This content argues that the key to achieving goals and improving productivity lies not in motivation, but in creating a structured, realistic daily plan that aligns with the body's natural rhythms and cognitive capabilities.
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당신은 스스로에게 "내일은 어떻게 될까?"라고 몇 번이나 말했습니까?
나는 변할 것이다. 새로운 기획 사무소
당신이 샀잖아요. 알람을 오전 5시에 맞춰 놓으세요.
네가 그랬어. 당신은 스스로 동기 부여를 받았다고 상상했습니다.
당신은 잠자리에 들고, 외출하고, 공부하고, 운동합니다.
당신은 책을 읽고, 건강한 아침 식사를 하고, 그렇게 합니다.
당신은 보양식을 먹고 생산적인 하루를 시작합니다.
그렇다면 그 다음은 무엇일까요? 내일 종이 울릴 것이다.
이해하실 거예요, 알람을 몇 분 더 끄고 다시 주무시겠죠.
그러면 어제와 마찬가지로 또 다른 하루가 시작됩니다.
좋아요. 괜찮아요. 당신은 혼자가 아닙니다.
[음악] 배우고 싶어하는 거의 모든 사람
읽어보세요, 그것도 같은 순환 과정에 관련되어 있어요. 결정,
동기 부여, 무행동, 그리고 다시 결정.
[음악] 하지만 좋은 소식은 문제가 바로 이것입니다
It's not your intention, the problem is your plan. 아시다시피, 하나죠.
동기 부여의 올바른 방법은 마치 빨리 꺼지는 성냥과 같습니다.
좋아요. [음악] 이 영상에서 우리는 함께 가요.
현실적인 일일 계획을 세워봅시다.
두뇌, 신체, 그리고 삶과 조화를 이루는 프로그램.
호환됩니다. 영상 끝까지 시청해 주세요. 중요한 내용이 담겨 있습니다.
도파민, 집중력, 수면, 습관 형성 및 관련 팁
내가 엉뚱한 소리를 하는 건 그들이 너에게 교훈을 주기 위해서야.
훨씬 더 효과적으로 만드세요. 아침 프로그램
뇌의 황금 [음악] 시간. 아침에 일어나다
그게 가장 어려운 부분이지만, 원래는 그럴 필요가 없어요.
고문을 당하라. 원하신다면, 오전 5시에요.
일어나, 30분 일찍 일어나.
5시쯤에 일어나는 습관을 들이세요. 하지만
새벽 5시에 일어나든 오후 1시 30분에 일어나든 상관없어요.
안정적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 몸이
매일 정해진 기상 시간이 없다면,
신체는 내부적으로 에너지를 생성합니다. 그게 다예요.
샤바 [음악]을 특별하게 만드는 것은 바로 안정성입니다.
숙면을 취하고 아침에 상쾌하게 일어나세요.
BE. 잠에서 깨어나면 가장 먼저 무엇을 해야 할까요?
절대로 전화를 받지 마세요. 내가 즉시 갔을 때
화면이 사라지고, 당신의 머릿속은 수많은 자극으로 가득 차오릅니다.
당신은 마음을 추스르기도 전에 이미 휘말려 버립니다.
그리고 그걸 해결하세요. [음악] 대신 심호흡을 몇 번 해보세요.
자, 물 한 잔 마셔 봐. 커튼을 걷어 올리세요.
자연광이 방 안으로 들어오도록 하기 위해. 아침 햇살 시간
신체의 생물학적 메커니즘이 음악을 조율합니다.
잠에서 깨어나 완전히 깨어날 때까지의 뇌 활동
시간이 걸릴 겁니다. 가볍게 움직여 잠에서 깨우는 음악
몸이 마음을 일깨운다. 공부하는 대부분의 사람들
그들은 운동에는 시간이 필요하다고 생각합니다.
많은 에너지를 쏟아부으세요. 하지만 현실은 이렇습니다.
몸은 연습이 아니라 시작하기만 하면 됩니다.
무거운. [음악] 5분간의 간단한 움직임
간단한 스트레칭, 약간의 유연성 운동, 몇 번의 수영, 심지어
좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추는 것만으로도 충분합니다. 언제
몸이 움직이면 혈류량이 증가합니다. 산소
더 많은 양이 뇌와 뇌의 일부에 도달합니다.
이는 보다 적극적인 집중력과 의사결정을 담당합니다.
그럴 겁니다. 단 몇 분의 움직임만으로도 에너지 수준과
당신의 하루 기분이 완전히 바뀔 거예요.
두뇌 활동을 위해 아침 식사와 충분한 물 섭취가 중요합니다. 뇌
사고를 위해 신체에서 가장 많이 사용되는 [음악] 기관
연료 공급, 분석 및 학습
안정성이 필요하고, 그 안정성을 유지하는 데 필요한 연료는 조합에서 나옵니다.
[음악] 음식이 점점 맛있어지고 있어요. 하나
간단한 아침 식사지만 통밀빵처럼 맛있죠?
계란, 견과류 또는 과일은 [음악]을 유발합니다.
혈당은 안정적으로 유지될 수 있지만 집중력은 떨어질 수 있습니다.
하지 않다. 하지만 음식보다 더 중요한 것은 물입니다. 아주 조금이라도
가벼운 [음악]은 피로, 두통, 그리고 활력 저하를 유발합니다.
조심하세요. 잠에서 깨어나자마자 물 한 잔.
하루 종일 두 시간마다 한 잔씩 마시세요.
물을 좀 마시세요. 물은 생명의 흐름을 의미합니다.
[음악] 뇌 속에서. 그것 없이는 정신 기능이 전혀 작동하지 않는다.
안정적이지 않습니다. 아침 학습 계획
황금빛 초점. 오전 8시에서 11시 사이. 뇌
경계심과 집중력이 최고조에 달해 있다. ~ 안에
이번에는 가장 어려운 수업에 참여해야 합니다.
수업이 힘들다고 생각하시나요?
지금 당장 내려놓으세요. 아침이 도전으로 시작될 때
하루 종일 몸이 가벼워진 느낌이 드실 겁니다. 을 위한
포모도로 법칙을 연구하고 실천하세요. 25
1분간 집중하고 5분간 휴식하세요. 각각 후에
4라운드 후에는 좀 더 긴 휴식을 취하세요.
주다. 하지만 휴식은 곧 이별을 의미한다는 것을 기억하세요.
[Music] From the phone and the thought of the lesson. 당신의 마음은 거기에 있습니다
바로 그 순간, 침묵이 조직화되고 있다.
이는 학습한 내용을 정리한 것입니다. [음악]
각 회의가 끝날 때마다 2분씩 시간을 내어 메모하세요.
오늘 무엇을 배웠나요? 뇌는 그 정보를 처리합니다.
그것은 단기 기억에서 장기 기억으로 옮겨간다.
학습이란 단순히 앉아 있는 것이 아니라 지능적인 반복을 의미합니다.
긴. 정오 에너지 프로그램 [음악] 다운
스마트 학습. 정오가 되면 집중력이 높아진다.
눈 아랫부분이 무겁게 느껴진다. 지금이 바로 그 시간입니다.
[음악] 간단한 작업에 적합합니다. 그래서
교재의 어려운 개념들을 암기하려고 애쓰는 대신에
오전에 있었던 일을 되짚어보세요. 요약문을 작성하고 시험을 보세요.
음표를 흔들어 보세요 [음악]에서 찾아보세요
이 시계는 정신적 안정감을 제공합니다.
머리가 피곤해지면 점심을 먹고 잠시 휴식을 취하세요.
점심 식사 후 과식으로 인한 에너지 보충은 생산성의 적이다.
지방이 많거나 고지방 음식은 갑작스러운 에너지 저하를 초래합니다.
뇌에서 소화기관으로 혈액이 흐르기 때문에 소리가 들립니다.
닭고기처럼 균형 잡힌 음식을 드세요 [음악]
수분이 풍부한 채소는 꾸준한 에너지를 제공합니다.
점심 식사 후 휴식이나 낮잠을 취할 수 있도록 해줍니다.
[음악] 15분에서 20분 사이의 짧은 영상입니다.
이 시기에 마음을 재정비하는 것은 정말 멋진 일입니다.
낮잠을 좋아하지 않는다면 산책을 나가는 것도 좋습니다.
잠깐, 혹은 몇 분 정도 신선한 공기를 쐬는 것으로 충분합니다.
그것은 당신에게 영향을 미칩니다. 30분 후 [음악]
휴식을 취하면 집중력이 다시 돌아옵니다.
음악을 조금이라도 과하게 연주하는 것.
마음을 위한 움직임으로 가득한 저녁 프로그램. 영업시간 이후
앉아 있는 자세는 몸을 움직여야 합니다. 북적거리는
화학 물질을 방출하는 시대 [음악]
이는 뇌에 긍정적인 에너지를 생성하여 기분을 좋게 해줍니다.
또한 기억력과 집중력을 향상시켜 줍니다. 할 수 있나요?
할 수 있나요? [음악]
[음악]
운동 좀 해, 자전거 타 봐.
산책을 하거나 춤을 춰 보세요. 저녁 운동
밤에 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 불안감이 찾아온다.
잠시 멈췄다가 내일의 밝은 미래를 생각하자. 중요한 점
[음악] 기분 전환을 위한 운동에 관한 내용이에요.
억지로 하지 말고 스스로 하세요. 몸이
즐기세요, 뇌는 동기를 저장합니다.
창의력을 발휘하여 영혼을 재충전하는 시간. 운동 후
[음악] 분석 모드에서 창조 모드로 전환하는 두뇌
그는 가고 있습니다. 지금이 할 일이 가장 많은 시기입니다.
그것들은 당신의 마음에 자유를 줍니다. 글쓰기, 그림 그리기,
음악, 음악 제작 또는 그 밖의 모든 활동
내면의 감각을 되살려줍니다. 이번에는 판결이 내려졌습니다.
정신을 맑게 해준다. 창의성은 형성을 이끌어낸다
뇌에 새로운 연결이 만들어지고, 이는 곧 성장을 의미합니다.
단순히 무언가를 할 수 있는 능력이 아니라, 진정으로 생각하는 능력.
나중에 보려고 저장해 두세요. 검토 시대 연구 프로그램
내일을 위한 스타일과 준비. [음악]
저녁 공부는 부담스럽지 않아야 합니다. 보존하는 대신에
먹다. 오늘 배운 것들
요약해 보세요. 자신의 약점을 파악하세요. Q3 작업
내일 [음악]을 위해 특별히 글을 쓰세요. 명확하고
솔직해지세요. When your day is filled with a sense of order and clarity
밤은 더욱 고요하고 평화로운 잠으로 마무리됩니다.
더 나은 품질을 경험하실 수 있습니다. 저녁 프로그램
내일을 위한 계획. 잠자기 직전에.
10분 시간을 내어 다음 날 일정을 계획해 보세요.
[음악] 켄. 작지만 중요한 목표 세 가지를 적어보세요.
이 간단한 행동은 수면 중에 뇌를 이완시키는 효과가 있습니다.
끝없는 걱정과 생각에 사로잡히지 마세요. 글쓰기
마음을 맑게 해주고 평온함을 줍니다. 고요
디지털 조용한 종료. 30분 전
잠, 휴대폰, 노트북, TV, 모든 것을 껐습니다.
해봐. 선명한 파란색 빛은 뇌에 깨어있으라는 신호를 보냅니다.
멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌
뇌가 수면을 조절하는 데 사용하는 것과 같은 호르몬입니다.
문제가 됩니다. 그 대신 책이나 읽으세요.
잔잔한 음악을 들어보세요. 몸과 마찬가지로
나는 잠이 필요하고, 내 마음은 고요함이 필요해.
예. 슬립 루트 [음악] 포커스 노싱
충분한 수면으로 생산성을 높이세요
그건 안 될 거예요. 뇌는 밤의 고요함 속에서 학습한다.
분류 기능을 합니다. 7시간 또는 8시간
[음악] 수면, 기억력, 집중력 및 기분 안정
그것은 다음날 몇 배로 늘어날 것입니다. 수면 부족은 다음과 같은 결과를 초래합니다.
음악을 아무리 많이 공부해도 어떤 분야든 공부할 수 있어요.
등록되지 않았습니다. 잠에서 깨어나 내일 공부 계획을 세우세요
오늘 밤부터 시작됩니다. 권력에 관한 중요한 점
진실은 강압이나 강요가 아니라, 그것에 익숙해지는 데 있습니다.
매일 정해진 시간에 어떤 일을 할 때
[음악] 반복해 봐, 그의 뇌는 자동적이야.
그렇습니다. 습관이란 언젠가는 어려워지는 것들입니다.
존재 자체가 이제는 아무런 노력 없이 이루어진다. 진보의 비밀
이렇게 하면 올바른 일을 반복할 수 있습니다.
습관으로 만드세요. 만약 당신이 어느 날 실패한다면
돌아와. 완벽함보다는 지속성이 낫다 [음악]
보덴이에요. 아침에 집중력을 높이기 위한 마무리, 정오
웹서핑, 움직임과 창의성에 대한 열정, 그리고 밤을 위해
휴식과 두뇌 회복을 위해. 만약 그렇다면
이 방법을 30일 동안만 따라하면 집중력이 향상될 것입니다.
스트레스가 줄어들고 정신이 맑아질 것입니다. 만약 이것이
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내 친구들에게 보내주세요. 명심하세요, 규율은 규율입니다.
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