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【総集編】“今この瞬間”に目覚めるための智慧｜エックハルトトール｜観察者｜インナーボディ｜ペインボディ｜覚醒
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我想要拥有一颗平静的心。平静的时光
我想要拥有一颗平静的心。平静的时光 我想花些时间。当我这样期盼的时候，我意识到
我想花些时间。当我这样期盼的时候，我意识到
我想花些时间。当我这样期盼的时候，我意识到 我的脑海里充满了对过去和未来的想法
我的脑海里充满了对过去和未来的想法
我的脑海里充满了对过去和未来的想法 我想阻止它但我不能。就像这样
我想阻止它但我不能。就像这样
我想阻止它但我不能。就像这样 你曾经有过这种感觉吗？但实际上，
你曾经有过这种感觉吗？但实际上，
你曾经有过这种感觉吗？但实际上， 试图阻止的行为
试图阻止的行为
试图阻止的行为 这就是他们搬走的原因。这次
这就是他们搬走的原因。这次
这就是他们搬走的原因。这次 不想停止思考的悖论
不想停止思考的悖论
不想停止思考的悖论 此时此刻，接近并回归真正的寂静
此时此刻，接近并回归真正的寂静
此时此刻，接近并回归真正的寂静 我会告诉你怎么做。尝试停止思考
我会告诉你怎么做。尝试停止思考
我会告诉你怎么做。尝试停止思考 试图在不知不觉中停止思考
试图在不知不觉中停止思考
试图在不知不觉中停止思考 这更加坚定了这个想法。许多人感到沮丧
这更加坚定了这个想法。许多人感到沮丧
这更加坚定了这个想法。许多人感到沮丧 当我试图回到此时此刻时，我首先想到的是
当我试图回到此时此刻时，我首先想到的是
当我试图回到此时此刻时，我首先想到的是 我认为我们必须阻止它，但是在这里
我认为我们必须阻止它，但是在这里
我认为我们必须阻止它，但是在这里 地面上有两个大洞。人们认为
地面上有两个大洞。人们认为
地面上有两个大洞。人们认为 试图阻止这种现象的行为本身就是一种新的思维方式。
试图阻止这种现象的行为本身就是一种新的思维方式。
试图阻止这种现象的行为本身就是一种新的思维方式。 这意味着它成为一项活动。
这意味着它成为一项活动。
这意味着它成为一项活动。 换句话说，我想阻止它，我想控制它。
换句话说，我想阻止它，我想控制它。
换句话说，我想阻止它，我想控制它。 当你思考的那一刻，你已经认同了这个想法。
当你思考的那一刻，你已经认同了这个想法。
当你思考的那一刻，你已经认同了这个想法。 这就是已经发生的事情。这就是沉默
这就是已经发生的事情。这就是沉默
这就是已经发生的事情。这就是沉默 我不仅没能进去，脑子里反而更加嘈杂了。
我不仅没能进去，脑子里反而更加嘈杂了。
我不仅没能进去，脑子里反而更加嘈杂了。 最终将会如此。重要的是要意识到
最终将会如此。重要的是要意识到
最终将会如此。重要的是要意识到 那么我们应该怎么做呢？答案是
那么我们应该怎么做呢？答案是
那么我们应该怎么做呢？答案是 这很简单。尝试停止思考
这很简单。尝试停止思考
这很简单。尝试停止思考 只要注意一下，例如像这样
只要注意一下，例如像这样
只要注意一下，例如像这样 想一想。现在我担心未来
想一想。现在我担心未来
想一想。现在我担心未来 有。我又对某人感到不满
有。我又对某人感到不满
有。我又对某人感到不满 正确的。啊，我想起了过去的失败。
正确的。啊，我想起了过去的失败。
正确的。啊，我想起了过去的失败。 像这样。我刚才想到了这一点
像这样。我刚才想到了这一点
像这样。我刚才想到了这一点 你所要做的就是意识到这一点。让我们抹去它
你所要做的就是意识到这一点。让我们抹去它
你所要做的就是意识到这一点。让我们抹去它 或者否认它或者压制它。
或者否认它或者压制它。
或者否认它或者压制它。 没有必要。当你意识到的那一刻
没有必要。当你意识到的那一刻
没有必要。当你意识到的那一刻 已经成为意识而不是思想。这
已经成为意识而不是思想。这
已经成为意识而不是思想。这 这种认识是你与这本书的第一次联系。
这种认识是你与这本书的第一次联系。
这种认识是你与这本书的第一次联系。 看到想法的意识，而不是想法本身
看到想法的意识，而不是想法本身
看到想法的意识，而不是想法本身 换句话说，思想背后的宁静
换句话说，思想背后的宁静
换句话说，思想背后的宁静 它是一个空间，一种存在感。例如，蓝天
它是一个空间，一种存在感。例如，蓝天
它是一个空间，一种存在感。例如，蓝天 当我仰望天空时，我看到云朵飘过。
当我仰望天空时，我看到云朵飘过。
当我仰望天空时，我看到云朵飘过。 这是正确的。云是一种思想，看着它
这是正确的。云是一种思想，看着它
这是正确的。云是一种思想，看着它 这是你所意识到的意识。云
这是你所意识到的意识。云
这是你所意识到的意识。云 与其试图抹去它，不如让它流淌
与其试图抹去它，不如让它流淌
与其试图抹去它，不如让它流淌 只是看着它走。现在
只是看着它走。现在
只是看着它走。现在 事实是，有的。实用方法思维
事实是，有的。实用方法思维
事实是，有的。实用方法思维 注意。记住自己是一个观察者。
注意。记住自己是一个观察者。
注意。记住自己是一个观察者。 当思想开始移动时，意识到它们就是思想。
当思想开始移动时，意识到它们就是思想。
当思想开始移动时，意识到它们就是思想。 。不要被你头脑中的内容所困扰
。不要被你头脑中的内容所困扰
。不要被你头脑中的内容所困扰 故事就这样开始了。
故事就这样开始了。
故事就这样开始了。 从远处观察。 2. 当我意识到
从远处观察。 2. 当我意识到
从远处观察。 2. 当我意识到 我只是有一点点感觉。在实现的那一刻
我只是有一点点感觉。在实现的那一刻
我只是有一点点感觉。在实现的那一刻 在我的思想和
在我的思想和
在我的思想和 马苏。那个本质就是你的本质意识。
马苏。那个本质就是你的本质意识。
马苏。那个本质就是你的本质意识。 3 不要评判想法是好是坏。全部
3 不要评判想法是好是坏。全部
3 不要评判想法是好是坏。全部 这些想法只是来来去去。好的
这些想法只是来来去去。好的
这些想法只是来来去去。好的 这没有什么不好，只是事实如此。就这样
这没有什么不好，只是事实如此。就这样
这没有什么不好，只是事实如此。就这样 承认它并让它过去。
承认它并让它过去。
承认它并让它过去。 艾格哈特说道。你在想
艾格哈特说道。你在想
艾格哈特说道。你在想 当你意识到你不是你的想法时
当你意识到你不是你的想法时
当你意识到你不是你的想法时 这证明了我所说的。如果你
这证明了我所说的。如果你
这证明了我所说的。如果你 如果你能意识到自己的想法，那就看看它们。
如果你能意识到自己的想法，那就看看它们。
如果你能意识到自己的想法，那就看看它们。 有。那里有某种东西。
有。那里有某种东西。
有。那里有某种东西。 事物。那就是你的意识本身。
事物。那就是你的意识本身。
事物。那就是你的意识本身。 然后回到这个意识。
然后回到这个意识。
然后回到这个意识。 每次你离觉醒更近一步
每次你离觉醒更近一步
每次你离觉醒更近一步 这种情况将会持续下去。意识到思想就是觉醒
这种情况将会持续下去。意识到思想就是觉醒
这种情况将会持续下去。意识到思想就是觉醒 步骤 1.不要试图停止思考。出去
步骤 1.不要试图停止思考。出去
步骤 1.不要试图停止思考。出去 你只需要意识到自己的想法。这
你只需要意识到自己的想法。这
你只需要意识到自己的想法。这 意识背后是深深的寂静和空旷
意识背后是深深的寂静和空旷
意识背后是深深的寂静和空旷 。这才是真正的你，
。这才是真正的你，
。这才是真正的你， 唤醒意识，艾格哈特的教诲
唤醒意识，艾格哈特的教诲
唤醒意识，艾格哈特的教诲 这不是关于实现什么，而是关于已经
这不是关于实现什么，而是关于已经
这不是关于实现什么，而是关于已经 这是对某种意识的回归。一个想法冒出来
这是对某种意识的回归。一个想法冒出来
这是对某种意识的回归。一个想法冒出来 他们来不是问题。对于这个想法
他们来不是问题。对于这个想法
他们来不是问题。对于这个想法 意识到并触摸其下的平静。
意识到并触摸其下的平静。
意识到并触摸其下的平静。 这就是打开觉醒之门。
这就是打开觉醒之门。
这就是打开觉醒之门。 我就是这个意思。春彻是痛苦
我就是这个意思。春彻是痛苦
我就是这个意思。春彻是痛苦 用我们自己的词来说，“身体”
用我们自己的词来说，“身体”
用我们自己的词来说，“身体” 内心未消化的情绪能量
内心未消化的情绪能量
内心未消化的情绪能量 它解释道。这是经历过过去的心
它解释道。这是经历过过去的心
它解释道。这是经历过过去的心 痛苦、悲伤、愤怒、恐惧、孤独等。
痛苦、悲伤、愤怒、恐惧、孤独等。
痛苦、悲伤、愤怒、恐惧、孤独等。 就像是情感的幽灵。
就像是情感的幽灵。
就像是情感的幽灵。 它至今仍影响着我们。
它至今仍影响着我们。
它至今仍影响着我们。 压力，尤其是在情绪不稳定的时候
压力，尤其是在情绪不稳定的时候
压力，尤其是在情绪不稳定的时候 当我生病的时候，当我受到人际关系的刺激时
当我生病的时候，当我受到人际关系的刺激时
当我生病的时候，当我受到人际关系的刺激时 突然间，它被激活，引起愤怒和攻击行为。
突然间，它被激活，引起愤怒和攻击行为。
突然间，它被激活，引起愤怒和攻击行为。 这表现为受害者心态。激活
这表现为受害者心态。激活
这表现为受害者心态。激活 如果你被痛苦的身体所吞噬，会发生什么？
如果你被痛苦的身体所吞噬，会发生什么？
如果你被痛苦的身体所吞噬，会发生什么？ 当痛苦之身开始移动时，
当痛苦之身开始移动时，
当痛苦之身开始移动时， 这将导致以下状态。对小事过度
这将导致以下状态。对小事过度
这将导致以下状态。对小事过度 反应。我无法控制的愤怒
反应。我无法控制的愤怒
反应。我无法控制的愤怒 涌现。我想攻击别人并伤害他们。
涌现。我想攻击别人并伤害他们。
涌现。我想攻击别人并伤害他们。 這樣的話出口。对某事感到非常沮丧
這樣的話出口。对某事感到非常沮丧
這樣的話出口。对某事感到非常沮丧 ，过去的记忆不断涌现。我的心一下子
，过去的记忆不断涌现。我的心一下子
，过去的记忆不断涌现。我的心一下子 它变得沉重而黑暗。此时，过去
它变得沉重而黑暗。此时，过去
它变得沉重而黑暗。此时，过去 你的行为带来的痛苦和
你的行为带来的痛苦和
你的行为带来的痛苦和 它开始主导你的思维。也就是说，你
它开始主导你的思维。也就是说，你
它开始主导你的思维。也就是说，你 这不是我的反应，而是痛球的反应。
这不是我的反应，而是痛球的反应。
这不是我的反应，而是痛球的反应。 是。哈托尔在这里非常重要。
是。哈托尔在这里非常重要。
是。哈托尔在这里非常重要。 我们教这个。通知Painbori
我们教这个。通知Painbori
我们教这个。通知Painbori 有时候，那已经不再是你了。这
有时候，那已经不再是你了。这
有时候，那已经不再是你了。这 我的意思是，啊，这就是我现在内心的痛苦。
我的意思是，啊，这就是我现在内心的痛苦。
我的意思是，啊，这就是我现在内心的痛苦。 当我意识到我的身体有反应时，
当我意识到我的身体有反应时，
当我意识到我的身体有反应时， 你已经有一个痛苦的身体和你自己
你已经有一个痛苦的身体和你自己
你已经有一个痛苦的身体和你自己 这意味着它是分开的。意识到这一点
这意味着它是分开的。意识到这一点
这意味着它是分开的。意识到这一点 是削弱痛苦之身的无意识力量的光。
是削弱痛苦之身的无意识力量的光。
是削弱痛苦之身的无意识力量的光。 就像，不要被它卷入其中。
就像，不要被它卷入其中。
就像，不要被它卷入其中。 这创造了一个安静观察的空间。
这创造了一个安静观察的空间。
这创造了一个安静观察的空间。 不做出反应的力量。普通窗格
不做出反应的力量。普通窗格
不做出反应的力量。普通窗格 当身体被激活时，人会不自觉地做出反应。
当身体被激活时，人会不自觉地做出反应。
当身体被激活时，人会不自觉地做出反应。 马苏。叫喊、哭泣、攻击。我
马苏。叫喊、哭泣、攻击。我
马苏。叫喊、哭泣、攻击。我 责备。这都是痛苦之身造成的
责备。这都是痛苦之身造成的
责备。这都是痛苦之身造成的 是。但只要意识到这一点就足够了。
是。但只要意识到这一点就足够了。
是。但只要意识到这一点就足够了。 当你采取这种态度时，你
当你采取这种态度时，你
当你采取这种态度时，你 这将导致以下状态。即使你感到愤怒，
这将导致以下状态。即使你感到愤怒，
这将导致以下状态。即使你感到愤怒， 别演戏。即使你感到想打人，
别演戏。即使你感到想打人，
别演戏。即使你感到想打人， 不要付诸行动。我心里很慌乱
不要付诸行动。我心里很慌乱
不要付诸行动。我心里很慌乱 接受它的本来面目并观察它。因此
接受它的本来面目并观察它。因此
接受它的本来面目并观察它。因此 如果你只是盯着看而不做出反应，痛苦
如果你只是盯着看而不做出反应，痛苦
如果你只是盯着看而不做出反应，痛苦 身体将得不到足够的能量，最终会消失。
身体将得不到足够的能量，最终会消失。
身体将得不到足够的能量，最终会消失。 这种情况将会持续下去。痛苦的身体是你的反应
这种情况将会持续下去。痛苦的身体是你的反应
这种情况将会持续下去。痛苦的身体是你的反应 因为我们依靠它作为燃料生存。实践
因为我们依靠它作为燃料生存。实践
因为我们依靠它作为燃料生存。实践 在这种时候运用你的意识力量。 01
在这种时候运用你的意识力量。 01
在这种时候运用你的意识力量。 01 当我的伴侣冷淡地对待我时，我会感到愤怒。
当我的伴侣冷淡地对待我时，我会感到愤怒。
当我的伴侣冷淡地对待我时，我会感到愤怒。 它正在涌现。这可能是一个痛苦的身体
它正在涌现。这可能是一个痛苦的身体
它正在涌现。这可能是一个痛苦的身体 我意识到也许如此。我会立即回复
我意识到也许如此。我会立即回复
我意识到也许如此。我会立即回复 相反，深呼吸并观察。 A突然回到过去
相反，深呼吸并观察。 A突然回到过去
相反，深呼吸并观察。 A突然回到过去 当我回忆起痛苦并感到悲伤时，
当我回忆起痛苦并感到悲伤时，
当我回忆起痛苦并感到悲伤时， 这是过去的痛苦的显现。
这是过去的痛苦的显现。
这是过去的痛苦的显现。 接受。不要迷失于你的情绪，让它们涌现出来
接受。不要迷失于你的情绪，让它们涌现出来
接受。不要迷失于你的情绪，让它们涌现出来 观察时就像观察即将到来的海浪一样。例如，不合理
观察时就像观察即将到来的海浪一样。例如，不合理
观察时就像观察即将到来的海浪一样。例如，不合理 当我因为这样的事情受到攻击时，我感到很防御。
当我因为这样的事情受到攻击时，我感到很防御。
当我因为这样的事情受到攻击时，我感到很防御。 我意识到我的情绪开始激动。疏散对手
我意识到我的情绪开始激动。疏散对手
我意识到我的情绪开始激动。疏散对手 相反，观察你的内心活动。
相反，观察你的内心活动。
相反，观察你的内心活动。 只要意识到，你就会获得自由。
只要意识到，你就会获得自由。
只要意识到，你就会获得自由。 当你意识到这一点时，你就处于痛苦之中。
当你意识到这一点时，你就处于痛苦之中。
当你意识到这一点时，你就处于痛苦之中。 你将不再是奴隶。这完全是
你将不再是奴隶。这完全是
你将不再是奴隶。这完全是 不会消失但不受其控制的自由
不会消失但不受其控制的自由
不会消失但不受其控制的自由 意识在那里浮现。所以
意识在那里浮现。所以
意识在那里浮现。所以 通过持续练习观察，痛苦之身
通过持续练习观察，痛苦之身
通过持续练习观察，痛苦之身 渐渐失去力量，悄然消失
渐渐失去力量，悄然消失
渐渐失去力量，悄然消失 我要去。那是艾格哈特·托勒
我要去。那是艾格哈特·托勒
我要去。那是艾格哈特·托勒 我们交流的是一种治愈和觉醒。
我们交流的是一种治愈和觉醒。
我们交流的是一种治愈和觉醒。 即使你内心痛苦，你
即使你内心痛苦，你
即使你内心痛苦，你 这不是痛苦。你可以使用它
这不是痛苦。你可以使用它
这不是痛苦。你可以使用它 它是观看的意识。痛苦的身体
它是观看的意识。痛苦的身体
它是观看的意识。痛苦的身体 即使看起来如此，我也意识到这并不是我的全部。
即使看起来如此，我也意识到这并不是我的全部。
即使看起来如此，我也意识到这并不是我的全部。 请把它给我。通过注意到，你的
请把它给我。通过注意到，你的
请把它给我。通过注意到，你的 一种深深的平静和真正的自由感在内心蔓延。
一种深深的平静和真正的自由感在内心蔓延。
一种深深的平静和真正的自由感在内心蔓延。 我要走了。觉醒在未来的某个地方
我要走了。觉醒在未来的某个地方
我要走了。觉醒在未来的某个地方 它不是存在的东西。凭借过去的经验
它不是存在的东西。凭借过去的经验
它不是存在的东西。凭借过去的经验 没关系。这就是现在的你
没关系。这就是现在的你
没关系。这就是现在的你 只有意识到
只有意识到
只有意识到 这就是方法。目前的做法
这就是方法。目前的做法
这就是方法。目前的做法 通过分层，你的生活本身将变得更加稳定。
通过分层，你的生活本身将变得更加稳定。
通过分层，你的生活本身将变得更加稳定。 您将充满喜悦和幸福。我们
您将充满喜悦和幸福。我们
您将充满喜悦和幸福。我们 每天我们都将大量的注意力集中在无用且具有威胁性的想法上。
每天我们都将大量的注意力集中在无用且具有威胁性的想法上。
每天我们都将大量的注意力集中在无用且具有威胁性的想法上。 它被偷了。存在
它被偷了。存在
它被偷了。存在 最初的宇宙之神存在于思想的沉默和感官之中
最初的宇宙之神存在于思想的沉默和感官之中
最初的宇宙之神存在于思想的沉默和感官之中 这是你可以感受到的。让你的头脑摆脱思绪
这是你可以感受到的。让你的头脑摆脱思绪
这是你可以感受到的。让你的头脑摆脱思绪 引导你的内在身体
引导你的内在身体
引导你的内在身体 灵魂之旅愈加深入，我们逐渐觉醒，认识真实的自我。
灵魂之旅愈加深入，我们逐渐觉醒，认识真实的自我。
灵魂之旅愈加深入，我们逐渐觉醒，认识真实的自我。 我要去。内在身体是你的
我要去。内在身体是你的
我要去。内在身体是你的 赋予身体生命的无形生命
赋予身体生命的无形生命
赋予身体生命的无形生命 这是关于能量场的。静静地，在身体深处
这是关于能量场的。静静地，在身体深处
这是关于能量场的。静静地，在身体深处 它在流动。活着的感觉。那
它在流动。活着的感觉。那
它在流动。活着的感觉。那 不只是生理上的感觉，更是一种精神上的感觉。
不只是生理上的感觉，更是一种精神上的感觉。
不只是生理上的感觉，更是一种精神上的感觉。 这是与能量的深层联系。
这是与能量的深层联系。
这是与能量的深层联系。 感受你的内在身体就是物质世界
感受你的内在身体就是物质世界
感受你的内在身体就是物质世界 与更伟大的存在接触的点和通往启蒙的大门
与更伟大的存在接触的点和通往启蒙的大门
与更伟大的存在接触的点和通往启蒙的大门 是。从内部感受你的身体
是。从内部感受你的身体
是。从内部感受你的身体 请。手掌内侧、指尖、脚底
请。手掌内侧、指尖、脚底
请。手掌内侧、指尖、脚底 我的胃，我的胸口，现在，有一丝生命
我的胃，我的胸口，现在，有一丝生命
我的胃，我的胸口，现在，有一丝生命 你能感受到感觉吗？温暖？
你能感受到感觉吗？温暖？
你能感受到感觉吗？温暖？ 一种刺痛的感觉，一种静止的存在
一种刺痛的感觉，一种静止的存在
一种刺痛的感觉，一种静止的存在 感觉。这是内在身体。为什么
感觉。这是内在身体。为什么
感觉。这是内在身体。为什么 关注你的内在身体？
关注你的内在身体？
关注你的内在身体？ 我们的意识通常主要存在于我们的头脑中。
我们的意识通常主要存在于我们的头脑中。
我们的意识通常主要存在于我们的头脑中。 我被困住了。但意识
我被困住了。但意识
我被困住了。但意识 通过将其引导至你的身体内部，
通过将其引导至你的身体内部，
通过将其引导至你的身体内部， 它蔓延至整体。这
它蔓延至整体。这
它蔓延至整体。这 摆脱思绪，活在当下。
摆脱思绪，活在当下。
摆脱思绪，活在当下。 你可以回来。内
你可以回来。内
你可以回来。内 感受你的身体就是你面前的现实
感受你的身体就是你面前的现实
感受你的身体就是你面前的现实 它变成了一种连贯的愤怒。意识是过去
它变成了一种连贯的愤怒。意识是过去
它变成了一种连贯的愤怒。意识是过去 当我即将飞向未来时，
当我即将飞向未来时，
当我即将飞向未来时， 通过将你的意识带回到你的内在身体，你的思想就会变得
通过将你的意识带回到你的内在身体，你的思想就会变得
通过将你的意识带回到你的内在身体，你的思想就会变得 这是我们扎根的地方。我感觉自己在发抖
这是我们扎根的地方。我感觉自己在发抖
这是我们扎根的地方。我感觉自己在发抖 以便船能停靠在港口。
以便船能停靠在港口。
以便船能停靠在港口。 注重内在品质的挖掘
注重内在品质的挖掘
注重内在品质的挖掘 我的思绪自然而然地平静了下来。
我的思绪自然而然地平静了下来。
我的思绪自然而然地平静了下来。 内部空间扩大。那里
内部空间扩大。那里
内部空间扩大。那里 无法用言语表达的深深的平静、光明和爱。
无法用言语表达的深深的平静、光明和爱。
无法用言语表达的深深的平静、光明和爱。 类似的感觉也出现了。这是一个很大的
类似的感觉也出现了。这是一个很大的
类似的感觉也出现了。这是一个很大的 这是你真实本性的体现。
这是你真实本性的体现。
这是你真实本性的体现。 这是某事。连接至体内
这是某事。连接至体内
这是某事。连接至体内 实践练习。这
实践练习。这
实践练习。这 锻炼与你的内在身体紧密相连
锻炼与你的内在身体紧密相连
锻炼与你的内在身体紧密相连 简单有效的连接练习
简单有效的连接练习
简单有效的连接练习 。你只需要几分钟的安静时间
。你只需要几分钟的安静时间
。你只需要几分钟的安静时间 只有你自己的内在意识才拥有特殊的知识
只有你自己的内在意识才拥有特殊的知识
只有你自己的内在意识才拥有特殊的知识 无需任何技能或技术。现在，任何地方
无需任何技能或技术。现在，任何地方
无需任何技能或技术。现在，任何地方 你可以开始了。首先，一个安静的地方
你可以开始了。首先，一个安静的地方
你可以开始了。首先，一个安静的地方 我们坐下吧。即使你的脊椎是直的
我们坐下吧。即使你的脊椎是直的
我们坐下吧。即使你的脊椎是直的 放松并闭上眼睛或睁开眼睛
放松并闭上眼睛或睁开眼睛
放松并闭上眼睛或睁开眼睛 那也很好。轻轻闭上眼睛会帮助你更加清醒。
那也很好。轻轻闭上眼睛会帮助你更加清醒。
那也很好。轻轻闭上眼睛会帮助你更加清醒。 向内转可能更容易。深
向内转可能更容易。深
向内转可能更容易。深 慢慢呼吸。用鼻子和嘴巴吸气
慢慢呼吸。用鼻子和嘴巴吸气
慢慢呼吸。用鼻子和嘴巴吸气 呕出。深呼吸，放松肩膀。
呕出。深呼吸，放松肩膀。
呕出。深呼吸，放松肩膀。 让我们将其删除。回到此刻
让我们将其删除。回到此刻
让我们将其删除。回到此刻 马苏。接下来，让我们检查一下内在的身体感觉。
马苏。接下来，让我们检查一下内在的身体感觉。
马苏。接下来，让我们检查一下内在的身体感觉。 扩散至全身，而不只是身体的一部分。
扩散至全身，而不只是身体的一部分。
扩散至全身，而不只是身体的一部分。 我们开始做吧。让我们从手开始。触手可及
我们开始做吧。让我们从手开始。触手可及
我们开始做吧。让我们从手开始。触手可及 请分别关注每一个。下一个
请分别关注每一个。下一个
请分别关注每一个。下一个 将感觉延伸至整个手掌
将感觉延伸至整个手掌
将感觉延伸至整个手掌 。温暖、刺痛的感觉
。温暖、刺痛的感觉
。温暖、刺痛的感觉 或者像 Shikisa 这样的东西。我们去找找看吧。
或者像 Shikisa 这样的东西。我们去找找看吧。
或者像 Shikisa 这样的东西。我们去找找看吧。 请不要这样做。那里到底有什么
请不要这样做。那里到底有什么
请不要这样做。那里到底有什么 拥有尝试去感受这一点的态度很重要。
拥有尝试去感受这一点的态度很重要。
拥有尝试去感受这一点的态度很重要。 然后慢慢地按摩手腕、肘部和上臂。
然后慢慢地按摩手腕、肘部和上臂。
然后慢慢地按摩手腕、肘部和上臂。 让你的意识流动起来。两只手臂都在里面
让你的意识流动起来。两只手臂都在里面
让你的意识流动起来。两只手臂都在里面 从现在开始尝试感受活力。
从现在开始尝试感受活力。
从现在开始尝试感受活力。 请。
请。
请。 接下来，将注意力转移到脚上。脚趾、脚
接下来，将注意力转移到脚上。脚趾、脚
接下来，将注意力转移到脚上。脚趾、脚 感受脚底和脚顶。从
感受脚底和脚顶。从
感受脚底和脚顶。从 踝，
踝，
踝， 将这种感觉向上延伸至小腿。
将这种感觉向上延伸至小腿。
将这种感觉向上延伸至小腿。 膝盖、大腿和整个腿部都充满活力
膝盖、大腿和整个腿部都充满活力
膝盖、大腿和整个腿部都充满活力 感觉自己被包裹了起来。
感觉自己被包裹了起来。
感觉自己被包裹了起来。 现在该处理躯干了。从小腹到肚脐，
现在该处理躯干了。从小腹到肚脐，
现在该处理躯干了。从小腹到肚脐， 陷入状态后，我慢慢将意识提升到胸部区域。
陷入状态后，我慢慢将意识提升到胸部区域。
陷入状态后，我慢慢将意识提升到胸部区域。 这种情况将会持续下去。肋骨内部或器官深处
这种情况将会持续下去。肋骨内部或器官深处
这种情况将会持续下去。肋骨内部或器官深处 您可能会感觉到震动或温暖。
您可能会感觉到震动或温暖。
您可能会感觉到震动或温暖。 。
接下来，将注意力集中到整个背部。腰部、脊椎
接下来，将注意力集中到整个背部。腰部、脊椎 ，然后蔓延至肩胛骨和肩膀。我的背
，然后蔓延至肩胛骨和肩膀。我的背
，然后蔓延至肩胛骨和肩膀。我的背 感受一个能量场
感受一个能量场
感受一个能量场 请看一下。最后是颈部和脸部。
请看一下。最后是颈部和脸部。
请看一下。最后是颈部和脸部。 后颈、喉咙、下巴、嘴巴、花朵、侧面、眼睛、
后颈、喉咙、下巴、嘴巴、花朵、侧面、眼睛、
后颈、喉咙、下巴、嘴巴、花朵、侧面、眼睛、 然后把铁放在他的头上。
然后把铁放在他的头上。
然后把铁放在他的头上。 停留片刻，感受那种感觉。
停留片刻，感受那种感觉。
停留片刻，感受那种感觉。 我们开始做吧。那里没有文字。
我们开始做吧。那里没有文字。
我们开始做吧。那里没有文字。 没有判断。好、坏等等。
没有判断。好、坏等等。
没有判断。好、坏等等。 没有可比性。只是一种感觉，宁静
没有可比性。只是一种感觉，宁静
没有可比性。只是一种感觉，宁静 里面充满了东西。那
里面充满了东西。那
里面充满了东西。那 感受一下。如果你什么都感觉不到
感受一下。如果你什么都感觉不到
感受一下。如果你什么都感觉不到 你还好嗎？通过持续关注，
你还好嗎？通过持续关注，
你还好嗎？通过持续关注， 您将能够感受到它。全身安静
您将能够感受到它。全身安静
您将能够感受到它。全身安静 意识到生命的存在
意识到生命的存在
意识到生命的存在 请。那是内在的身体。
请。那是内在的身体。
请。那是内在的身体。 别去想，只要去感受。
别去想，只要去感受。
别去想，只要去感受。 无论感觉多么微妙，都没关系。这
无论感觉多么微妙，都没关系。这
无论感觉多么微妙，都没关系。这 在寂静中，有一扇门通向伟大的存在。
在寂静中，有一扇门通向伟大的存在。
在寂静中，有一扇门通向伟大的存在。 有。体内一会儿
有。体内一会儿
有。体内一会儿 专注于你的感受。
专注于你的感受。
专注于你的感受。 思考身体内部
思考身体内部
思考身体内部 不，这只是一种感觉。集中注意力
不，这只是一种感觉。集中注意力
不，这只是一种感觉。集中注意力 我越放手，这种感觉就越鲜明。
我越放手，这种感觉就越鲜明。
我越放手，这种感觉就越鲜明。 它会来的。就像所有细胞的生命力
它会来的。就像所有细胞的生命力
它会来的。就像所有细胞的生命力 感觉就像溢出来了一样。
感觉就像溢出来了一样。
感觉就像溢出来了一样。 身体内部有各种传感器进行感应。
身体内部有各种传感器进行感应。
身体内部有各种传感器进行感应。 其程度无法衡量。并且极限
其程度无法衡量。并且极限
其程度无法衡量。并且极限 没有。永远深入
没有。永远深入
没有。永远深入 你可以。目前还没有太多回应
你可以。目前还没有太多回应
你可以。目前还没有太多回应 就算你没有，
就算你没有，
就算你没有， 关注你现在的感受
关注你现在的感受
关注你现在的感受 我们开始做吧。也许在你的手上或脚上？
我们开始做吧。也许在你的手上或脚上？
我们开始做吧。也许在你的手上或脚上？ 这可能只是一种痒痒的感觉
这可能只是一种痒痒的感觉
这可能只是一种痒痒的感觉 或许吧，但是现在这就足够了。
或许吧，但是现在这就足够了。
或许吧，但是现在这就足够了。 只需将注意力集中在感觉上。
只需将注意力集中在感觉上。
只需将注意力集中在感觉上。 身体变得充满生机和活力。
身体变得充满生机和活力。
身体变得充满生机和活力。 内在身体是物质的主宰，是伟大的存在
内在身体是物质的主宰，是伟大的存在
内在身体是物质的主宰，是伟大的存在 它存在于两者之间的边界上。慢慢呼吸
它存在于两者之间的边界上。慢慢呼吸
它存在于两者之间的边界上。慢慢呼吸 当我睁开眼睛并感受到它时，我又回到了日常生活中。
当我睁开眼睛并感受到它时，我又回到了日常生活中。
当我睁开眼睛并感受到它时，我又回到了日常生活中。 但不要将其完全切断。
但不要将其完全切断。
但不要将其完全切断。 如果你能保留哪怕是一部分内在身体感觉，
如果你能保留哪怕是一部分内在身体感觉，
如果你能保留哪怕是一部分内在身体感觉， 我们开始行动吧。走路和说话时
我们开始行动吧。走路和说话时
我们开始行动吧。走路和说话时 当我在工作或选择某样东西时，
当我在工作或选择某样东西时，
当我在工作或选择某样东西时， 只是恢复意识的一瞬间，
只是恢复意识的一瞬间，
只是恢复意识的一瞬间， 行为将会改变。这
行为将会改变。这
行为将会改变。这 日常生活中的内在挖掘与联系
日常生活中的内在挖掘与联系
日常生活中的内在挖掘与联系 一点一点地培养自己，你就会成为一个伟大的人。
一点一点地培养自己，你就会成为一个伟大的人。
一点一点地培养自己，你就会成为一个伟大的人。 与存在相联系
与存在相联系
与存在相联系 它会给你的生活带来深刻的改变。
它会给你的生活带来深刻的改变。
它会给你的生活带来深刻的改变。 。常见问题和提示 1 我什么都感觉不到
。常见问题和提示 1 我什么都感觉不到
。常见问题和提示 1 我什么都感觉不到 但一开始，每个人都会有同样的感受。
但一开始，每个人都会有同样的感受。
但一开始，每个人都会有同样的感受。 意识本身很重要。重复几次
意识本身很重要。重复几次
意识本身很重要。重复几次 渐渐地，这种感觉逐渐形成。到
渐渐地，这种感觉逐渐形成。到
渐渐地，这种感觉逐渐形成。到 分散注意力的想法开始出现。分心是自然的
分散注意力的想法开始出现。分心是自然的
分散注意力的想法开始出现。分心是自然的 不要试图消除事物，只需注意它们并回来。
不要试图消除事物，只需注意它们并回来。
不要试图消除事物，只需注意它们并回来。 。这就是你所需要的。 3 多少钱
。这就是你所需要的。 3 多少钱
。这就是你所需要的。 3 多少钱 我应该什么时候做？第一，13分钟。
我应该什么时候做？第一，13分钟。
我应该什么时候做？第一，13分钟。 某种程度上来说还好。重要的是频率和规律
某种程度上来说还好。重要的是频率和规律
某种程度上来说还好。重要的是频率和规律 它正在被纳入。内部身体和
它正在被纳入。内部身体和
它正在被纳入。内部身体和 连接就是与自己的灵魂相遇
连接就是与自己的灵魂相遇
连接就是与自己的灵魂相遇 是。这不是别人可以教你的东西
是。这不是别人可以教你的东西
是。这不是别人可以教你的东西 这不是你头脑中的东西，而是已经存在于你内心的东西。
这不是你头脑中的东西，而是已经存在于你内心的东西。
这不是你头脑中的东西，而是已经存在于你内心的东西。 今天就尝试这个简单的练习吧！
今天就尝试这个简单的练习吧！
今天就尝试这个简单的练习吧！ 尝试将其融入你的日常生活
尝试将其融入你的日常生活
尝试将其融入你的日常生活 。当你重复时，你的生活就会变得清晰可见。
。当你重复时，你的生活就会变得清晰可见。
。当你重复时，你的生活就会变得清晰可见。 它开始在一个不存在的层面上一点一点地改变。
它开始在一个不存在的层面上一点一点地改变。
它开始在一个不存在的层面上一点一点地改变。 这是一个安静但确定的觉醒的开始
这是一个安静但确定的觉醒的开始
这是一个安静但确定的觉醒的开始 是。当你感受到你的内在身体时，这是自然的
是。当你感受到你的内在身体时，这是自然的
是。当你感受到你的内在身体时，这是自然的 我现在有了一种深刻的使命感。思想和
我现在有了一种深刻的使命感。思想和
我现在有了一种深刻的使命感。思想和 作为一个不被情绪和恐惧所困扰的观察者
作为一个不被情绪和恐惧所困扰的观察者
作为一个不被情绪和恐惧所困扰的观察者 它将能够存在。愤怒和恐惧
它将能够存在。愤怒和恐惧
它将能够存在。愤怒和恐惧 当你受到攻击时，立即进入你的内在身体。
当你受到攻击时，立即进入你的内在身体。
当你受到攻击时，立即进入你的内在身体。 注意。然后思绪停止，
注意。然后思绪停止，
注意。然后思绪停止， 我可以回到现在。在情绪占据主导地位之前，先了解自己的内心
我可以回到现在。在情绪占据主导地位之前，先了解自己的内心
我可以回到现在。在情绪占据主导地位之前，先了解自己的内心 真正的力量在于引导你的努力。通过身体
真正的力量在于引导你的努力。通过身体
真正的力量在于引导你的努力。通过身体 通过活在当下，你可以得到来自宇宙的指引。
通过活在当下，你可以得到来自宇宙的指引。
通过活在当下，你可以得到来自宇宙的指引。 这会更容易。不要用头脑思考
这会更容易。不要用头脑思考
这会更容易。不要用头脑思考 沉默中蕴含着理解。
沉默中蕴含着理解。
沉默中蕴含着理解。 。那些始终与内在挖掘相连的人是外在的。
。那些始终与内在挖掘相连的人是外在的。
。那些始终与内在挖掘相连的人是外在的。 现实的风暴不是翻滚的，而是静静的、深沉的、有力的。
现实的风暴不是翻滚的，而是静静的、深沉的、有力的。
现实的风暴不是翻滚的，而是静静的、深沉的、有力的。 你可以活下去。专注于当下
你可以活下去。专注于当下
你可以活下去。专注于当下 这不仅仅是一个哲学问题，而是一个具体的
这不仅仅是一个哲学问题，而是一个具体的
这不仅仅是一个哲学问题，而是一个具体的 这可以通过练习来实现。稍微清醒
这可以通过练习来实现。稍微清醒
这可以通过练习来实现。稍微清醒 总是向内倾注，即使只是一点点。
总是向内倾注，即使只是一点点。
总是向内倾注，即使只是一点点。 。它淹没思想，超越情感，并且
。它淹没思想，超越情感，并且
。它淹没思想，超越情感，并且 这是一条连接你与存在的道路。内心挖掘
这是一条连接你与存在的道路。内心挖掘
这是一条连接你与存在的道路。内心挖掘 如何生存，又能维持现状。我们
如何生存，又能维持现状。我们
如何生存，又能维持现状。我们 我们常常陷入思想、过去和未来的世界。
我们常常陷入思想、过去和未来的世界。
我们常常陷入思想、过去和未来的世界。 我一生只想着
我一生只想着
我一生只想着 真正的你不在你的脑海中，而是现在。
真正的你不在你的脑海中，而是现在。
真正的你不在你的脑海中，而是现在。 它存在于此刻的内心感受中。那
它存在于此刻的内心感受中。那
它存在于此刻的内心感受中。那 它让我们想起我们的内在身体。
它让我们想起我们的内在身体。
它让我们想起我们的内在身体。 。静静地呼吸，感受内在的能量
。静静地呼吸，感受内在的能量
。静静地呼吸，感受内在的能量 当你思考时，你就处于超越思考的维度。
当你思考时，你就处于超越思考的维度。
当你思考时，你就处于超越思考的维度。 正在访问。所以这个内在
正在访问。所以这个内在
正在访问。所以这个内在 日常生活中我们怎样才能改善自己的身体状况？
日常生活中我们怎样才能改善自己的身体状况？
日常生活中我们怎样才能改善自己的身体状况？ 保持这种状态可以吗？首先，重要的是
保持这种状态可以吗？首先，重要的是
保持这种状态可以吗？首先，重要的是 定期停留。例如，牙齿
定期停留。例如，牙齿
定期停留。例如，牙齿 当我刷牙、走路、与人交谈时
当我刷牙、走路、与人交谈时
当我刷牙、走路、与人交谈时 即使当我独自一人时，我也会突然感到
即使当我独自一人时，我也会突然感到
即使当我独自一人时，我也会突然感到 将注意力重新集中到手、脚底的感觉上，
将注意力重新集中到手、脚底的感觉上，
将注意力重新集中到手、脚底的感觉上， 呼吸、心跳，这些都是生命的本质。
呼吸、心跳，这些都是生命的本质。
呼吸、心跳，这些都是生命的本质。 意识到振动会让你的意识进入当下
意识到振动会让你的意识进入当下
意识到振动会让你的意识进入当下 我会回来的。追求完美很重要
我会回来的。追求完美很重要
我会回来的。追求完美很重要 没有这样的事。始终保持内心的觉知
没有这样的事。始终保持内心的觉知
没有这样的事。始终保持内心的觉知 一开始很难放下
一开始很难放下
一开始很难放下 然而，只要你有片刻的时间，你就可以养成回到此时此地的习惯。
然而，只要你有片刻的时间，你就可以养成回到此时此地的习惯。
然而，只要你有片刻的时间，你就可以养成回到此时此地的习惯。 通过重复，它逐渐变得自然。
通过重复，它逐渐变得自然。
通过重复，它逐渐变得自然。 它成为一种生存方式。内体
它成为一种生存方式。内体
它成为一种生存方式。内体 与他人联系的实践练习是
与他人联系的实践练习是
与他人联系的实践练习是 请观看视频。描述中的链接
请观看视频。描述中的链接
请观看视频。描述中的链接 我将把它附在这里。遵循内心的指引
我将把它附在这里。遵循内心的指引
我将把它附在这里。遵循内心的指引 生活不是一种想法而是一种安静的感觉，
生活不是一种想法而是一种安静的感觉，
生活不是一种想法而是一种安静的感觉， 轻盈的直觉，突然的领悟，
轻盈的直觉，突然的领悟，
轻盈的直觉，突然的领悟， 伟大的存在存在于这些微妙的感觉中
伟大的存在存在于这些微妙的感觉中
伟大的存在存在于这些微妙的感觉中 有一条消息来自。这是一个词
有一条消息来自。这是一个词
有一条消息来自。这是一个词 但这是默默感受到的信念。
但这是默默感受到的信念。
但这是默默感受到的信念。 。做决定的时候，用头脑去思考是没有用的。
。做决定的时候，用头脑去思考是没有用的。
。做决定的时候，用头脑去思考是没有用的。 如果你无法决定，就放下你的想法。
如果你无法决定，就放下你的想法。
如果你无法决定，就放下你的想法。 深入你的内心
深入你的内心
深入你的内心 请。这种感觉就是突然从那里来的。
请。这种感觉就是突然从那里来的。
请。这种感觉就是突然从那里来的。 我想去这里。这是自然的
我想去这里。这是自然的
我想去这里。这是自然的 温和的指导让您觉得这一切都是可能的。那
温和的指导让您觉得这一切都是可能的。那
温和的指导让您觉得这一切都是可能的。那 是你的灵魂和伟大存在的声音
是你的灵魂和伟大存在的声音
是你的灵魂和伟大存在的声音 它是指引你的证据。我们都是
它是指引你的证据。我们都是
它是指引你的证据。我们都是 事实是，我知道。什么是对的？
事实是，我知道。什么是对的？
事实是，我知道。什么是对的？ 我不知道该往哪儿走，但是很吵
我不知道该往哪儿走，但是很吵
我不知道该往哪儿走，但是很吵 被思想的声音覆盖，并被它默默地引导
被思想的声音覆盖，并被它默默地引导
被思想的声音覆盖，并被它默默地引导 只是你不再注意到它了。
只是你不再注意到它了。
只是你不再注意到它了。 与你的内在自我相联系地生活
与你的内在自我相联系地生活
与你的内在自我相联系地生活 时时刻刻身处生命的场域。还有
时时刻刻身处生命的场域。还有
时时刻刻身处生命的场域。还有 相信一步一步来的指导
相信一步一步来的指导
相信一步一步来的指导 关键是要仔细选择正确的一个。这是
关键是要仔细选择正确的一个。这是
关键是要仔细选择正确的一个。这是 这不是一种急于求成的生活方式。外
这不是一种急于求成的生活方式。外
这不是一种急于求成的生活方式。外 我的生活不会受到评价的影响。
我的生活不会受到评价的影响。
我的生活不会受到评价的影响。 。它是根据内心的真理深入行走
。它是根据内心的真理深入行走
。它是根据内心的真理深入行走 平静的生活。如果你每天都练习这个
平静的生活。如果你每天都练习这个
平静的生活。如果你每天都练习这个 如果你坚持下去，你与伟大存在的联系很快就会到来。
如果你坚持下去，你与伟大存在的联系很快就会到来。
如果你坚持下去，你与伟大存在的联系很快就会到来。 然后，所有事件都由
然后，所有事件都由
然后，所有事件都由 你会意识到这是一份礼物。
你会意识到这是一份礼物。
你会意识到这是一份礼物。 请不要着急，顺其自然就好。
请不要着急，顺其自然就好。
请不要着急，顺其自然就好。 今天也请听一下。你的
今天也请听一下。你的
今天也请听一下。你的 本质始终存在。每天
本质始终存在。每天
本质始终存在。每天 以下是一些您可以在实践中执行的示例。
以下是一些您可以在实践中执行的示例。
以下是一些您可以在实践中执行的示例。 实践中的例子
实践中的例子
实践中的例子 停止一次。例如工作和人际关系
停止一次。例如工作和人际关系
停止一次。例如工作和人际关系 当你必须做出决定时，
当你必须做出决定时，
当你必须做出决定时， 我想，我应该做这个还是那个？
我想，我应该做这个还是那个？
我想，我应该做这个还是那个？ 我不断地寻找，却找不到答案。
我不断地寻找，却找不到答案。
我不断地寻找，却找不到答案。 可能不可用。在这种情况下，
可能不可用。在这种情况下，
可能不可用。在这种情况下， 不要试图找出答案，而是一次性思考所有的想法。
不要试图找出答案，而是一次性思考所有的想法。
不要试图找出答案，而是一次性思考所有的想法。 试着放手吧。找一个安静的地方
试着放手吧。找一个安静的地方
试着放手吧。找一个安静的地方 放下它，坐直，深呼吸。
放下它，坐直，深呼吸。
放下它，坐直，深呼吸。 在做这个动作时，要注意身体内部、胸部和腹部周围。
在做这个动作时，要注意身体内部、胸部和腹部周围。
在做这个动作时，要注意身体内部、胸部和腹部周围。 我们会把它击沉。然后，奇怪的是，
我们会把它击沉。然后，奇怪的是，
我们会把它击沉。然后，奇怪的是， 当你意识到这一点的时候，那一刻就会到来。不耐烦的心情得到缓解，
当你意识到这一点的时候，那一刻就会到来。不耐烦的心情得到缓解，
当你意识到这一点的时候，那一刻就会到来。不耐烦的心情得到缓解， 我觉得这可能是一个很好的方向。
我觉得这可能是一个很好的方向。
我觉得这可能是一个很好的方向。 它将会显得很自然。
它将会显得很自然。
它将会显得很自然。 这是来自灵魂而非头脑的静默指引。
这是来自灵魂而非头脑的静默指引。
这是来自灵魂而非头脑的静默指引。 。实践案例：在日常生活中挖掘内心的自我
。实践案例：在日常生活中挖掘内心的自我
。实践案例：在日常生活中挖掘内心的自我 感觉的习惯。例如，如果你乘坐通勤列车
感觉的习惯。例如，如果你乘坐通勤列车
感觉的习惯。例如，如果你乘坐通勤列车 当我散步时，当我做饭时，
当我散步时，当我做饭时，
当我散步时，当我做饭时， 叠衣服的时候，
叠衣服的时候，
叠衣服的时候， 与此同时，我感觉到我的身体、我的手、我的脚、我的胸口，
与此同时，我感觉到我的身体、我的手、我的脚、我的胸口，
与此同时，我感觉到我的身体、我的手、我的脚、我的胸口， 注意胃里的能量感觉
注意胃里的能量感觉
注意胃里的能量感觉 请。它不一定是完美的。只是
请。它不一定是完美的。只是
请。它不一定是完美的。只是 身临其境的感觉，即使只有几秒钟
身临其境的感觉，即使只有几秒钟
身临其境的感觉，即使只有几秒钟 品尝。每天一遍又一遍地重复
品尝。每天一遍又一遍地重复
品尝。每天一遍又一遍地重复 当你这样做的时候，你会发现自己更难陷入自己的想法，
当你这样做的时候，你会发现自己更难陷入自己的想法，
当你这样做的时候，你会发现自己更难陷入自己的想法， 活在内在自我的感觉自然而然地
活在内在自我的感觉自然而然地
活在内在自我的感觉自然而然地 它会成长。睡前练习3天
它会成长。睡前练习3天
它会成长。睡前练习3天 对于鸣人而言，这一天已经结束了。当我上床睡觉的时候，
对于鸣人而言，这一天已经结束了。当我上床睡觉的时候，
对于鸣人而言，这一天已经结束了。当我上床睡觉的时候， 闭上眼睛并将手放在胸前。
闭上眼睛并将手放在胸前。
闭上眼睛并将手放在胸前。 请。你今天感觉怎么样？
请。你今天感觉怎么样？
请。你今天感觉怎么样？ 或者说感觉到了什么不适？截至目前
或者说感觉到了什么不适？截至目前
或者说感觉到了什么不适？截至目前 能量滞留在哪里？
能量滞留在哪里？
能量滞留在哪里？ 尝试慢慢去感受。深呼吸。
尝试慢慢去感受。深呼吸。
尝试慢慢去感受。深呼吸。 聆听身体和灵魂的声音，
聆听身体和灵魂的声音，
聆听身体和灵魂的声音， 时间确实是伟大的时代
时间确实是伟大的时代
时间确实是伟大的时代 这是一个神圣的联结时刻。实践中的例子
这是一个神圣的联结时刻。实践中的例子
这是一个神圣的联结时刻。实践中的例子 可供选择的小选择。例如，在咖啡馆
可供选择的小选择。例如，在咖啡馆
可供选择的小选择。例如，在咖啡馆 在选择菜单、制定计划时，
在选择菜单、制定计划时，
在选择菜单、制定计划时， 当传达某件事时，哪个是正确的
当传达某件事时，哪个是正确的
当传达某件事时，哪个是正确的 相反，问问自己哪一个更自然。
相反，问问自己哪一个更自然。
相反，问问自己哪一个更自然。 让我们来看看。那些感觉轻松一点的人
让我们来看看。那些感觉轻松一点的人
让我们来看看。那些感觉轻松一点的人 ，选择一个能让你轻松呼吸的。
，选择一个能让你轻松呼吸的。
，选择一个能让你轻松呼吸的。 这个小小的选择将使你顺应灵魂的潮流。
这个小小的选择将使你顺应灵魂的潮流。
这个小小的选择将使你顺应灵魂的潮流。 这是人生的第一步。修行是一份礼物？
这是人生的第一步。修行是一份礼物？
这是人生的第一步。修行是一份礼物？ 让你疑惑的意外事件
让你疑惑的意外事件
让你疑惑的意外事件 遇到困难时，不要只是忍受。
遇到困难时，不要只是忍受。
遇到困难时，不要只是忍受。 静静地问自己这个问题：
静静地问自己这个问题：
静静地问自己这个问题： 请。这次事件给了我什么教训？
请。这次事件给了我什么教训？
请。这次事件给了我什么教训？ 这是什么意思？也许
这是什么意思？也许
这是什么意思？也许 也许这是一份礼物。
也许这是一份礼物。
也许这是一份礼物。 事件中隐藏的信息
事件中隐藏的信息
事件中隐藏的信息 有些事情将会变得清晰。这就是导致
有些事情将会变得清晰。这就是导致
有些事情将会变得清晰。这就是导致 此刻，你会意识到自己已经经历了很多。时科
此刻，你会意识到自己已经经历了很多。时科
此刻，你会意识到自己已经经历了很多。时科 这其中有真正的指导意义。我们是
这其中有真正的指导意义。我们是
这其中有真正的指导意义。我们是 被思绪追逐，被情绪震撼，对外界做出反应
被思绪追逐，被情绪震撼，对外界做出反应
被思绪追逐，被情绪震撼，对外界做出反应 我一边想着幻想，一边生活。
我一边想着幻想，一边生活。
我一边想着幻想，一边生活。 下面是一片安静而又躁动的区域
下面是一片安静而又躁动的区域
下面是一片安静而又躁动的区域 。这就是金纳的身体和内在指引
。这就是金纳的身体和内在指引
。这就是金纳的身体和内在指引 这是一个联络的地方。当你在生活中迷失时，
这是一个联络的地方。当你在生活中迷失时，
这是一个联络的地方。当你在生活中迷失时， 在不确定的时期，或者就在此时此刻
在不确定的时期，或者就在此时此刻
在不确定的时期，或者就在此时此刻 每当我们想要这样做的时候，
每当我们想要这样做的时候，
每当我们想要这样做的时候， 你可以回去了。不是思想，而是身体
你可以回去了。不是思想，而是身体
你可以回去了。不是思想，而是身体 通过感官去感受。你用头脑来判断
通过感官去感受。你用头脑来判断
通过感官去感受。你用头脑来判断 相反，一种淡淡的领悟却浮现在我的心底。
相反，一种淡淡的领悟却浮现在我的心底。
相反，一种淡淡的领悟却浮现在我的心底。 相信。就像迈出一小步
相信。就像迈出一小步
相信。就像迈出一小步 看似现实的是与更伟大存在的重新联系。北
看似现实的是与更伟大存在的重新联系。北
看似现实的是与更伟大存在的重新联系。北 这只是一步。你已经拥有一切
这只是一步。你已经拥有一切
这只是一步。你已经拥有一切 有一个答案。静静地聆听
有一个答案。静静地聆听
有一个答案。静静地聆听 把它完成就行了。今天请
把它完成就行了。今天请
把它完成就行了。今天请 哪怕只是一天中的片刻，也能深化你的根基
哪怕只是一天中的片刻，也能深化你的根基
哪怕只是一天中的片刻，也能深化你的根基 花时间聆听你灵魂的声音
花时间聆听你灵魂的声音
花时间聆听你灵魂的声音 请。有一个地方可以让你的生活更轻松。
请。有一个地方可以让你的生活更轻松。
请。有一个地方可以让你的生活更轻松。 有一种光指引着我们。内在意识
有一种光指引着我们。内在意识
有一种光指引着我们。内在意识 当你把注意力转向它时你有什么感觉？你意识到了什么？
当你把注意力转向它时你有什么感觉？你意识到了什么？
当你把注意力转向它时你有什么感觉？你意识到了什么？ 如果是，请分享您的经验。
如果是，请分享您的经验。
如果是，请分享您的经验。 请在评论部分分享。
请在评论部分分享。
请在评论部分分享。 您的经验可以为其他人带来觉醒和治愈。
您的经验可以为其他人带来觉醒和治愈。
您的经验可以为其他人带来觉醒和治愈。 它可能会起作用。我们是
它可能会起作用。我们是
它可能会起作用。我们是 有很多东西可以看，有很多事情可以做
有很多东西可以看，有很多事情可以做
有很多东西可以看，有很多事情可以做 我在听。但那一刻我真切地感受到
我在听。但那一刻我真切地感受到
我在听。但那一刻我真切地感受到 你能看到眼前的风景和此时此刻吗？
你能看到眼前的风景和此时此刻吗？
你能看到眼前的风景和此时此刻吗？ 全身心地聆听所发出的声音。
全身心地聆听所发出的声音。
全身心地聆听所发出的声音。 几乎没有。但那外表
几乎没有。但那外表
几乎没有。但那外表 在我听到的声音背后，有你
在我听到的声音背后，有你
在我听到的声音背后，有你 引领我来到此地的大门正悄悄打开
引领我来到此地的大门正悄悄打开
引领我来到此地的大门正悄悄打开 它是开放的。这次通过相互理解
它是开放的。这次通过相互理解
它是开放的。这次通过相互理解 超越思想。如何面对这一刻
超越思想。如何面对这一刻
超越思想。如何面对这一刻 我会告诉你的。开启此时此刻的感觉
我会告诉你的。开启此时此刻的感觉
我会告诉你的。开启此时此刻的感觉 力量。我们通常会看到或听到一些东西。
力量。我们通常会看到或听到一些东西。
力量。我们通常会看到或听到一些东西。 即使你正在看某个东西，你实际上并没有看该东西本身。
即使你正在看某个东西，你实际上并没有看该东西本身。
即使你正在看某个东西，你实际上并没有看该东西本身。 大多数时候，没有眼睛或耳朵。
大多数时候，没有眼睛或耳朵。
大多数时候，没有眼睛或耳朵。 传入的信息会立即受到思想的干预。
传入的信息会立即受到思想的干预。
传入的信息会立即受到思想的干预。 ，这意味着整个事情
，这意味着整个事情
，这意味着整个事情 因为它会被收起来。例如，我听到一只鸟在唱歌。
因为它会被收起来。例如，我听到一只鸟在唱歌。
因为它会被收起来。例如，我听到一只鸟在唱歌。 那一刻，我们以为那是鸟的声音。
那一刻，我们以为那是鸟的声音。
那一刻，我们以为那是鸟的声音。 远离声音的原始体验，进入思想的世界
远离声音的原始体验，进入思想的世界
远离声音的原始体验，进入思想的世界 它会回去的。但在觉醒的实践中
它会回去的。但在觉醒的实践中
它会回去的。但在觉醒的实践中 如果没有这些想法的介入，
如果没有这些想法的介入，
如果没有这些想法的介入， 必须充分重视
必须充分重视
必须充分重视 是。观察方法：只需观察，无需思考
是。观察方法：只需观察，无需思考
是。观察方法：只需观察，无需思考 觉醒就是与当下的事物联系起来。
觉醒就是与当下的事物联系起来。
觉醒就是与当下的事物联系起来。 为了充分享受生活，我们需要资格和
为了充分享受生活，我们需要资格和
为了充分享受生活，我们需要资格和 这是互惠的功能，比如听觉。如下图
这是互惠的功能，比如听觉。如下图
这是互惠的功能，比如听觉。如下图 注意此刻的开放感。
注意此刻的开放感。
注意此刻的开放感。 请看一下。窗外风中摇曳的木牙
请看一下。窗外风中摇曳的木牙
请看一下。窗外风中摇曳的木牙 移动。我面前的杯子的光芒
移动。我面前的杯子的光芒
移动。我面前的杯子的光芒 房间里的倒影、形状和安静。或远方
房间里的倒影、形状和安静。或远方
房间里的倒影、形状和安静。或远方 日常生活的声音，人们的谈话声，鸟儿的声音
日常生活的声音，人们的谈话声，鸟儿的声音
日常生活的声音，人们的谈话声，鸟儿的声音 钓鱼、汽车声音以及判断要点
钓鱼、汽车声音以及判断要点
钓鱼、汽车声音以及判断要点 不要那样做。美丽、喧闹、无聊
不要那样做。美丽、喧闹、无聊
不要那样做。美丽、喧闹、无聊 而不是添加诸如“这是
而不是添加诸如“这是
而不是添加诸如“这是 只要意识到它就在那里
只要意识到它就在那里
只要意识到它就在那里 没关系。当你这样做时会发生什么？
没关系。当你这样做时会发生什么？
没关系。当你这样做时会发生什么？ 或不？所见即所闻
或不？所见即所闻
或不？所见即所闻 当你把全部注意力集中在所听到的声音上时，
当你把全部注意力集中在所听到的声音上时，
当你把全部注意力集中在所听到的声音上时， 血流会自然消退。思考
血流会自然消退。思考
血流会自然消退。思考 它不会停止，你就在那里
它不会停止，你就在那里
它不会停止，你就在那里 不会有任何身份证明。相反
不会有任何身份证明。相反
不会有任何身份证明。相反 视觉和听觉的意识出现。
视觉和听觉的意识出现。
视觉和听觉的意识出现。 。这就是艾格哈特所说的意识
。这就是艾格哈特所说的意识
。这就是艾格哈特所说的意识 是。这是想要改变某些事物的愿望。
是。这是想要改变某些事物的愿望。
是。这是想要改变某些事物的愿望。 相反，只需干扰此刻的情况即可。
相反，只需干扰此刻的情况即可。
相反，只需干扰此刻的情况即可。 存在的意识。
存在的意识。
存在的意识。 练习方法：日常生活中可以做的简单练习1
练习方法：日常生活中可以做的简单练习1
练习方法：日常生活中可以做的简单练习1 盯着吸引你眼球的事物一分钟。不知道
盯着吸引你眼球的事物一分钟。不知道
盯着吸引你眼球的事物一分钟。不知道 只需注意吸引您眼球的颜色、形状和动作。
只需注意吸引您眼球的颜色、形状和动作。
只需注意吸引您眼球的颜色、形状和动作。 我会尝试一下。你不必费力就能看到任何东西
我会尝试一下。你不必费力就能看到任何东西
我会尝试一下。你不必费力就能看到任何东西 就是这样。只要注意你所看到的
就是这样。只要注意你所看到的
就是这样。只要注意你所看到的 请。拾取到达耳朵的每一个声音
请。拾取到达耳朵的每一个声音
请。拾取到达耳朵的每一个声音 看。例如，远处汽车的声音或风声
看。例如，远处汽车的声音或风声
看。例如，远处汽车的声音或风声 一阵响声，某人的脚步声。却没有赋予它们意义
一阵响声，某人的脚步声。却没有赋予它们意义
一阵响声，某人的脚步声。却没有赋予它们意义 ，我悄悄意识到我现在听到了这个声音。
，我悄悄意识到我现在听到了这个声音。
，我悄悄意识到我现在听到了这个声音。 这就是你所需要做的。 3 同时睁开眼睛和耳朵。
这就是你所需要做的。 3 同时睁开眼睛和耳朵。
这就是你所需要做的。 3 同时睁开眼睛和耳朵。 注意你看到和听到的事物。
注意你看到和听到的事物。
注意你看到和听到的事物。 让我们瞄准它。然后这个想法就出现了。
让我们瞄准它。然后这个想法就出现了。
让我们瞄准它。然后这个想法就出现了。 差距正在缩小。我在这个叫做“现在”的空间里
差距正在缩小。我在这个叫做“现在”的空间里
差距正在缩小。我在这个叫做“现在”的空间里 感觉就像你被完全包裹住了
感觉就像你被完全包裹住了
感觉就像你被完全包裹住了 有时会发生这种情况。最后我从我的想法中意识到
有时会发生这种情况。最后我从我的想法中意识到
有时会发生这种情况。最后我从我的想法中意识到 当你意识到这些感觉时，你
当你意识到这些感觉时，你
当你意识到这些感觉时，你 你就在这里，就在此刻，而不是在思想的世界里。评估
你就在这里，就在此刻，而不是在思想的世界里。评估
你就在这里，就在此刻，而不是在思想的世界里。评估 这不是一种反应，而是一种纯粹的意识。
这不是一种反应，而是一种纯粹的意识。
这不是一种反应，而是一种纯粹的意识。 。 Egghardt 说：你
。 Egghardt 说：你
。 Egghardt 说：你 当你聆听时，聆听的意识就在那里
当你聆听时，聆听的意识就在那里
当你聆听时，聆听的意识就在那里 出现。这就是你的本性。现在
出现。这就是你的本性。现在
出现。这就是你的本性。现在 声音、光线、形状、空间以及此刻存在的所有事物
声音、光线、形状、空间以及此刻存在的所有事物
声音、光线、形状、空间以及此刻存在的所有事物 沒有任何改變。只有
沒有任何改變。只有
沒有任何改變。只有 你已经觉醒了。
你已经觉醒了。
你已经觉醒了。 。日常生活中不需要有特殊的位置。
。日常生活中不需要有特殊的位置。
。日常生活中不需要有特殊的位置。 。时刻关注此时此刻
。时刻关注此时此刻
。时刻关注此时此刻 它可以与深沉的沉默相联系。
它可以与深沉的沉默相联系。
它可以与深沉的沉默相联系。 没有必要去改变某些东西或者去寻找某些东西。
没有必要去改变某些东西或者去寻找某些东西。
没有必要去改变某些东西或者去寻找某些东西。 不。你眼前的光芒，你耳中的声音，
不。你眼前的光芒，你耳中的声音，
不。你眼前的光芒，你耳中的声音， 只是注意一下。仅此一点就会让你思考
只是注意一下。仅此一点就会让你思考
只是注意一下。仅此一点就会让你思考 相反，你可以保持警觉。
相反，你可以保持警觉。
相反，你可以保持警觉。 是。今天也请听听你内心的声音
是。今天也请听听你内心的声音
是。今天也请听听你内心的声音 静静地度过一天，意识到自己在观看
静静地度过一天，意识到自己在观看
静静地度过一天，意识到自己在观看 尝试在这里花一些时间。什么是觉醒？
尝试在这里花一些时间。什么是觉醒？
尝试在这里花一些时间。什么是觉醒？ 我们通常大部分时间都在思考
我们通常大部分时间都在思考
我们通常大部分时间都在思考 我还活着。思想是关于过去和未来的。
我还活着。思想是关于过去和未来的。
我还活着。思想是关于过去和未来的。 我所有的记忆，我所有的想象，所有在我脑海中不断重复的声音
我所有的记忆，我所有的想象，所有在我脑海中不断重复的声音
我所有的记忆，我所有的想象，所有在我脑海中不断重复的声音 这就是我的意思。人们认同这个想法，
这就是我的意思。人们认同这个想法，
这就是我的意思。人们认同这个想法， 我相信这就是我。
我相信这就是我。
我相信这就是我。 但这并不是真正的事故。
但这并不是真正的事故。
但这并不是真正的事故。 觉醒就是从这种思想认同中解脱出来。
觉醒就是从这种思想认同中解脱出来。
觉醒就是从这种思想认同中解脱出来。 它将成为。与其停下来思考，
它将成为。与其停下来思考，
它将成为。与其停下来思考， 留意一下，你思想背后的宁静
留意一下，你思想背后的宁静
留意一下，你思想背后的宁静 这是关于恢复正念状态。这是
这是关于恢复正念状态。这是
这是关于恢复正念状态。这是 这是一种特殊的神秘体验和宗教仪式。
这是一种特殊的神秘体验和宗教仪式。
这是一种特殊的神秘体验和宗教仪式。 不。此刻清醒
不。此刻清醒
不。此刻清醒 任何人都有可能因为某事而发生这种情况。
任何人都有可能因为某事而发生这种情况。
任何人都有可能因为某事而发生这种情况。 如何练习唤醒：1. 专注于你的呼吸。
如何练习唤醒：1. 专注于你的呼吸。
如何练习唤醒：1. 专注于你的呼吸。 特别关注呼气的意义
特别关注呼气的意义
特别关注呼气的意义 呼吸是我们最基本的东西。
呼吸是我们最基本的东西。
呼吸是我们最基本的东西。 然而，这几乎是无意识地完成的事情。
然而，这几乎是无意识地完成的事情。
然而，这几乎是无意识地完成的事情。 是。但呼吸与当下有着直接的联系。
是。但呼吸与当下有着直接的联系。
是。但呼吸与当下有着直接的联系。 没有任何关联。因为
没有任何关联。因为
没有任何关联。因为 因为呼吸只存在于现在。下一个
因为呼吸只存在于现在。下一个
因为呼吸只存在于现在。下一个 数字和下一个呼吸区域都不在未来，
数字和下一个呼吸区域都不在未来，
数字和下一个呼吸区域都不在未来， 目前只能这样做
目前只能这样做
目前只能这样做 所以关注你的呼吸
所以关注你的呼吸
所以关注你的呼吸 逃离思想世界，回归此时此刻
逃离思想世界，回归此时此刻
逃离思想世界，回归此时此刻 这是一个非常简单有效的工具
这是一个非常简单有效的工具
这是一个非常简单有效的工具 是。为什么要关注白色？
是。为什么要关注白色？
是。为什么要关注白色？ 放手是一种自然的品质。紧张和焦虑
放手是一种自然的品质。紧张和焦虑
放手是一种自然的品质。紧张和焦虑 放下烦恼、忧虑等不必要的精力。
放下烦恼、忧虑等不必要的精力。
放下烦恼、忧虑等不必要的精力。 我们可以一起让它静静地流走
我们可以一起让它静静地流走
我们可以一起让它静静地流走 是。当你注意你的呼吸，特别是呼气时，
是。当你注意你的呼吸，特别是呼气时，
是。当你注意你的呼吸，特别是呼气时， 通过关注，身体的深层部分会放松，
通过关注，身体的深层部分会放松，
通过关注，身体的深层部分会放松， 心也会变得更加平静。我很紧张
心也会变得更加平静。我很紧张
心也会变得更加平静。我很紧张 当我们呼吸的时候，我们会不自觉地呼吸得又浅又快。
当我们呼吸的时候，我们会不自觉地呼吸得又浅又快。
当我们呼吸的时候，我们会不自觉地呼吸得又浅又快。 然而，通过有意识地长时间呼气，
然而，通过有意识地长时间呼气，
然而，通过有意识地长时间呼气， 神经系统变得占主导地位，您进入放松状态。
神经系统变得占主导地位，您进入放松状态。
神经系统变得占主导地位，您进入放松状态。 您将得到指导。这种放松的状态
您将得到指导。这种放松的状态
您将得到指导。这种放松的状态 只有这样，失控的思绪才能平静下来，并获得觉知。
只有这样，失控的思绪才能平静下来，并获得觉知。
只有这样，失控的思绪才能平静下来，并获得觉知。 这是空间膨胀的时刻。实践
这是空间膨胀的时刻。实践
这是空间膨胀的时刻。实践 提示 1：静静地坐着，闭上眼睛。
提示 1：静静地坐着，闭上眼睛。
提示 1：静静地坐着，闭上眼睛。 不需要特殊的姿势。自然脊柱
不需要特殊的姿势。自然脊柱
不需要特殊的姿势。自然脊柱 延伸到 就够了。 2. 呼吸感觉
延伸到 就够了。 2. 呼吸感觉
延伸到 就够了。 2. 呼吸感觉 引起你的注意。用鼻子吸气，用嘴呼气
引起你的注意。用鼻子吸气，用嘴呼气
引起你的注意。用鼻子吸气，用嘴呼气 马苏。有吸入鼻腔的感觉
马苏。有吸入鼻腔的感觉
马苏。有吸入鼻腔的感觉 。感受呼吸离开你的身体。尤其是呕吐
。感受呼吸离开你的身体。尤其是呕吐
。感受呼吸离开你的身体。尤其是呕吐 静静地感受你的呼吸持续了多久。
静静地感受你的呼吸持续了多久。
静静地感受你的呼吸持续了多久。 我们开始做吧。
我们开始做吧。
我们开始做吧。 在心里默默地意识到你现在正在呕吐。
在心里默默地意识到你现在正在呕吐。
在心里默默地意识到你现在正在呕吐。 。您甚至可以给它贴上标签。
。您甚至可以给它贴上标签。
。您甚至可以给它贴上标签。 只要注意并意识到你正在呕吐即可。
只要注意并意识到你正在呕吐即可。
只要注意并意识到你正在呕吐即可。 通过指向来远离思路
通过指向来远离思路
通过指向来远离思路 你可以。 4. 如果有想法，不要担心
你可以。 4. 如果有想法，不要担心
你可以。 4. 如果有想法，不要担心 不要。当思绪涌现，哦思绪
不要。当思绪涌现，哦思绪
不要。当思绪涌现，哦思绪 只要意识到它已经开始就足够了。做
只要意识到它已经开始就足够了。做
只要意识到它已经开始就足够了。做 再次恢复呼吸。这不是一场战斗
再次恢复呼吸。这不是一场战斗
再次恢复呼吸。这不是一场战斗 这是一个温和的回归周期。意识
这是一个温和的回归周期。意识
这是一个温和的回归周期。意识 呼吸作为门户。专注于呼吸
呼吸作为门户。专注于呼吸
呼吸作为门户。专注于呼吸 当有時。你完全活在此刻
当有時。你完全活在此刻
当有時。你完全活在此刻 我们正在做这件事。那么你不再认为
我们正在做这件事。那么你不再认为
我们正在做这件事。那么你不再认为 这不是你拥有的东西，而是你注意到的东西。这
这不是你拥有的东西，而是你注意到的东西。这
这不是你拥有的东西，而是你注意到的东西。这 改变是觉醒的大门。呼吸
改变是觉醒的大门。呼吸
改变是觉醒的大门。呼吸 你在你自己之内，
你在你自己之内，
你在你自己之内， 空间帮助你接触存在本身
空间帮助你接触存在本身
空间帮助你接触存在本身 他们会帮助你。触摸这个空间
他们会帮助你。触摸这个空间
他们会帮助你。触摸这个空间 当你处于一种摆脱了生活中的问题和烦恼的状态时，即使只有片刻，
当你处于一种摆脱了生活中的问题和烦恼的状态时，即使只有片刻，
当你处于一种摆脱了生活中的问题和烦恼的状态时，即使只有片刻， 我意识到我正在减肥
我意识到我正在减肥
我意识到我正在减肥 大概吧。埃哈德·托勒说道：
大概吧。埃哈德·托勒说道：
大概吧。埃哈德·托勒说道： 。专注于你的呼吸。是你
。专注于你的呼吸。是你
。专注于你的呼吸。是你 触及内心的生命
触及内心的生命
触及内心的生命 就是这样。呼吸不仅仅是空气的流动
就是这样。呼吸不仅仅是空气的流动
就是这样。呼吸不仅仅是空气的流动 证明它现在就在这里
证明它现在就在这里
证明它现在就在这里 这是某事。
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