0:02 低ボリュームマットワークアウトは
0:05 過去は、より低いです。すべてをここでお話しします
0:07 こちらのビデオで、私がどのように割り算をしたか、
0:09 私はこのトレーニングを組み立てて選択しました
0:11 演習の。これを組み立てるには
0:12 トレーニング中、私はここでインスピレーションを得ていました
0:16 この本当にクールな形を見ています。すでに ヴィエイラ
0:17 ヴィエイラ
0:24 ああ、そこを見て、お尻を見せてください 繊維質の。
0:36 グラウンド、よかったです。なぜこれを置いたのか？
0:38 ここ？ここに物理学者がいます
0:39 本当のチャンピオンシップを勝ち取ることができる。そして
0:41 完璧な体格、ポイントなし
0:44 弱い。ええ、体重は87だったと思います
0:47 kg。このビデオの冒頭で紹介されています。
0:49 すごくドライに仕上げたので
0:50 タイトルを競い、 ヴェラル。
0:52 ヴェラル。
0:55 そしてこのトレーニングを組み立てるためには
0:57 最大限の体格を分析しますよね？私
0:59 私は彼と1年以上トレーニングをしてきました
1:02 多かれ少なかれ。でも今は
1:05 彼の税金を払い、それをここに持ってきて、見て、
1:08 このビデオを全画面で表示します。
1:10 このビデオはマティラからのものです。
1:12 フォギーニョが彼に勝利しました。再生ボタンを押します。
1:13 一つ忘れていたことがありました
1:15 重要。これをリリースしてみるよ
1:16 ビデオ7日目。プロモーションは
1:18 10日目、私たちの年次決算が発表される R$
1:20 月額150円でいいですか？直接トレーニング
1:22 パーソナライズ。誰が年次決算を締めくくっても、
1:23 マチラもグループに加わります。以上です。
1:25 それをチェックしてください。他のものも知ろう
1:26 予定。利用してください、私は昇進を目指しています
1:29 10日目。肩
1:33 悪い胸から大丈夫、悪い胸から大丈夫、
1:37 上腕二頭筋、上腕三頭筋が強い 悪い。
1:44 彼がそうするかどうか見てみましょう。ここにちょっとした投稿を。
1:46 上腕三頭筋長頭、プラス
1:49 上腕二頭筋と同等です。だから、
1:50 上腕三頭筋の外側頭は
1:54 頭が悪くなる。背側、非常に
1:57 まあ、かなり開きますよ。
2:00 以上です。大腿部の後ろ側、
2:02 とても良いことだと分かっています。そして臀筋は
2:04 わかりました。では、
2:07 もう少し見る必要がありますか?
2:11 肩、胸、臀部のみ。上腕三頭筋、
2:13 若干。上腕三頭筋を鍛えれば、
2:15 腕の比率がすでに違う
2:17 このように止まっているときと、
2:19 胸筋の一番良い側。しかし、主に
2:21 肩、彼の肩は非常に内側に曲がっています、
2:23 主に男性と比べて
2:24 彼と競争した人、
2:27 健康であること、とても若いこと、そして
2:29 自然。スタンもそうだと思う
2:33 自然。ここでトレーニングを開始します。
2:35 チットの訓練、
2:39 その。アネドのトレーニングプラン。見てください
2:41 トレーニング。 6週間です。変化は
2:43 毎週のフィードバックとトレーニング方法
2:47 彼も私を頼りにしています。
2:49 ねえ、このトレーニングをテストしてみましょう。私
2:51 私はそれが好きで、とても重要だと思う
2:53 エクササイズの選択。そう思います
2:55 非常に重要です。さらに重要なことは
2:57 どのようなトレーニング分割か。の選択
3:00 運動は不可欠
3:02 私の構想のために。だから、悪い彼女は
3:05 すでにここに表示されている superl を作成します。
3:07 私たちはトレーニングが好きなので、
3:08 例えば、週に何回も、例えば、
3:10 私たちはこのようにテーブルを練習するのが好きです
3:15 それは心理的なものでもあります。私は分けました
3:18 月曜日、水曜日、土曜日が上限です。
3:20 火曜日と金曜日は低くなります。これらすべて
3:22 異なるエクササイズや
3:24 いいえ、いいですか？
3:26 そして日曜日と木曜日は
3:30 休む。これは変更される可能性もあれば、変更されない可能性もあります。ともかく、
3:32 休息の日に、私は彼に
3:38 ここでいくつかのポイントを挙げます
3:40 重要。これをここに伝えます
3:44 一般的なランブチン。均一な振幅は
3:48 交渉不可。否定できない広さ。
3:49 必要であれば、ほとんどの場合
3:51 特に最初に必要
3:52 エクササイズ、ウォームアップシリーズ、
3:55 餌をやる、[ __ ]をやる、などなど
3:56 一連の
3:57 食べ物。これはインスタグラムに載せてあります
3:59 ランブチンの。見たいなら、一つあります
4:00 そこには一連の
4:02 電源、加熱、および一連の 仕事。
4:04 仕事。
4:06 そうだ、ここで君は
4:07 残りの名前内の失敗合計
4:09 私があなたに尋ねたこと。つまり、あなたは
4:11 8から10までが8から10で不合格になる、
4:12 11、12をやるのではなく、
4:16 5、4を実行します。
4:17 37の練習の位置
4:19 繰り返し。たくさんコントロールしてほしい
4:21 偏心と同心、いいですか？それ
4:23 怪我や腱の健康について考えると、
4:25 わかった？私は怪我をした経験がある
4:30 爆発的にトレーニングをたくさんしてきたけど
4:31 エンザの流れに乗って、
4:33 変人はダメですよ？本当に彼女は
4:36 参加要素がない
4:38 肥大。しまった、もう話すのをやめるわ。
4:40 君と一緒にいると楽しいよ、もっと話そう
4:42 非公式。彼女は貢献していない
4:44 肥大化は段階的に
4:46 同心円ですね？実際、全然近くないよ
4:48 しかし、中心位相は重要である
4:50 腱の健康のためには
4:51 あなたにとって良い
4:55 動きの標準化、いいですか？それから、
4:57 あなたはどう説明するのか
5:00 各繰り返しを1つずつ行うと、
5:02 異なる速度、パターン
5:04 違う？そこで、センターは
5:06 それ。動きを標準化すると
5:08 かわいいエクササイズをしているあなた、
5:10 そこに書いてください。私は6つ書きました
5:13 繰り返して、7回目を試してみようと言いました。
5:15 準備ができて。トレーニングでは、
5:17 7つ完了。もうひとつのワークアウト8。そして
5:20 こうすることであなたは進化し、
5:22 負荷の増加などなど。書き留めてください
5:25 考え直す車。さあ行こう。何のためのトレーニング
5:27 それは今重要なのです
5:31 その。ここに袖を付けました、見てください。右？
5:33 モビリティ、ウォーミングアップを行った後、
5:35 その他すべて、一般的な温暖化、そうです、
5:37 グローバル、私はカフを付けました。なぜ私なのか
5:39 カフを付けますか？
5:40 私はカフを装着しただけで
5:42 強化する。いや、いや、ここじゃない
5:45 暖房とか考えてるけど
5:46 はい、それからカフをします、あなたは滞在します
5:48 安定性が若干向上しました。私
5:50 感じます、すでに痛いです。だから、
5:53 私が持っている実践的な経験と
5:55 私はとにかく諦めない
5:56 彼らがあなたに言うことの、私はそれを非常に見ています
5:59 重要性 重要性 私はすでに
6:01 私は何度も袖口を負傷しました。
6:04 私がそれをしなかったからだよ、いい？そして今私は
6:06 私はそれがとても重要だと考えています。
6:09 私の肩の健康は大丈夫でしょうか？
6:12 肩と回転部の健康。そして
6:14 非常に健康的であり、
6:16 上部のトレーニング用のカフ。
6:18 うわー、みんなどもってるよ。それはたくさんある
6:21 ここではもう遅いです。しかし次に私は
6:23 10から12まで2つ。私は話す、私は話す
6:25 ストレッチを休憩して
6:28 同心円の終わりに一時停止してください。ノード
6:29 収縮の終わり。私はそれを書き残す
6:31 だから私はなぜそれをするのかを思い出す
6:33 マティルとのこのトレーニング。そこで彼はこう書いている
6:35 少し荒いですが、
6:38 私は彼と一緒にトレーニングをしているんだよ、いい？
6:40 つまり、10から12までの2つです。このアイデアはまた
6:41 作成する 全体に肥大を作成する
6:44 袖口のこの部分。これにより
6:47 体の別の部分です、いいですか？ザ
6:48 その部位の筋肉がより
6:51 3D。まるで私がそこに用語を言うつもりであるかのように
6:53 ここでは完全にボディスーツを着ています、いいですか?それはまるで
6:55 筋肉が出てきた。話します
7:00 ちょうど小さな新聞のように。でも、行きましょう。
7:03 最初のエクササイズ、ラテラルレイズ 拒否しました。
7:06 拒否しました。
7:07 おい、ラテラルレイズって何だ？
7:09 拒否されましたか?クロスフィックスのようなもの
7:13 alter で逆にしてください。ただ試しているだけ
7:14 横方向の高さに関係します。もしあなたが
7:18 肩って、かっこいいところがたくさんあると思いませんか？
7:20 1 2 3、正面ではなく、側面型、
7:23 後で。マティラは
7:26 後ろの部分、さらにその部分
7:29 戻る。わかったよ。悪化します。わかりました。しかし
7:31 ここに大きな穴があるのは
7:33 動物は非常に横方向に上昇する
7:36 醜い。彼はハーフフォワードでプレーすることでそれを実現し、
7:40 そのような。そして彼はその部分を完成させた
7:41 彼は練習を重視していた
7:43 彼がそうしたやり方
7:45 処刑された。だから私は彼に
7:47 もう少し練習しましょう
7:48 断りました、分かりましたか？小さな
7:52 前方への角度付け。そしてそれは与えている
7:53 非常に良い結果です。そこに見える
7:56 子供は毎週大きく成長します
7:59 マタスの肩と胸が見えるでしょう
8:00 しばらくの間は強みとなる、
8:03 ああ、そうだね。私はあなたに約束します。
8:07 8〜12 個が 2 セット。
8:09 2番目の練習、
8:12 インクラインベンチプレスマシン。こちらは
8:16 ベンチプレスは下から始めて
8:20 起きて、いい？だから彼は試してみるだろう
8:23 右、胸鎖骨部分を分離します。
8:25 それを分離する方法はありませんが、強調されるのは
8:27 胸鎖関節。それがアイデアだ
8:29 この演習の。私はいつも尋ねている
8:30 マティルマのストレッチの一時停止、
8:32 彼は運動する人だから
8:34 彼はとても爆発的な力を持っていて、
8:37 彼はとても力強いので、許せばそれを使うでしょう
8:38 他にもいくつかの筋肉がある
8:40 ターゲットの筋肉。だから彼は
8:41 休憩を余儀なくされた
8:43 あらゆる運動におけるストレッチ
8:45 押す。この側面図も
8:47 私はそこに置かなかったけど、彼はそれをやっている
8:48 休憩。すべてが行き止まりのようで、
8:51 わかった？では、行きましょう。 4～7のいずれか。ロード
8:54 半分重い。 4から7まで。同じように
8:55 荷物を運ぶなら彼に頼むよ
8:57 クラスター弾。休んでください
8:59 もう十分だ、私は彼を助けて、私たちは
9:00 4回のクラスターラウンドを実施します
9:02 2回の繰り返しを目指します。
9:05 これを進化させることができれば、
9:13 3番目の練習、パワー
9:16 そこに背を強調し、彼はすでに
9:18 いいですね、でも背中は多ければ多いほどいいですよ。
9:20 ボディビルドもそうですが、背中は多すぎるということはありません。
9:23 胸と肩はいつでも歓迎です。
9:25 そして両側の膿が出てきます。ここに
9:27 二国間権力
9:29 私は彼にハイパーロドシスをするように頼みます
9:32 わかった？広背筋もそうですが、私は
9:34 私は彼に今、過形成術をしてほしい
9:36 エレクターに焦点を当てます、いいですか?これは、
9:38 体格が大きく異なる
9:40 例えば、彼が望むとき
9:41 クリスマスツリーを見せればそれでいい
9:44 背中の真ん中に満たされた、
9:48 わかりました？実際にやってみると違いが出てきます。他の
9:52 エクササイズ、上腕三頭筋JMプレス。ねえ、私たち
9:54 ガイドツアーでこれやってるんですか？だから私は
9:55 私は多かれ少なかれそれを
9:58 鼻の高さ、
10:01 わかりました？とても良い。上腕三頭筋全体を鍛えます
10:03 マティラの。完璧な振幅、快適さ
10:06 表現力豊かで素晴らしい。存在による安定
10:08 機械。私は遊ぶのが本当に好きです
10:10 このような機械があれば
10:12 より良い進歩、安定性
10:14 より良い。私は運動があまり好きではない
10:16 ここで類似点があるにもかかわらず、無料です
10:20 これは私のお気に入りの一つなんです、いいですか？の
10:23 大胸筋。いつもとても完成度が高く、
10:24 ストレッチをたくさんすると、
10:27 ここでは前頭筋と上腕三頭筋に重点が置かれています。
10:30 傾斜面。
10:32 そうすれば、あなたが
10:36 ベンチに寄りかかって実行します。
10:37 私もとても気に入っています。私が
10:40 ここにいくつかの練習問題を用意しました
10:41 先ほど言ったように、安定性が非常に高いのです
10:43 プッシュキルエクササイズには、
10:46 権力を握れば、彼は盗もうとするだろう
10:48 そして私は面倒な存在になるだろう。だから私は
10:50 できるだけ彼から離れようとした
10:53 不利な状況で安定し、
10:55 機械的な不利な点は、
10:58 熱工学ですね？だから彼は
11:00 不利な立場にある彼は盗むことができない
11:03 とても簡単です。
11:06 ケーブル上で前頭、片側回内。
11:09 ここで、回内グリップが得られます。
11:12 とても良いですね。先ほど言ったように、焦点は
11:14 肩、胸、上腕三頭筋も少し
11:18 背側は決して多すぎることはありません。
11:19 ボンネットの上で反転します。私がもう一つ指摘したいのは
11:23 言い忘れましたが、マティラのブラカは
11:26 上腕二頭筋よりもずっと下です。ずっと下です。
11:29 完全に乾燥している場合にのみマークを付けます。それから
11:30 上腕二頭筋に焦点を当ててみましょう
11:32 これはとても大きいので、焦点を合わせる必要はありません
11:34 上腕二頭筋に。
11:37 ワークアウトB、まず下半身。
11:41 ここでゲル化を試みてください。
11:42 ここではトレーニングなので省略しています
11:44 私が何をするか、すでに言ったように、それが理由です
11:45 時々少しだけ書く
11:48 もっと荒いですが、気にしません。パントゥと
11:50 左足。子牛が
11:52 足をまっすぐ伸ばしてやると
11:55 双子をもっと触ってね、いい？そして
11:56 再び一時停止
11:57 ストレッチ。トマトの子牛はすでに良いです、
11:59 しかし、私たちはボディビルダーを作りたいのです
12:00 尊敬する、完璧なボディビルダー
12:01 子牛を訓練し、開発する
12:04 ふくらはぎ、大丈夫？ 10から12までの2つ
12:06 脚をまっすぐに伸ばし、8～10で
12:09 足を曲げた状態
12:12 焦点を当てる 固体。
12:18 マティラの足の内転筋、
12:20 弱点は全く弱点ではありません、いいですか？
12:22 すべてが非常に良いが、彼の内転筋
12:25 大腿四頭筋と臀筋より下にある
12:27 後大腿部の下部。だから
12:28 発生は内転筋でより大きく、
12:31 臀筋を鍛えるつもりはないが
12:34 これを優先してくださいね。それから
12:35 まずは内転筋から始めます。
12:36 私も医者から始めるのが好きです
12:38 しゃがむ前に。
12:40 そうだ、もう一度ストレッチを一時停止して、
12:44 6 から 10 まで、その後クラスターになります。
12:46 4ラウンドのクラスター、試行中
12:50 16回の繰り返しに達すると、 ライト
12:51 ライト
12:53 そして、他の方法でそれを行う必要があるだろう
12:55 そこには道があります。ケーブルテレビで
12:58 側。一人でやるのはちょっと退屈だろう、
13:00 しかし、しばらくするとそうなるでしょう。
13:02 そうでなければ、もう一度やり直します。
13:05 ここでは無限の繰り返しです。
13:07 私は疲労をそれほど嫌いではない
13:09 そういう感じだけど、
13:12 痛いですよね？私はそこまでマゾヒストではありません。そして
13:14 私はここでこのトレーニングをしながら
13:16 私は負荷を増やして、より少ないことをするのを好む 繰り返し。
13:18 繰り返し。
13:20 さあ行こう。ここで私は彼の前を通り過ぎる
13:22 スクワットも。等尺性伸筋
13:24 30秒です。
13:26 膝に多くの問題を抱えていましたが、
13:28 柔軟性の欠如による多くの痛み、
13:30 角度による強度不足。の
13:32 最大伸長。
13:34 これで膝が救われたよ、いいかい？やること
13:37 重い重量での等尺性運動やウォームアップ
13:39 同じ動きだが、等尺性運動は
13:41 大きな違いだよ。本当にあなた
13:43 しゃがんでも痛みはなく、
13:44 時間が経つにつれて、それはますます強くなります もっと。
13:46 もっと。
13:49 レッグカールチェアは7～10標準で持続します。
13:50 秘密はありません。彼に留まるように頼まないで
13:53 傾向がある、いいですか？通常のレッグカールチェア
13:57 90 度の曲げ角度になっています。トランク、
13:59 ヒップもそうだよ、見て。そこを見て下さい。初め
14:03 レッグカール運動
14:07 価値があるよね？この場合、
14:08 ああ、複合ケースではそれが私が望んでいたものだった
14:09 例えば複合運動など。初め
14:12 複合運動、スクワット
14:14 1秒間の一時停止を伴うガイド
14:17 最大伸長。 5〜8のうちの1つ、
14:20 有効なシリーズは 1 つだけです。ええ、ここに
14:22 皆さん、私たちはすでに160に達していたと思います
14:25 kg。私は彼に去ってそれをやらせていた
14:28 少し前に膝が
14:30 彼は前十字靭帯を断裂しており、
14:32 安定性に多くの問題がありました。
14:34 3時くらいで行き止まりになってしまった
14:36 このような週が続くと、4週目にはすでに
14:38 スムーズで行き止まりはもうありませんが
14:39 まだ一時停止したい
14:41 ストレッチしてから床を押します。わかりました？
14:45 58。次に横に脚45、
14:46 臀筋。括弧内は
14:48 私は本当にそれが欲しいので
14:51 膝を胸に当てる事についてもっと考えてください
14:53 足を曲げるよりもいいですよ？だから
14:54 私たちはもう少し足を踏み入れた
14:56 高く、もっと本当に考える
14:58 臀部のストレッチ、ストレッチ
15:03 臀筋をもっと分離して鍛えるようにしてください。
15:05 この45ファンのアイデアは、優先順位をつけることです 大殿筋
15:07 大殿筋
15:10 から 10 まで。
15:13 そして再び死の延長。私
15:14 抹茶はとても強いと彼は言った。
15:16 押し出すことを決め、延長器は
15:18 違う。彼は盗むこともできるし、
15:21 爆発する可能性があります。そして私たちは
15:24 一方的に何をするか、
15:25 別の場所に行くときを除いて
15:26 このエクステンダーはジムでよく
15:28 重いですが、通常は
15:29 この運動を一方的に行う ここ。
15:31 ここ。
15:34 えーっと、子供たちによると、
15:36 再びバンギート。これはほんの一シリーズですが、
15:38 伸びて、ほとんど収縮します。そこには
15:40 私は上腕三頭筋をウォームアップするように頼みます、ウォームアップ
15:41 胸に少し十字架があれば
15:43 必要なければすぐに出発します
15:47 次のエクササイズはベンチプレスです。
15:48 マティラはこれが本当に好きです
15:51 運動はしないので、
15:52 トレーニングには、
15:54 好きなら、やるのがクールでなければならない、
15:59 それはただ退屈なだけかもしれない、ただ機械的なものかもしれない
16:01 塗りつぶされた。それで、彼女はどう思っているのでしょうか?
16:03 やることがたくさんあるけど、あなたはそれをこなせる
16:06 落ち着いて、ただ迷惑なだけだと、私は
16:07 私は彼にちょっとしたテクニックをやらせました
16:09 少し良くなりました。
16:11 時々少し譲歩することもあるけど
16:13 今では妥協の余地はなくなりました。彼はもうそこにいる
16:16 非常に高い負荷が失われます。毎回
16:17 しかし彼はこれを改善しなければならない
16:18 テクニック、彼は傷つけることが出来るから
16:21 彼が留まるなら将来は確実に
16:23 貨物の輸送を進め、
16:25 間違っていて、動きに適応できない
16:27 正しいやり方だよ、いい？技術を向上させる
16:30 彼から。つまり、4から7までのうちの1つです。
16:33 わかりました。普通に書いてから5から8までを1つずつ書いて
16:38 デッドスタート、胸の上で停止、バーは
16:39 まさにこのことで力を得るため
16:42 最大伸長部分。
16:44 大静脈圧を高めるための座位クロスオーバー。
16:45 ここでクロスオーバーを行います
16:47 文字通り座ってやってください。ザ
16:48 下の滑車を 上。
16:50 上。
16:54 ただそれだけです。秘密ではない。 4から8までの2つ。
16:56 両側の横方向の高さは等しい
16:57 すでにお見せしたもの わかった？
16:59 わかった？
17:03 ケーブルの後ろにはすね当てが付いています。
17:05 えっと、ここではあまり説明しませんが、
17:08 いいえ。それでおしまい。後ろからの側面 ローソク足。
17:10 ローソク足。
17:12 ニュートラルプル。ここに1つあります
17:14 ドリアンのような機械
17:16 プール、いいですか？そこで私たちは
17:18 そこに小さなすね当てがあり、中立的な足跡を残す
17:20 または回外した状態。私はニュートラルまたはマットを好みます。
17:22 彼女は仰向けを好みます。より
17:25 次に肘を体のさらに背側に伸ばします。
17:27 あれは。 8〜10 の重いもののうちの 1 つ。
17:30 6〜10ポンドのもの。そして私たちは
17:32 低い傾斜を何もないところへ作る
17:36 上部の1つは
17:38 同じ負荷を持つクラスターセット、
17:40 そこで12回の繰り返しを達成しようとして
17:42 私たちはこのように進歩しています。到達すると
17:44 12、負荷を増やすか、
17:46 8 に達したら、もう 1 つ与えます。あなた 理解した。
17:48 理解した。
17:51 片側上腕三頭筋警察、秘密ではない
17:54 また。コモントリスプ。 Tros Frenchとun 側。
17:56 側。
17:57 長い頭をシールする
18:00 縦方向に。それを側面にねじ込みます
18:02 ケーブル、いいですか？だから私は彼をここに置きたい
18:04 まっすぐ前に立ってください。だから行かない
18:06 ストレッチに取り組むと、うまくいく
18:09 肩を 屈曲。
18:11 屈曲。
18:14 えっと、10から12までのうちの1つ。
18:17 秘密はありません。腕を曲げたり伸ばしたりしてください。
18:19 素晴らしい練習になりました。我々は持っています
18:21 安定性にとても満足しました。
18:23 次にベンチに45度の角度で座ってハンマーを打ちます。
18:25 はい、ストレッチをしています。
18:29 肩の伸展、6つのうち2つを焦点に
18:30 彼の橈骨腕には、私と同じように
18:32 私は、それが弱点だと考えており、
18:36 それが私たちの優先事項です
18:41 えっと、その点については交渉の余地はありません
18:45 ここ。再び2を下げ、どれくらい
18:47 秘密です、私たちはすでにそれについて話しました、そして私たちは
18:49 従来の土地から始まり、
18:52 わかった？私たちは硬いRDLを選択しました
18:55 そこにありますが、私たちはその土地が好きなので
18:57 そこに建てれば、彼に勝てる
18:58 強さ、基礎的な強さを獲得し、
19:02 強い腰、強い体幹。ああ、そうだ
19:04 土地を好む。私たちはやりたい
19:06 土なので土を入れます。に応じて
19:08 seifがより多くの肥大を引き起こすかどうかは、
19:09 私たちはデッドリフトをするのが好きです。
19:12 土地で締めくくる人はそこにコメントします。男性
19:18 彼らは本当に土地が好きなのです。たぶん 誘拐犯。
19:20 誘拐犯。
19:21 2から12まで。先ほど言ったように、私たちは
19:23 臀筋を蠕動運動させるんだね？そして土地は
19:26 臀筋、そのようなもの、下転筋。
19:28 次のエクササイズは骨盤リフト
19:30 また、臀筋。ここでは6つのシリーズだけ
19:32 10. 非常に優れた機械があり、
19:35 私たちは訓練します。それから一つやります
19:37 内転筋、粉末のみを使用した一連の作業
19:38 ストレッチして私たちは
19:41 屈外側。私はこれらがとても好きです、
19:43 わかった？非常に良い機械です。
19:46 そこには素晴らしい活性化があります。期間5
19:48 9歳で、常に広い範囲で活動している
19:50 低い方がいいよ、いつもそうだよね？いくつかの
19:52 練習ですが、少し追加します
19:55 さらに、12、15 個が破裂するかもしれません。グラジザーダ
19:57 ボーナスの瞬間。すべてのビデオを試してみます
19:59 ここで簡単な説明を
20:01 いくつかの専門用語。私も行きます
20:03 専門用語の使用は避けてください
20:05 私のビデオ、いいですか？でも、行きましょう。プロフィール
20:07 上昇、下降。
20:09 例えば、
20:10 側面図と変更点および
20:12 滑車の横方向の立面図は、
20:14 異なる抵抗。それで、滑車に乗って
20:16 抵抗プロファイルは下降しており、
20:18 運動の初めには、それはより
20:20 最後よりも重いです。そしていずれにせよ
20:21 抵抗プロファイルは上昇しています。
20:23 上にあるときは
20:27 体重が軽いときは大丈夫ですか？しかし足
20:30 短い繰り返し
20:33 ちょっと待って、よくコントロールされてる。
20:35 そして最後に、伸筋を鍛える
20:40 8から12まで再びデッド出口が2つ。
20:43 今週の3回目、最後のトレーニングです。
20:48 ハンパー3. 再びスリーブ
20:50 回内した頭蓋骨。
20:52 ここで彼に最初のものをやってもらいたい
20:55 非常に静的なシリーズ、非常に静的、
20:58 バーを下げようとしている
21:01 胸。完全な振幅ですね。そして
21:03 月曜日は、本当にメモを取っています
21:05 まるで違うかのように、いいですか？そして2番目
21:08 シリーズでは、私は彼に寄りかかるように頼みます
21:10 もう少し、
21:12 わかりました？完全に伸ばして引っ張る
21:14 完全だがトランクが小さい
21:16 より傾斜しており、わずかに真珠のような外観
21:18 もね、いい？
21:21 Ã、2番目のエクササイズ、サイドローイング
21:23 中性。ここでは広背筋に焦点を当てて、
21:26 秘密は全くありません。
21:28 5時から9時まで。
21:30 ぜひやってみたいですね
21:33 好きだから見たけど
21:35 高度は十分あります。だから私たちは
21:36 より安定したリフトを実現
21:38 浸透障害には良いでしょう？それはたくさんある
21:39 パイトロフィー製造機に最適
21:40 より安定しているので、
21:41 負荷の進行が可能
21:43 より効率的です。
21:46 8から12までの逆クアドロール2。クルーダー
21:48 男性の肩の部分1
21:50 もう少し効果的です。
21:52 そして傾斜ラテラルレイズ、すでに
21:54 私はあなたに見せた、 右？
21:56 右？
21:58 次にデクラインマシンのベンチプレス。ザ
22:02 私たちはデクラインベンチプレスを持っています
22:03 本当に楽しかったです。うまくいった
22:06 快適、非常に快適な目標、良い
22:07 安定性は良好、問題なく動作しています
22:10 1つは、素晴らしい
22:12 負荷の進行と素晴らしい
22:15 筋肉の活性化も妨げることなく
22:17 ちょっとした怪我とかはしないでね？彼は
22:20 とても良い。 5から9までの2つ、
22:22 それから7から10までの3本の木の棒、
22:25 3つのシリーズ、それは本当にポイントです
22:26 そこに必要性を感じます。私たちは
22:28 非常に快適な角度を見つける
22:30 我々のやり方をポールでやってください、いいですか？
22:33 トレーニングセッションのビデオを作成します
22:37 音楽45、最大限にそこで働く
22:41 上腕二頭筋のストレッチ。それで、上腕二頭筋は
22:44 この作品には3つのシリーズがあります
22:46 私が設立したこの部門で、いいですか？ 6のDu
22:49 10. 最後のエクササイズ、手首の屈曲、
22:51 10から12までの2つ。
22:54 さあ行こう。ここでシリーズに気づきました
22:56 仕事の。
22:59 上半身トレーニングシリーズ、12シリーズ
23:02 肩、9セット 胸、10セット
23:03 背中用。決して後ろには戻りすぎないように
23:06 と私は言った。そして背中の上部には
23:10 そして腰。結局、そうではないことが判明した
23:11 たった一つだけのために10ドル、いいですか？わかった、わかった、わかった
23:15 部門。上腕三頭筋、8セット。上腕二頭筋、
23:17 3セット、前腕、6つのセル。
23:21 わかりました。下半身、大腿四頭筋、5セット。
23:24 後部4セット、臀部6セット、
23:28 採用者3、パントゥ6。言うまでもなく
23:29 スクワットもグルーオンも得る
23:32 採用者と何とか何とか。だから私は
23:34 私は本当にトレーニング量だと考えています
23:39 臀筋はもっと大きいです、ずっと大きいです、わかりましたか？そして
23:40 内転筋も同様です。
23:42 では、行きましょう。さて、パートに移りましょう
23:45 ここは腹部です、いいですか？
23:46 私たちは1日かけてテストをしていました 休む、
23:49 休む、
23:52 でも、もしかしたら、彼女は海だけに行くのかもしれない
23:54 空腹時に行ってください。
23:57 今週から始めます
23:59 一連の仕事はただイエスの日
24:02 いいえ、いいですか？
24:03 おそらくまだ小さいだろうし、
24:05 2つのシリーズを作ろうと思いますが
24:06 彼に試させて、どうするか見てみたい
24:08 彼が持つことができるかどうかを感じる
24:12 断食の進行とすべて。それは何かだ
24:14 私はいつもそれを楽しんだが、もし
24:16 適応しなくても問題ありません。ザ
24:18 私たちはそこで休日を過ごします
24:21 全く問題ありません。私は合計したかった
24:23 本当に腹筋がないシリーズ。私
24:25 最大で合計6〜10個にしたいです。
24:28 いいえ、それ以上はしません。もしそうでなかったら
24:29 他のトレーニングセッションに支障をきたす
24:32 週。さて、これが
24:35 ゼナネット、いい？すみません、私は
24:37 とても眠い、本当にとても眠い。欲しい
24:39 ここでもその用語は使用しないようにしてください。
24:42 もっとアクセスしやすくしたい
24:45 対象読者は一般大衆です。 最後に、
24:47 最後に、
24:50 ああ、誰も無料でビデオを作っているわけではない。みんな
24:51 成長したい、誰もが勝ちたい
24:53 お金があれば、誰もが
24:55 販売。そして何よりも、私は
24:58 教えるのは、たくさん騙されたから
25:00 とても、とても、とても、とても。彼らは持っていなかった
25:01 YouTubeには質の高いコンテンツがたくさんある
25:04 トレーニングを始めたとき。そして今日私は
25:06 本当に良い人がいるのは分かっています
25:08 本当に良いです。しかし、私はまだ
25:10 私は少し違った考え方をします。たぶんそうだ
25:11 このトレーニングのように、低くはありません
25:14 ボリュームは必要なボリュームです。同じです
25:15 トレーニング量
25:17 前にやって、足に押し付けず、ただ
25:24 水平にして、分散させました
25:26 水平に。つまり、私がやったことは
25:27 週の1日か2日で私たちは
25:29 3つでやります。
25:33 他に何か話したいことはありますか？まあ、最初は
25:36 これがトレーニングです。えっと、言ったように、私は
25:38 私はマテルと一緒にこのトレーニングをします。それから、
25:40 運動をしていると評価すると、それほどではない
25:43 屈服しない、流れない、ええと、流れない フィットします。
25:45 フィットします。
25:47 私は、私が言ったように、選択の
25:48 私にとって運動はとても
25:50 重要。だからもし合わなかったら
25:52 演習では、私はそれを維持するつもりはありません
25:54 運動しましょうか？もし私がそこに馴染めなかったら、私は
25:56 この練習も続けません。
25:59 それは問題ではありません。えっと、何でもいいです
26:02 科学にとってより良いのは、実際には
26:04 本当に重要です。さて、一つ
26:05 私が諦めないことは進歩です
26:09 負荷、機械的ストレス そして
26:11 そして
26:14 完全な振幅。そしてもう一つ、
26:16 動きのリズム。私はあきらめない
26:19 そこから。私は彼のためにカエルをいっぱいにする
26:22 体重をコントロールするんだ、だって私はもう
26:24 かなり傷つきました。私は欲しくない
26:26 マティラは怪我をします。彼はたくさん勝った
26:28 ノーマルンの強さ、実にすごい強さです。そして
26:30 不注意ではいけない、不注意になる方法はない。
26:33 そこで、あなたへのアドバイスをいくつか紹介します。
26:35 標準化するリズムはほとんどありません。 1つ
26:36 常に完全な振幅を持つ
26:37 そこの強化点
26:39 最大伸長。もし持っていないなら
26:41 これを強化すれば、いつかあなたは
26:44 あなたよりも下がれば、
26:45 怪我をする。だから私の言うことを聞いて
26:47 話す場合は、負荷を少し減らしてください
26:49 必要に応じて最大振幅で行い、その後
26:51 振幅を超えて進行し始める
26:53 完了。最大振幅は
26:57 交渉不可。交渉不可。わかった。以上です。
26:59 子供たち。これがそのビデオです。ここにコメントする
27:01 どう思いましたか。それが
27:05 私とマトラのトレーニング、
27:08 ジョアンジーニョのトレーニングが始まったわけではない
27:12 今ジムに通っていて、それをやりたいです。もしあなたが
27:16 何をするかはあなたの問題ですよ、いいですか？しかし、
27:19 彼の訓練は原則的にはこれです。私
27:20 素晴らしいトレーニングだと思うけど、そうでなければ
27:22 マウントされていました。そして、あなたは
27:24 彼らの進化はそこにあり、彼の進化はそこにあります。私のような
27:26 約束した通り、肩と胸がポイントになる
27:30 今は強いです。はい、続いて、続いて
27:32 Instagramもガルシーニョ・アンドラーネのもの
27:33 ランボー。こちらのチャンネルに登録してください。
27:36 ぜひ「いいね！」を残してください。ああ、そこにコメントして
27:37 何を見たいですか？
27:39 トレーニングもすべてやります。もしあなたが
27:41 カンポグランデ出身の知り合いが
27:43 映画監督も私たちのために記録してくれた
27:45 興味があります。わかりました。
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