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Day-2 Tuesday|| Legs, Delts,Calves , Core|| 90 Days Transformation
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大家好，歡迎回到本頻道
Miraj B Shodh 和 Guys 是我們的今天
轉型系列第二天
鍛鍊意味著週二鍛鍊意味著
週二的鍛鍊影片將為您週一帶來動力。
你明白了，但是你在星期二做了這個運動。
不知道該做什麼，不知道在幾個星期二做
這個星期二不會再發生下個星期二的事了。
週二、下週二、下週二
星期二表示這個月有四個星期二。
您不必每天都做同樣的鍛煉，而是要做四次。
星期二，每週二你都做同樣的鍛煉
您每個月將做四次，每天四個星期二。
您必須進行四次這樣的運動。
所以我們今天的訓練非常
它很特別，你會喜歡的。
我以前從未做過這樣的鍛煉
因為我從來沒有這樣做過
而當我看到這個時間表的時候，我震驚了。
我走過去問這是什麼樣的運動？
我們將立即開始，不會有任何拖延。
兄弟，我們先去運動吧
因為我們的轉變已經開始。
我們的飲食是什麼樣的？首先我們應該吃垃圾食物。
別再吃了，減肥影片也會推出。
因為這只是開始，太多了
不用擔心，慢慢來
我們必須減少印度煎餅和米飯的數量，而不是停止它們。
如果你吃米飯，那麼你就可以吃烤餅
徹底停止，因為麵包裡面
麩質高，熱量高
如果發生這種情況，它有助於減少我們的脂肪。
我沒有問題，其他人有一些問題
哥在說兄弟，這是在減肥嗎？
這是轉變，而不是增加肌肉。
肥胖者的轉變
想要減脂增加肌肉的人
他比較瘦，我會單獨跟他講一下飲食方面的事情。
如果胖人和瘦人都增加
如果你瘦了，轉變就會發生
如果你很胖，就展現自己的堅強
讓我看看你是如何苗條而強壯的。
我們的變換規則是可以的，所以
現在我們非常需要它
這是關於蛋白質的，所以很多兄弟
我們早餐中的簡單食物
我不吃我吃的東西，你必須吃它，醫生。
蛋白質燕麥超級食物的選擇非常
它價格實惠，對錢包很友好。
不貴，一份24個
我們獲得了對我們的健康至關重要的蛋白質。
基本需求是早上早起，做一點
加熱牛奶並加入一份牛奶。
倒入並靜置兩分鐘，直到
如果它們腫脹，就吃掉它們。
每份您將獲得的蛋白質克數
不含麩質，富含纖維
使其變甜的纖維是棕櫚糖。
它是用棕櫚糖做的，所以它的
裡面有一點甜甜的棕櫚糖。
它比糖還甜，但裡面卻不含任何糖分。
所以我把連結放在了描述中。
我和我們所有的兄弟們在一起一整天
我現在就去吃飯，首先
我們的餐點是這樣的：早上起床後喝牛奶
除了燕麥之外，我們還可以從中獲得蛋白質。
您將獲得纖維和我們的
我們將做好鍛鍊的準備。
好的，描述中有一個連結。
別忘了去買這個，好嗎？
現在讓我們快速鍛鍊一下。
觀看運動影片前該做什麼
為了不花太長時間，我會
在你開始運動之前讓我告訴你。
我需要做一些腿部伸展運動
因為今天我們要進行一些腿部訓練。
你還必須做一些輕微的伸展運動。
我們的肩膀因為我們的腿
肩膀好嗎所以我們進行一些鍛煉
適合我們腿的東西
我們將進行的肩部鍛煉
好的，那我們要怎麼做呢
開始吧，我正在鍛鍊。
各位兄弟，我也在為你們完成這件事。
很高興看到你的奉獻精神。
我也讀到了一些非常好的評論。
所以那些正在評論的人
採納好的評論。
我會給你一些很棒的贈品。
如果你有動力，那麼我
我得到了動力，這是一件簡單的事情，錢就是
我不需要任何人支付任何費用，我不需要任何
我唯一想要的就是你能激勵我。
請繼續關注，讓我繼續激勵您。
我們先開始鍛鍊吧。
您首先需要做的是伸展運動。
你必須隨心所欲地採取腿法。
先伸展雙腿，然後
我們的第一次鍛鍊是你忘記的。
我們的腿部伸展是關於腿部伸展的。
我們過去鍛鍊一下吧。
讓我們開始今天的活動，基本上就是我們的
有一個訓練，裡面有四個
首先要訓練的是身體部位
腿第二是三角肌，你可以看到
我肯定確實做過這個鍛鍊。
我每個月有 10 到 12 天進行三角肌訓練。
我的身體狀況正在好轉
先練三角肌低束，再練腿部和三角肌
然後是我們的小腿，然後是我們的核心，
腹肌，好吧，所以我們身體的這四個部位
這是我們的第一組
第一個運動的是我們的腿部。
如果有延期的話各位兄弟可以趕緊辦。
透過伸展和放鬆肌肉，你
我們要做的第一件事就是腿部伸展。
我要做五組，希望很簡單。
我正在用你的語言向你解釋
如果沒有混淆的話，我們正在做
是的，兄弟
第一組做 15 次腿部伸展
重複 12 次，然後 12 次，然後 10 次，然後 10 次，五組
15 盧比 12 盧比 12 盧比 10 盧比 10 盧比 好的
當你上升時你會做什麼？
你必須輕輕地收緊你的肌肉。
你的腹肌是肌肉，你需要充分擠壓它們。
卡拉娜上來又慢慢下來。 森林
森林 T
T 三四四
三四四
6 7
8號 10 11 12 13 14
15 15 Rup，好的，這是我們的一套。
正如我所說，我們必須做五組。
15 12 12 10 10 以免造成混淆
我還將在方格的末尾附上一張圖表。
如果你讀完後感到困惑
那就這麼做吧，好吧，然後我會給你五個
讓我完成這組工作然後下次見。
做運動吧兄弟，我們做五組。
做完腿部伸展運動後
運動應該是什麼？僅限腿部。
如果不是腿，就是肩膀
第二個練習是前平舉。
盤子重35磅或45磅
美國體重（磅）
這意味著要么減半 35 要么減半 45
將其分成兩半，即20公斤等於20公斤。
公斤或約2.5公斤重
對於體重較重的人來說，前平舉是可以的。
如果您無法做到這一點，請稍微減少重複範圍。
我們四組各有 12 個，第一組有 12 個
第二盤12分 第二盤12分
第三組 12 次 第四組 12 次
我會告訴你如何做這個雷鬼音樂。
我給你加薪，我們的前鋒會
好的，對於三角洲一隻手我們的
保持直立，稍微向前。 卡爾托
卡爾托 Thr
Thr
四F 秒
秒
至 8 不
不 10
10
11 12 這樣你就要做四組
在所有四組中，您的重複次數範圍將是 1212。
好的，我已經完成了所有四個，我希望有人
沒有混亂，只是有些混亂。
在下面留下評論並請發表評論。
堅持下去，你會獲得很大的動力
評論我看了，愛你三哥
這是我們的訓練，我們針對肩膀進行訓練
鑑於我們的前場比賽現在是第三次訓練
我們的機器是用來在 Jin Mere 上刻字的
兄弟們想做自由重量，那自由重量
因為我們在機器之上
我們也必須小心受傷嗎？
每當我們開始轉型時
天哪，我們受了輕傷。
我不會吐你口水，如果這次發生這樣的事，那我
我在機器上做，你也應該在機器上做。
動作一定要輕，不能太重。
想去的人可以免費等，免費
等一下，我們正在機器上做這件事。
您知道這方面的重複範圍是多少？
我們必須去設定其中五個。
組數：12 次 10 次 10 次 1 次 1 次 1 次
12 10 10 五組 aa aa 好的腿
五組伸展，四組肩膀伸展
我會做五組，好的，所以我要形成
我來給在座的幾位兄弟解釋一下這個教練。
那些繼續這樣做的人並沒有徹底做到。
陷得越深，吸得越深
你會鍛鍊臀肌和腿筋嗎？
一切事物都演變成這樣
或者我們稱之為複合運動。
是的兄弟，轉變非常好。
非常安全且重量輕 以下
以下 森林
森林 二
二
三四充滿感覺 Fi
Fi 六
六 攝取量
攝取量 8
8 不
不 10
10
11 12 o 稍微增加重量然後 10 10
然後重複10次，然後稍微增加軌道
再說再說兄弟，事情不是這樣的
人們非常害怕，有四、五人死亡。
如果它損壞了，那麼讓我給你一個提示，我
這是中級或高級的初學者兄弟
那些在這個級別的人會知道，新來的兄弟
當你往下走的時候，這不是我們的嗎？
當你走上來時，你的膝蓋
肌肉沒有伸直，也沒有放鬆
如果你想要 100% 泵，即使是輕量級
它既不應該落下來，也不應該升起來，但當它升起來時，膝蓋處會有輕微的帶子
這個位置會一直這樣，不會輕鬆
我們的樂團沒什麼
你會顯得笨拙，否則你會受到某人的侮辱。
你會問我跟誰學的，我是跟 Rajveer 學的。
B 輕輕地表示不要這樣做，這個膝蓋
就是這個，這是我們的，對吧，這是直的
不要輕易這麼做，我們的膝蓋會一直這樣
它會稍微彎曲，然後向下，然後向上。
這樣，肌肉張力就完全留在肌肉上
時機已到
因此，需要進行兩項練習，一項針對腿部。
讓我們繼續進行下一個肩部鍛鍊。
兄弟，我們開始第四次訓練吧。
現在我們已經完成了一組腿。
一個用於肩膀，一個用於腿部，現在我們到了。
肩膀又回來了，你休息兩分鐘
你可以先練腿，再練肩膀
肩膀之後，當你去腿的時候，然後一個
休息一分鐘，否則就休息兩分鐘。
如果你在腿後做的話，那麼有點像我的
我現在呼吸著，別說半途而廢了
他行走著，他呼吸著，他已經成為了塔倫·吉爾
Tarun Gill Bhai 爭議轉型
我不想在中間為自己要求
兄弟，你看那兒，誰能幫我說句話
不要讓我平安地離開
我要的是變革，而不是胡鬧。
如果你想要的話，好吧，那就去 Tarun Bhai 的地方吧，兄弟。
像這樣呼吸，愛你 Tarun Bhai，好嗎
所以你要做的就是
我們必須在機器上提高它，好的
你要做什麼
看看你是否需要一個功能齊全的泵
好的，在三角肌側肌上，你輕輕地
盡可能朝這個方向彎曲。
站直時舉起重物會很困難。
於是我站了起來，但彎腰卻很困難。
如果他起來了，我們就會做一些困難的事。
我會彎腰做這個一二三
四五六七八九十然後我們的第二個 手工
手工 森林
森林 二
二 三四五六
三四五六 攝取量
攝取量 8
8
現在10，這是四組三角肌側肌p
可以看出，四個動作必須完成四組
第一組10次，第二組10次
第三局10分 第四局10分 單手10分
另一隻手做 10 次，即每次 20 次
如果搞定了那我也趕緊處理吧兄弟。
我們下一部作品再見。
那麼兄弟，在繩索側平舉之後
我們來到了腿部訓練，現在我們的兩個
腿部練習已做過兩次。
我們的肩部練習已經完成。
第三個練習我們的腿部推舉腿部推舉
我再做同樣的五組腿
跟著這位教練做抬腿練習，而不是伸展練習
我們只需要做五組，五組。
如何做到這一點，我們的代表範圍將是 18 15
12 10 8 每設定一點重量
它會增加，因此你有三個
如果您想減少重複次數，那麼第一組就做 18 次。
正如我在那篇文章中告訴你的那樣
我們的腳在蹲下時會保持這個姿勢
我們的肩膀有多寬，好吧，這就是我們
下山回到森林，我們的膝蓋就像這樣
即使受傷，也不會完全筆直
有機會，肌肉也會放鬆一點。
變成 10 pa 秒，持續兩秒
所以如果我們想保持張力
在我們的腿上我們感覺有點窒息
必須讓樂團繼續前進 森林
森林 二
二 三四五
三四五
薩克斯七號 8
10號
11 12 13
14 15 16
17 18 然後在下一組中 15 然後 12 然後
10 那麼好吧兄弟五套這個
我希望我能完成它然後見到你。
我的兄弟們都不會感到困惑。
我為每項練習做組數和次數。
我告訴你，仍然存在一些混亂。
所以最後你會從那裡得到圖表
你給我表格，你和我一樣理解它。
我告訴你，無論如何都可以這麼做
我很快就完成了五組，man
增加你的體重
兄弟，你是在集中觀看訓練嗎？
有空調，健身房也得到了保護，但是
我出汗了，好吧，所以完成了五組。
腿部推舉的三個練習
我們的腿已經佔肩膀的三分之一。
第四步肩部鍛鍊
共20組，每組2次。
了解將會有四組：20 次、20 次、20 次。
20 次，無混淆，4 組 20 次
20盧比被分成兩部分。
直立繪圖加軍事按壓
我會告訴你怎麼做，看。
如何處理直立繪圖你有很多
我們所有的兄弟都是這樣走上這條路的。
我不知道當你回到你的
你正在照鏡子，對嗎？所以當你
當你照鏡子時，把手放在這裡
如果你仔細觀察，你會發現你的肘部
這不是你的手肘嗎？它在你的耳朵上方？
如果它位於耳朵上方，那麼你的
如果手肘向下，這個動作絕對沒問題
手腕向上，所以你的動作
這絕對是錯誤的，一切的差異都在於手腕。
這是對我們的斜方肌最好的鍛鍊。
後面的成年人也需要一點
很多回報都是在 30 年代獲得的，但其餘的都是我們的。
磁帶可以正常播放，所以 10 個直立
哎呀，讓我給你示範 10 次軍事推舉。
看看我的手肘怎麼樣，就像我
告訴一二會去耳朵上面 三四五
三四五
6 7 10 10盧比 10盧比 一 二 三 4 5 6 7
8或10
這是我們的 20 個包裝套裝。
希望你已經明白了，這是絕對清楚的10卷
這 10 個包裝是我們的套裝。
我們必須設定四一二四十十
10 10 好的，我希望這很清楚，我會這麼做
快點見面吧兄弟，四套都做完了
我們的肩膀兄弟請攜手
我請求那位兄弟為我鍛鍊或
因此，請繼續創作故事並為其添加標籤。
你喜歡它嗎？不喜歡？
即使你覺得肌肉發達，最好也告訴我。
因此評論意味著在故事中標記。
因為我非常享受運動。
我想做更多改變
願它為我以及我所有的兄弟和
現金贈品獎也是我們的。
如果我們遇到一個勤奮的好兄弟，我們的
腹部運動是 Steri 固定式史密斯機
弓箭步意味著一件事，行走弓箭步
你要走了，有一張文具的意思
站起來，好吧，那你要用它做什麼？
無論你的立場是什麼，無論你的立場是什麼
那就是它的位置，好的，後腿非常
人家落後不多，我們要維持這麼多
這樣就可以了，所以你只有三個
將 12 12 12 設定為一對一
是 一二
一二
三四六森8視頻lamba na do
我作弊了四一二三 四
四
F6s Sen
8 我關掉相機，完成我的 12
我拿著，給你看八個1212
做一至十二至一至十二三組 正確的
正確的
那麼兄弟，做完弓箭步後你做了什麼？
我們必須進行驢犢飼養，這意味著我們的小牛
所以我必須變成一頭驢，基本上就是
那傢伙會坐在你的腰上，你只需要彎下腰。
那傢伙坐在你的腰上，我們這麼做了
如果你想做某件事，那麼如果你有任何
我現在沒有這樣的伴侶。
如果不在，那我該讓誰坐在我的腰上 Yamaraj
我不介意你稍微拜一下
我應該坐下來看看閻羅王。
所以你也可以在史密斯機上做 15 12
12. 太重了，你損失了15-16盧比。
好的，你可以像我們一樣把你的放在這裡。
昨天我做了一半這樣的練習
輕輕一握 要做
要做 二
二 三四
三四
五吸七這樣 nangi ka 片語
如果你做不到，那就做同樣的事情
為了獲得更好的結果，我們給出了圖表
為了獲得最佳轉變，你必須做同樣的事情
你只要照我說的做就行了
但如果在這些情況下你沒有任何
因此，你讓你的搭檔使用史密斯機。
之後我們要做腿部推舉機
上面的我們的咖啡比較簡單，我們要做什麼呢？
我會教你，我會告訴你
就像我們剛才做的腿部推舉一樣，
我們該怎麼辦？這些爪子將留在我們身邊。
我們的腿會保持稍微伸直。
膝蓋帶將保持像這樣一二三
來到我們的小腿四五6s 7 8
10號 11號 12號
這就是發生在我們兄弟身上的事。
肩部和腿部訓練現已結束。
之後，如果你很胖
你必須做15到20分鐘的有氧運動
但在此之前你必須先做10分鐘
現在訓練你的核心，也就是你的腹肌。
這是你的願望，我們的運動計劃
他說我們必須做懸垂舉腿 8
分鐘，然後懸垂舉腿，我們最好的
下腹部鍛鍊
也適用於我們的上腹部，因為現在
我的體重比較重，大概是90公斤左右。
我超重了，而且下巴還有
如果你
你必須做懸垂舉腿。懸垂舉腿
如果您不得不拒絕做仰臥起坐，那就這樣做吧。
但你可以在墊子上做任何你想做的事。
我的意思是你花了 8 到 10 分鐘
使用應用程式來訓練你的核心
我們必須這樣做，好吧，這就是我們的今天。
這是你周二的鍛鍊。
沒有必要感到困惑
如果某件事看起來令人困惑，那麼你會在螢幕上看到它
圖表將可見，從此處截取螢幕截圖
如果你不明白什麼，你可以走開。
打開視頻觀看今天的鍛煉。
就此結束，這是周二的訓練。
這是我們每週二的四次鍛鍊。
星期二 下一個 下一個 下一個
這個月就要結束了，然後我們就會改變我們的運動方式。
我會把它變成二級鍛鍊。
嗯，你會非常喜歡這個的。
如果這會發生，那麼非常感謝你給予如此多的愛
這樣做很有趣 我
youtube4 di 笑話笑話我的人
我來教你我所學到的知識
我從內心為你們感到高興
看到回覆後再查看你的訊息
我很高興看到你的積極性。
我很高興能為您提供一些幫助
非常感謝，下次見
不要閱讀影片中的任何內容，除非有人感到困惑。
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