼認為。你知道
12:30 人們怎麼說，一遍又一遍地
12:32 做同樣的事情，卻
12:33 期待不同的結果，
12:35 對吧？所以這可能不是現在正確的解決方案，在我深入探討我認為正確的
12:37 解決方案之前，還有
12:40 一件事也值得
12:43 理解，那就是節食疲勞
12:45 基本上是你節食
12:48 時消耗的金錢。如果你節食時間非常長，到最後你也會感到相當疲倦。即使你節食時間
12:49 較短，但節食強度很大，卡路里缺口也很大，
12:51 到最後你也會感到疲倦。
12:53 當然，疲勞程度取決於節食時間和果斷性。如果你只是進行短期
12:55 節食，而且節食
12:56 強度不大，那麼
12:58 你可能
13:04 不會感到很疲倦。但在
13:08 某種程度上，疲勞是不可避免的。你
13:09 幾乎可以把這看作是用節食疲勞來換取更苗條的身材。節食疲勞雖然不可避免，但它會自我補充。所以，
13:12 當你停止節食，不再節食，並且吃飽喝足後，疲勞會
13:21 自我恢復並消散。但這是一個依賴時間的過程，它只會很快發生。所以你不能透過一天暴飲暴食來加速這個過程，然後所有的節食疲勞就消失了，這就是為什麼當
13:23 你一直限制時間的時候，你總是在
13:26 節食，然後你
13:40 每隔幾天或每週暴飲暴食一次，不幸的是，一次暴飲暴食不足以讓所有
13:42 的節食時間消失，但不幸的是，它足以
13:44 抵消你的
13:46 時間就會讓所有時光也讓你付，這又一次導致了
13:47 你體內脂肪的積累，隨著時間的推移，你會越來越感到
13:53 節食疲勞，這又是一個
13:56 徹底的災難，所以如果你處於這種狀態，我認為你應該做的不是
14:02 進一步節食，你可以給自己打氣，激勵
14:04 自己，你也許可以完成兩個三個月的節食，但如果你的
14:09 大腦在
14:11 節食方面
14:16 沒有處於
14:18 正確的情況，如果我想
14:21 能做的最好的事情就是讓自己休息一下，不要
14:23 試圖限制
14:24 自己，而是要自己吃足夠的食物，
14:26 重新調整你的大腦，最終思考，意識到我們有足夠的食物進來，
14:33 如果我今天有機會吃飽，這並不意味著明天我就要挨餓，因為明天還會有食物，花一些時間保持這種飽腹的狀態，當
14:39 你這樣做的時候，我也想說，我也想暫時做嗎nstagram一段時間，離開YouTube一段時間，當然，除了這個之外，不要收聽健身播客，因為它太棒了，不要關注這些頁面，不要看所有這些身材驚人的男人在鏡頭前擺姿勢，用你的
14:51 脾氣和體脂捏著肚子告訴你，夥計們，我長了點毛，我應該剪個迷你髮型再次，讓自己從肚子中強調。
15:10 我認為，如果你在嘗試減肥的同時，過度專注於這些事情，你
15:14 不僅會把節食視為練出六塊腹肌的關鍵，還會把它看作是禁果，只有最厲害的人才能
15:22 體驗到這種禁果，才能擁有精瘦的
15:30 身材。所以我想說，讓自己從這些事情中解脫出來，試著像普通人一樣生活，享受生活，看看Netflix、橄欖球或綜合格鬥，和朋友出去玩，
15:33 和家人出去玩，每週享受
15:37 幾次美食，想吃多少就吃多少，有時甚至
15:46 更多，如果需要的話，但不要試圖通過停留在同一個範式中來解決問題，因為這個問題就是在這個範式中產生的，所以
15:54 範式中來解決問題，因為這個問題
15:56 就是在這個範式中產生的，所以你需要退一步，當然要停止訓練的時候，我需要在這個範式中
16:02 所以你需要退一步，當然要停止訓練，我需要在這個範式中。希望你沒有因為訓練而精疲力竭，你
16:06 只是因為節食而精疲力盡。事實上，訓練可能會讓你受益，因為你會吃得飽
16:17 飽的，所以你
16:20 甚至可能會鍛鍊出一些肌肉，當然，力量也會增強。理想情況下，不要把訓練看作是你必須付出更多努力才能獲得額外
16:25 卡路里的東西，而要努力專注於你的表現，
16:31 所以也要嘗試與訓練建立一種健康的關係，但
16:36 不要停止訓練。至於節食，我認為如果你處於這種狀態，暫時
16:39 不要限制自己，給自己一個
16:40 機會重新恢復正常，這真的很重要。這是
16:44 好消息還是壞消息？這真的取決於你的觀點。因為一方面，我只是給你開了綠燈，讓你
16:54 多吃點東西，這總是好的。另一方面，這可能是一個難以下嚥的苦果，
16:56 因為我基本上要告訴你的是，你可能對現在的
16:58 體型不滿意，現在你
17:01 不應該做任何事情，事實上你
17:07 不應該限制自己，你可能不得不接受你會在這個體脂率上停留一段時間。更長的時間，我完全理解聽到這些話會讓人沮喪，這
17:13 不是最令人愉快的事情，但我認為，
17:16 在我們生命的某些時刻，我們必須有更
17:18 長遠的眼光和
17:20 更成熟的視角，並且說，你
17:24 知道我將用我的餘生來打造最好的體格，我想要從我的身體中雕刻出這件藝術品，
17:38 這不一定要在下個月發生，我認為，如果你能讓自己在精神上處於一個更健康的狀態，你將有無限更好的機會，不僅達到你想要的身體結構，而且實際上在之後保持它，我總是說，在健身的
17:44 世界裡，我們太關注
17:57 現在了，我的身體怎麼樣我現在的體脂率是多少？但
18:02 實際上，如果你的頭腦在正確的位置，如果你有正確的習慣和系統，那麼你現在的目標體型只是一個快照，只是一個暫時的目的地。你的體脂率可能只有
18:06 25%，但如果你的頭腦在正確的位置，那麼
18:08 達到 9% 的體脂率只是時間問題。成功只是時間問題。另一方面，我不在乎你
18:17 的體型看起來有多好，你可能
18:19 是一個體脂率只有 8% 的人，看起來棒極了，你是 Instagram 上最帥的男人。如果你的
18:25 習慣完全亂了套，如果你的頭腦不在健康的狀態下，那麼回到
18:36 25% 體脂率的道路只是時間
18:41 問題，比你想像的要短得多，所以
18:46 不要只考慮現在的情況，而要嘗試有更長遠的眼光。如果你處於這種情況，這就是我給你的建議。最後我想澄清一件事，因為這個影片已經很長了，所以我想我
18:51 最好還是談談這個。給所有正在與暴飲暴食作鬥爭的人最好的建議當然
18:56 不是，而這整個
18:57 健身過程中的棘手之處在於，你永遠不可能給出一條適合所有人、適用於所有人的
19:12 建議，因為有很多暴飲暴食的人根本沒有任何限制飲食的歷史，很多人只是每天暴飲暴食，因為他們只是缺乏靈感，他們只是對自己的生活
19:27 不滿意，他們照鏡子說，夥計，我討厭我現在的樣子，我真是一團糟，看起來糟透了，反正我今天就多吃點披薩或冰淇淋，這對這些人有什麼用呢？我在這裡概述的解決
19:30 方案可能正是他們不需要的，這些
19:36 人可能需要的是有人來喚醒他們，說夥計，你到底在幹什麼，
19:47 你的生活是怎樣的，你本可以做得更好，你
19:53 知道嗎，從
19:57 現在開始，你每周至少要去健身房三天，你要戒掉所有加工垃圾食品，你要有規律地吃更健康的飲食，我們會幫你的飲食。養成這些健康的習慣，你知道我們會努力減肥，六個月後你就會完全改變自己，我可以向你保證，這絕對是一個合理的選擇，也是一個可以實現的合理方案，但也有很多
20:05 人在過去的
20:15 六個月甚至更長的時間裡反复 嘗試
20:17 嘗試
20:19 節食，這是一個巨大的限制，但他們沒有看到結果，因為他們經常想要半途而廢，他們處於一種可怕的境地，他們經常得到一種可怕的境地，他們
20:20 經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種
20:21 可怕的境地，他們經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常得到一種可怕的境地，他們經常對結果感到
20:37 筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常得到一個可怕境地，他們經常對他們有
20:43 半途而筋疲力盡，他們處於
20:45 一種可怕的境地，他們經常對
20:48 結果感到筋疲力盡，他們處於
20:49 半途而廢，他們處於一種可怕的境地，他們
20:50 經常對結果感到
20:54 筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常
20:56 得到一種可怕的境地，他們經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們
21:02 經常處於
21:18 可怕境地，對他們想要盡半途而乏所以，如果你處於這種狀態，你可能就是那些必須
21:21 意識到有時你需要退後一步，這樣你才能向前邁進一步的人之一。這就是我要告訴你的，我認為澄清這一點很重要，因為你知道我已經執教幾年了，我有機會與來自各種背景的人合作，不幸的是，有時我的經驗是，即使我有100%的
21:23 成功保證，如果你和我
21:33 簽約，我只能在你真正做你該做的事情的
21:36 情況下才能得到這個保證。我告訴你該怎麼做，但有些人
21:38 就是做不到，因為他們來找我的時候，情況非常不理想，他們根本不願意聽從
21:39 任何與
21:40 節食相關的建議，不管節食計劃安排得多麼好，他們認為
21:57 我是個魔術師，掌握著某種秘密方法，可以讓他們擺脫節食的疲勞，同時還能瘦下來。但事實並非如此。事實上，有一件事我應該澄清一下，好的，這個視頻實際上會一直播放下去，因為我在講述我自己的故事，
22:05 我已經講過很多次這個故事，講述我如何修復與食物的關係，或者至少讓它比以前好得多。我講過很多
22:06 次這個故事，其中
22:08 一個重要的關鍵是，我不僅變得
22:10 更瘦，而且我的心態和我與食物的關係也變得
22:24 更健康，那就是這種自我調節飲食，讓我不再神經質地追踪一切，這讓我不再想著食物，不再想著飲食，而是更多地享受生活，專注於
22:25 生活的其他方面。
22:26 擁有我想要的身材，這都是真的，
22:39 我堅持這一點，
22:43 然而我這樣
22:43 做並不是非常有意識的，但有一次我說，你知道
22:49 我必須停止關心一些，所以基本上我放鬆了
22:53 對自己的所有限制，我只是隨便吃點東西，我也開始做其他有趣的事情，我出去玩，在Tinder上約會了幾次，我出去吃飯的次數增加了，我根本不在乎我的
23:08 瘦身會怎麼樣，也許我沒有堅持到我應該堅持的那麼久，也許我堅持了一個月，但即使是一個月的不在乎也帶來了無限的好處，在那之後，我更容易堅持健康的營養計劃，
23:10 變得更瘦，更
23:12 健康，所以
23:28 即使在我的情況下，後退一步也是等式的一部分，我沒有一直向前邁進，我必須花時間至少後退一步，所以這基本上就是我想要傳達的信息，我希望這個視頻對你有用，即使它比應該的要長得多，
23:30 但無論如何，
23:32 讓我知道你的想法，如果你
23:34 準備好粉碎它，如果
23:40 你不在這種情況下，那麼請查看描述中的鏈接以獲取指導信息，或者如果你不想這樣做，
23:41 那麼至少訂閱並喜歡視頻和 評論，
23:42 評論，
23:44 我們將在下一個視頻中見面
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