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MONTANDO O TREINO DO MAHHTLA
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低ボリュームマットワークアウトは
過去は、より低いです。すべてをここでお話しします
こちらのビデオで、私がどのように割り算をしたか、
私はこのトレーニングを組み立てて選択しました
演習の。これを組み立てるには
トレーニング中、私はここでインスピレーションを得ていました
この本当にクールな形を見ています。すでに ヴィエイラ
ヴィエイラ
ああ、そこを見て、お尻を見せてください 繊維質の。
グラウンド、よかったです。なぜこれを置いたのか？
ここ？ここに物理学者がいます
本当のチャンピオンシップを勝ち取ることができる。そして
完璧な体格、ポイントなし
弱い。ええ、体重は87だったと思います
kg。このビデオの冒頭で紹介されています。
すごくドライに仕上げたので
タイトルを競い、 ヴェラル。
ヴェラル。
そしてこのトレーニングを組み立てるためには
最大限の体格を分析しますよね？私
私は彼と1年以上トレーニングをしてきました
多かれ少なかれ。でも今は
彼の税金を払い、それをここに持ってきて、見て、
このビデオを全画面で表示します。
このビデオはマティラからのものです。
フォギーニョが彼に勝利しました。再生ボタンを押します。
一つ忘れていたことがありました
重要。これをリリースしてみるよ
ビデオ7日目。プロモーションは
10日目、私たちの年次決算が発表される R$
月額150円でいいですか？直接トレーニング
パーソナライズ。誰が年次決算を締めくくっても、
マチラもグループに加わります。以上です。
それをチェックしてください。他のものも知ろう
予定。利用してください、私は昇進を目指しています
10日目。肩
悪い胸から大丈夫、悪い胸から大丈夫、
上腕二頭筋、上腕三頭筋が強い 悪い。
彼がそうするかどうか見てみましょう。ここにちょっとした投稿を。
上腕三頭筋長頭、プラス
上腕二頭筋と同等です。だから、
上腕三頭筋の外側頭は
頭が悪くなる。背側、非常に
まあ、かなり開きますよ。
以上です。大腿部の後ろ側、
とても良いことだと分かっています。そして臀筋は
わかりました。では、
もう少し見る必要がありますか?
肩、胸、臀部のみ。上腕三頭筋、
若干。上腕三頭筋を鍛えれば、
腕の比率がすでに違う
このように止まっているときと、
胸筋の一番良い側。しかし、主に
肩、彼の肩は非常に内側に曲がっています、
主に男性と比べて
彼と競争した人、
健康であること、とても若いこと、そして
自然。スタンもそうだと思う
自然。ここでトレーニングを開始します。
チットの訓練、
その。アネドのトレーニングプラン。見てください
トレーニング。 6週間です。変化は
毎週のフィードバックとトレーニング方法
彼も私を頼りにしています。
ねえ、このトレーニングをテストしてみましょう。私
私はそれが好きで、とても重要だと思う
エクササイズの選択。そう思います
非常に重要です。さらに重要なことは
どのようなトレーニング分割か。の選択
運動は不可欠
私の構想のために。だから、悪い彼女は
すでにここに表示されている superl を作成します。
私たちはトレーニングが好きなので、
例えば、週に何回も、例えば、
私たちはこのようにテーブルを練習するのが好きです
それは心理的なものでもあります。私は分けました
月曜日、水曜日、土曜日が上限です。
火曜日と金曜日は低くなります。これらすべて
異なるエクササイズや
いいえ、いいですか？
そして日曜日と木曜日は
休む。これは変更される可能性もあれば、変更されない可能性もあります。ともかく、
休息の日に、私は彼に
ここでいくつかのポイントを挙げます
重要。これをここに伝えます
一般的なランブチン。均一な振幅は
交渉不可。否定できない広さ。
必要であれば、ほとんどの場合
特に最初に必要
エクササイズ、ウォームアップシリーズ、
餌をやる、[ __ ]をやる、などなど
一連の
食べ物。これはインスタグラムに載せてあります
ランブチンの。見たいなら、一つあります
そこには一連の
電源、加熱、および一連の 仕事。
仕事。
そうだ、ここで君は
残りの名前内の失敗合計
私があなたに尋ねたこと。つまり、あなたは
8から10までが8から10で不合格になる、
11、12をやるのではなく、
5、4を実行します。
37の練習の位置
繰り返し。たくさんコントロールしてほしい
偏心と同心、いいですか？それ
怪我や腱の健康について考えると、
わかった？私は怪我をした経験がある
爆発的にトレーニングをたくさんしてきたけど
エンザの流れに乗って、
変人はダメですよ？本当に彼女は
参加要素がない
肥大。しまった、もう話すのをやめるわ。
君と一緒にいると楽しいよ、もっと話そう
非公式。彼女は貢献していない
肥大化は段階的に
同心円ですね？実際、全然近くないよ
しかし、中心位相は重要である
腱の健康のためには
あなたにとって良い
動きの標準化、いいですか？それから、
あなたはどう説明するのか
各繰り返しを1つずつ行うと、
異なる速度、パターン
違う？そこで、センターは
それ。動きを標準化すると
かわいいエクササイズをしているあなた、
そこに書いてください。私は6つ書きました
繰り返して、7回目を試してみようと言いました。
準備ができて。トレーニングでは、
7つ完了。もうひとつのワークアウト8。そして
こうすることであなたは進化し、
負荷の増加などなど。書き留めてください
考え直す車。さあ行こう。何のためのトレーニング
それは今重要なのです
その。ここに袖を付けました、見てください。右？
モビリティ、ウォーミングアップを行った後、
その他すべて、一般的な温暖化、そうです、
グローバル、私はカフを付けました。なぜ私なのか
カフを付けますか？
私はカフを装着しただけで
強化する。いや、いや、ここじゃない
暖房とか考えてるけど
はい、それからカフをします、あなたは滞在します
安定性が若干向上しました。私
感じます、すでに痛いです。だから、
私が持っている実践的な経験と
私はとにかく諦めない
彼らがあなたに言うことの、私はそれを非常に見ています
重要性 重要性 私はすでに
私は何度も袖口を負傷しました。
私がそれをしなかったからだよ、いい？そして今私は
私はそれがとても重要だと考えています。
私の肩の健康は大丈夫でしょうか？
肩と回転部の健康。そして
非常に健康的であり、
上部のトレーニング用のカフ。
うわー、みんなどもってるよ。それはたくさんある
ここではもう遅いです。しかし次に私は
10から12まで2つ。私は話す、私は話す
ストレッチを休憩して
同心円の終わりに一時停止してください。ノード
収縮の終わり。私はそれを書き残す
だから私はなぜそれをするのかを思い出す
マティルとのこのトレーニング。そこで彼はこう書いている
少し荒いですが、
私は彼と一緒にトレーニングをしているんだよ、いい？
つまり、10から12までの2つです。このアイデアはまた
作成する 全体に肥大を作成する
袖口のこの部分。これにより
体の別の部分です、いいですか？ザ
その部位の筋肉がより
3D。まるで私がそこに用語を言うつもりであるかのように
ここでは完全にボディスーツを着ています、いいですか?それはまるで
筋肉が出てきた。話します
ちょうど小さな新聞のように。でも、行きましょう。
最初のエクササイズ、ラテラルレイズ 拒否しました。
拒否しました。
おい、ラテラルレイズって何だ？
拒否されましたか?クロスフィックスのようなもの
alter で逆にしてください。ただ試しているだけ
横方向の高さに関係します。もしあなたが
肩って、かっこいいところがたくさんあると思いませんか？
1 2 3、正面ではなく、側面型、
後で。マティラは
後ろの部分、さらにその部分
戻る。わかったよ。悪化します。わかりました。しかし
ここに大きな穴があるのは
動物は非常に横方向に上昇する
醜い。彼はハーフフォワードでプレーすることでそれを実現し、
そのような。そして彼はその部分を完成させた
彼は練習を重視していた
彼がそうしたやり方
処刑された。だから私は彼に
もう少し練習しましょう
断りました、分かりましたか？小さな
前方への角度付け。そしてそれは与えている
非常に良い結果です。そこに見える
子供は毎週大きく成長します
マタスの肩と胸が見えるでしょう
しばらくの間は強みとなる、
ああ、そうだね。私はあなたに約束します。
8〜12 個が 2 セット。
2番目の練習、
インクラインベンチプレスマシン。こちらは
ベンチプレスは下から始めて
起きて、いい？だから彼は試してみるだろう
右、胸鎖骨部分を分離します。
それを分離する方法はありませんが、強調されるのは
胸鎖関節。それがアイデアだ
この演習の。私はいつも尋ねている
マティルマのストレッチの一時停止、
彼は運動する人だから
彼はとても爆発的な力を持っていて、
彼はとても力強いので、許せばそれを使うでしょう
他にもいくつかの筋肉がある
ターゲットの筋肉。だから彼は
休憩を余儀なくされた
あらゆる運動におけるストレッチ
押す。この側面図も
私はそこに置かなかったけど、彼はそれをやっている
休憩。すべてが行き止まりのようで、
わかった？では、行きましょう。 4～7のいずれか。ロード
半分重い。 4から7まで。同じように
荷物を運ぶなら彼に頼むよ
クラスター弾。休んでください
もう十分だ、私は彼を助けて、私たちは
4回のクラスターラウンドを実施します
2回の繰り返しを目指します。
これを進化させることができれば、
3番目の練習、パワー
そこに背を強調し、彼はすでに
いいですね、でも背中は多ければ多いほどいいですよ。
ボディビルドもそうですが、背中は多すぎるということはありません。
胸と肩はいつでも歓迎です。
そして両側の膿が出てきます。ここに
二国間権力
私は彼にハイパーロドシスをするように頼みます
わかった？広背筋もそうですが、私は
私は彼に今、過形成術をしてほしい
エレクターに焦点を当てます、いいですか?これは、
体格が大きく異なる
例えば、彼が望むとき
クリスマスツリーを見せればそれでいい
背中の真ん中に満たされた、
わかりました？実際にやってみると違いが出てきます。他の
エクササイズ、上腕三頭筋JMプレス。ねえ、私たち
ガイドツアーでこれやってるんですか？だから私は
私は多かれ少なかれそれを
鼻の高さ、
わかりました？とても良い。上腕三頭筋全体を鍛えます
マティラの。完璧な振幅、快適さ
表現力豊かで素晴らしい。存在による安定
機械。私は遊ぶのが本当に好きです
このような機械があれば
より良い進歩、安定性
より良い。私は運動があまり好きではない
ここで類似点があるにもかかわらず、無料です
これは私のお気に入りの一つなんです、いいですか？の
大胸筋。いつもとても完成度が高く、
ストレッチをたくさんすると、
ここでは前頭筋と上腕三頭筋に重点が置かれています。
傾斜面。
そうすれば、あなたが
ベンチに寄りかかって実行します。
私もとても気に入っています。私が
ここにいくつかの練習問題を用意しました
先ほど言ったように、安定性が非常に高いのです
プッシュキルエクササイズには、
権力を握れば、彼は盗もうとするだろう
そして私は面倒な存在になるだろう。だから私は
できるだけ彼から離れようとした
不利な状況で安定し、
機械的な不利な点は、
熱工学ですね？だから彼は
不利な立場にある彼は盗むことができない
とても簡単です。
ケーブル上で前頭、片側回内。
ここで、回内グリップが得られます。
とても良いですね。先ほど言ったように、焦点は
肩、胸、上腕三頭筋も少し
背側は決して多すぎることはありません。
ボンネットの上で反転します。私がもう一つ指摘したいのは
言い忘れましたが、マティラのブラカは
上腕二頭筋よりもずっと下です。ずっと下です。
完全に乾燥している場合にのみマークを付けます。それから
上腕二頭筋に焦点を当ててみましょう
これはとても大きいので、焦点を合わせる必要はありません
上腕二頭筋に。
ワークアウトB、まず下半身。
ここでゲル化を試みてください。
ここではトレーニングなので省略しています
私が何をするか、すでに言ったように、それが理由です
時々少しだけ書く
もっと荒いですが、気にしません。パントゥと
左足。子牛が
足をまっすぐ伸ばしてやると
双子をもっと触ってね、いい？そして
再び一時停止
ストレッチ。トマトの子牛はすでに良いです、
しかし、私たちはボディビルダーを作りたいのです
尊敬する、完璧なボディビルダー
子牛を訓練し、開発する
ふくらはぎ、大丈夫？ 10から12までの2つ
脚をまっすぐに伸ばし、8～10で
足を曲げた状態
焦点を当てる 固体。
マティラの足の内転筋、
弱点は全く弱点ではありません、いいですか？
すべてが非常に良いが、彼の内転筋
大腿四頭筋と臀筋より下にある
後大腿部の下部。だから
発生は内転筋でより大きく、
臀筋を鍛えるつもりはないが
これを優先してくださいね。それから
まずは内転筋から始めます。
私も医者から始めるのが好きです
しゃがむ前に。
そうだ、もう一度ストレッチを一時停止して、
6 から 10 まで、その後クラスターになります。
4ラウンドのクラスター、試行中
16回の繰り返しに達すると、 ライト
ライト
そして、他の方法でそれを行う必要があるだろう
そこには道があります。ケーブルテレビで
側。一人でやるのはちょっと退屈だろう、
しかし、しばらくするとそうなるでしょう。
そうでなければ、もう一度やり直します。
ここでは無限の繰り返しです。
私は疲労をそれほど嫌いではない
そういう感じだけど、
痛いですよね？私はそこまでマゾヒストではありません。そして
私はここでこのトレーニングをしながら
私は負荷を増やして、より少ないことをするのを好む 繰り返し。
繰り返し。
さあ行こう。ここで私は彼の前を通り過ぎる
スクワットも。等尺性伸筋
30秒です。
膝に多くの問題を抱えていましたが、
柔軟性の欠如による多くの痛み、
角度による強度不足。の
最大伸長。
これで膝が救われたよ、いいかい？やること
重い重量での等尺性運動やウォームアップ
同じ動きだが、等尺性運動は
大きな違いだよ。本当にあなた
しゃがんでも痛みはなく、
時間が経つにつれて、それはますます強くなります もっと。
もっと。
レッグカールチェアは7～10標準で持続します。
秘密はありません。彼に留まるように頼まないで
傾向がある、いいですか？通常のレッグカールチェア
90 度の曲げ角度になっています。トランク、
ヒップもそうだよ、見て。そこを見て下さい。初め
レッグカール運動
価値があるよね？この場合、
ああ、複合ケースではそれが私が望んでいたものだった
例えば複合運動など。初め
複合運動、スクワット
1秒間の一時停止を伴うガイド
最大伸長。 5〜8のうちの1つ、
有効なシリーズは 1 つだけです。ええ、ここに
皆さん、私たちはすでに160に達していたと思います
kg。私は彼に去ってそれをやらせていた
少し前に膝が
彼は前十字靭帯を断裂しており、
安定性に多くの問題がありました。
3時くらいで行き止まりになってしまった
このような週が続くと、4週目にはすでに
スムーズで行き止まりはもうありませんが
まだ一時停止したい
ストレッチしてから床を押します。わかりました？
58。次に横に脚45、
臀筋。括弧内は
私は本当にそれが欲しいので
膝を胸に当てる事についてもっと考えてください
足を曲げるよりもいいですよ？だから
私たちはもう少し足を踏み入れた
高く、もっと本当に考える
臀部のストレッチ、ストレッチ
臀筋をもっと分離して鍛えるようにしてください。
この45ファンのアイデアは、優先順位をつけることです 大殿筋
大殿筋
から 10 まで。
そして再び死の延長。私
抹茶はとても強いと彼は言った。
押し出すことを決め、延長器は
違う。彼は盗むこともできるし、
爆発する可能性があります。そして私たちは
一方的に何をするか、
別の場所に行くときを除いて
このエクステンダーはジムでよく
重いですが、通常は
この運動を一方的に行う ここ。
ここ。
えーっと、子供たちによると、
再びバンギート。これはほんの一シリーズですが、
伸びて、ほとんど収縮します。そこには
私は上腕三頭筋をウォームアップするように頼みます、ウォームアップ
胸に少し十字架があれば
必要なければすぐに出発します
次のエクササイズはベンチプレスです。
マティラはこれが本当に好きです
運動はしないので、
トレーニングには、
好きなら、やるのがクールでなければならない、
それはただ退屈なだけかもしれない、ただ機械的なものかもしれない
塗りつぶされた。それで、彼女はどう思っているのでしょうか?
やることがたくさんあるけど、あなたはそれをこなせる
落ち着いて、ただ迷惑なだけだと、私は
私は彼にちょっとしたテクニックをやらせました
少し良くなりました。
時々少し譲歩することもあるけど
今では妥協の余地はなくなりました。彼はもうそこにいる
非常に高い負荷が失われます。毎回
しかし彼はこれを改善しなければならない
テクニック、彼は傷つけることが出来るから
彼が留まるなら将来は確実に
貨物の輸送を進め、
間違っていて、動きに適応できない
正しいやり方だよ、いい？技術を向上させる
彼から。つまり、4から7までのうちの1つです。
わかりました。普通に書いてから5から8までを1つずつ書いて
デッドスタート、胸の上で停止、バーは
まさにこのことで力を得るため
最大伸長部分。
大静脈圧を高めるための座位クロスオーバー。
ここでクロスオーバーを行います
文字通り座ってやってください。ザ
下の滑車を 上。
上。
ただそれだけです。秘密ではない。 4から8までの2つ。
両側の横方向の高さは等しい
すでにお見せしたもの わかった？
わかった？
ケーブルの後ろにはすね当てが付いています。
えっと、ここではあまり説明しませんが、
いいえ。それでおしまい。後ろからの側面 ローソク足。
ローソク足。
ニュートラルプル。ここに1つあります
ドリアンのような機械
プール、いいですか？そこで私たちは
そこに小さなすね当てがあり、中立的な足跡を残す
または回外した状態。私はニュートラルまたはマットを好みます。
彼女は仰向けを好みます。より
次に肘を体のさらに背側に伸ばします。
あれは。 8〜10 の重いもののうちの 1 つ。
6〜10ポンドのもの。そして私たちは
低い傾斜を何もないところへ作る
上部の1つは
同じ負荷を持つクラスターセット、
そこで12回の繰り返しを達成しようとして
私たちはこのように進歩しています。到達すると
12、負荷を増やすか、
8 に達したら、もう 1 つ与えます。あなた 理解した。
理解した。
片側上腕三頭筋警察、秘密ではない
また。コモントリスプ。 Tros Frenchとun 側。
側。
長い頭をシールする
縦方向に。それを側面にねじ込みます
ケーブル、いいですか？だから私は彼をここに置きたい
まっすぐ前に立ってください。だから行かない
ストレッチに取り組むと、うまくいく
肩を 屈曲。
屈曲。
えっと、10から12までのうちの1つ。
秘密はありません。腕を曲げたり伸ばしたりしてください。
素晴らしい練習になりました。我々は持っています
安定性にとても満足しました。
次にベンチに45度の角度で座ってハンマーを打ちます。
はい、ストレッチをしています。
肩の伸展、6つのうち2つを焦点に
彼の橈骨腕には、私と同じように
私は、それが弱点だと考えており、
それが私たちの優先事項です
えっと、その点については交渉の余地はありません
ここ。再び2を下げ、どれくらい
秘密です、私たちはすでにそれについて話しました、そして私たちは
従来の土地から始まり、
わかった？私たちは硬いRDLを選択しました
そこにありますが、私たちはその土地が好きなので
そこに建てれば、彼に勝てる
強さ、基礎的な強さを獲得し、
強い腰、強い体幹。ああ、そうだ
土地を好む。私たちはやりたい
土なので土を入れます。に応じて
seifがより多くの肥大を引き起こすかどうかは、
私たちはデッドリフトをするのが好きです。
土地で締めくくる人はそこにコメントします。男性
彼らは本当に土地が好きなのです。たぶん 誘拐犯。
誘拐犯。
2から12まで。先ほど言ったように、私たちは
臀筋を蠕動運動させるんだね？そして土地は
臀筋、そのようなもの、下転筋。
次のエクササイズは骨盤リフト
また、臀筋。ここでは6つのシリーズだけ
10. 非常に優れた機械があり、
私たちは訓練します。それから一つやります
内転筋、粉末のみを使用した一連の作業
ストレッチして私たちは
屈外側。私はこれらがとても好きです、
わかった？非常に良い機械です。
そこには素晴らしい活性化があります。期間5
9歳で、常に広い範囲で活動している
低い方がいいよ、いつもそうだよね？いくつかの
練習ですが、少し追加します
さらに、12、15 個が破裂するかもしれません。グラジザーダ
ボーナスの瞬間。すべてのビデオを試してみます
ここで簡単な説明を
いくつかの専門用語。私も行きます
専門用語の使用は避けてください
私のビデオ、いいですか？でも、行きましょう。プロフィール
上昇、下降。
例えば、
側面図と変更点および
滑車の横方向の立面図は、
異なる抵抗。それで、滑車に乗って
抵抗プロファイルは下降しており、
運動の初めには、それはより
最後よりも重いです。そしていずれにせよ
抵抗プロファイルは上昇しています。
上にあるときは
体重が軽いときは大丈夫ですか？しかし足
短い繰り返し
ちょっと待って、よくコントロールされてる。
そして最後に、伸筋を鍛える
8から12まで再びデッド出口が2つ。
今週の3回目、最後のトレーニングです。
ハンパー3. 再びスリーブ
回内した頭蓋骨。
ここで彼に最初のものをやってもらいたい
非常に静的なシリーズ、非常に静的、
バーを下げようとしている
胸。完全な振幅ですね。そして
月曜日は、本当にメモを取っています
まるで違うかのように、いいですか？そして2番目
シリーズでは、私は彼に寄りかかるように頼みます
もう少し、
わかりました？完全に伸ばして引っ張る
完全だがトランクが小さい
より傾斜しており、わずかに真珠のような外観
もね、いい？
Ã、2番目のエクササイズ、サイドローイング
中性。ここでは広背筋に焦点を当てて、
秘密は全くありません。
5時から9時まで。
ぜひやってみたいですね
好きだから見たけど
高度は十分あります。だから私たちは
より安定したリフトを実現
浸透障害には良いでしょう？それはたくさんある
パイトロフィー製造機に最適
より安定しているので、
負荷の進行が可能
より効率的です。
8から12までの逆クアドロール2。クルーダー
男性の肩の部分1
もう少し効果的です。
そして傾斜ラテラルレイズ、すでに
私はあなたに見せた、 右？
右？
次にデクラインマシンのベンチプレス。ザ
私たちはデクラインベンチプレスを持っています
本当に楽しかったです。うまくいった
快適、非常に快適な目標、良い
安定性は良好、問題なく動作しています
1つは、素晴らしい
負荷の進行と素晴らしい
筋肉の活性化も妨げることなく
ちょっとした怪我とかはしないでね？彼は
とても良い。 5から9までの2つ、
それから7から10までの3本の木の棒、
3つのシリーズ、それは本当にポイントです
そこに必要性を感じます。私たちは
非常に快適な角度を見つける
我々のやり方をポールでやってください、いいですか？
トレーニングセッションのビデオを作成します
音楽45、最大限にそこで働く
上腕二頭筋のストレッチ。それで、上腕二頭筋は
この作品には3つのシリーズがあります
私が設立したこの部門で、いいですか？ 6のDu
10. 最後のエクササイズ、手首の屈曲、
10から12までの2つ。
さあ行こう。ここでシリーズに気づきました
仕事の。
上半身トレーニングシリーズ、12シリーズ
肩、9セット 胸、10セット
背中用。決して後ろには戻りすぎないように
と私は言った。そして背中の上部には
そして腰。結局、そうではないことが判明した
たった一つだけのために10ドル、いいですか？わかった、わかった、わかった
部門。上腕三頭筋、8セット。上腕二頭筋、
3セット、前腕、6つのセル。
わかりました。下半身、大腿四頭筋、5セット。
後部4セット、臀部6セット、
採用者3、パントゥ6。言うまでもなく
スクワットもグルーオンも得る
採用者と何とか何とか。だから私は
私は本当にトレーニング量だと考えています
臀筋はもっと大きいです、ずっと大きいです、わかりましたか？そして
内転筋も同様です。
では、行きましょう。さて、パートに移りましょう
ここは腹部です、いいですか？
私たちは1日かけてテストをしていました 休む、
休む、
でも、もしかしたら、彼女は海だけに行くのかもしれない
空腹時に行ってください。
今週から始めます
一連の仕事はただイエスの日
いいえ、いいですか？
おそらくまだ小さいだろうし、
2つのシリーズを作ろうと思いますが
彼に試させて、どうするか見てみたい
彼が持つことができるかどうかを感じる
断食の進行とすべて。それは何かだ
私はいつもそれを楽しんだが、もし
適応しなくても問題ありません。ザ
私たちはそこで休日を過ごします
全く問題ありません。私は合計したかった
本当に腹筋がないシリーズ。私
最大で合計6〜10個にしたいです。
いいえ、それ以上はしません。もしそうでなかったら
他のトレーニングセッションに支障をきたす
週。さて、これが
ゼナネット、いい？すみません、私は
とても眠い、本当にとても眠い。欲しい
ここでもその用語は使用しないようにしてください。
もっとアクセスしやすくしたい
対象読者は一般大衆です。 最後に、
最後に、
ああ、誰も無料でビデオを作っているわけではない。みんな
成長したい、誰もが勝ちたい
お金があれば、誰もが
販売。そして何よりも、私は
教えるのは、たくさん騙されたから
とても、とても、とても、とても。彼らは持っていなかった
YouTubeには質の高いコンテンツがたくさんある
トレーニングを始めたとき。そして今日私は
本当に良い人がいるのは分かっています
本当に良いです。しかし、私はまだ
私は少し違った考え方をします。たぶんそうだ
このトレーニングのように、低くはありません
ボリュームは必要なボリュームです。同じです
トレーニング量
前にやって、足に押し付けず、ただ
水平にして、分散させました
水平に。つまり、私がやったことは
週の1日か2日で私たちは
3つでやります。
他に何か話したいことはありますか？まあ、最初は
これがトレーニングです。えっと、言ったように、私は
私はマテルと一緒にこのトレーニングをします。それから、
運動をしていると評価すると、それほどではない
屈服しない、流れない、ええと、流れない フィットします。
フィットします。
私は、私が言ったように、選択の
私にとって運動はとても
重要。だからもし合わなかったら
演習では、私はそれを維持するつもりはありません
運動しましょうか？もし私がそこに馴染めなかったら、私は
この練習も続けません。
それは問題ではありません。えっと、何でもいいです
科学にとってより良いのは、実際には
本当に重要です。さて、一つ
私が諦めないことは進歩です
負荷、機械的ストレス そして
そして
完全な振幅。そしてもう一つ、
動きのリズム。私はあきらめない
そこから。私は彼のためにカエルをいっぱいにする
体重をコントロールするんだ、だって私はもう
かなり傷つきました。私は欲しくない
マティラは怪我をします。彼はたくさん勝った
ノーマルンの強さ、実にすごい強さです。そして
不注意ではいけない、不注意になる方法はない。
そこで、あなたへのアドバイスをいくつか紹介します。
標準化するリズムはほとんどありません。 1つ
常に完全な振幅を持つ
そこの強化点
最大伸長。もし持っていないなら
これを強化すれば、いつかあなたは
あなたよりも下がれば、
怪我をする。だから私の言うことを聞いて
話す場合は、負荷を少し減らしてください
必要に応じて最大振幅で行い、その後
振幅を超えて進行し始める
完了。最大振幅は
交渉不可。交渉不可。わかった。以上です。
子供たち。これがそのビデオです。ここにコメントする
どう思いましたか。それが
私とマトラのトレーニング、
ジョアンジーニョのトレーニングが始まったわけではない
今ジムに通っていて、それをやりたいです。もしあなたが
何をするかはあなたの問題ですよ、いいですか？しかし、
彼の訓練は原則的にはこれです。私
素晴らしいトレーニングだと思うけど、そうでなければ
マウントされていました。そして、あなたは
彼らの進化はそこにあり、彼の進化はそこにあります。私のような
約束した通り、肩と胸がポイントになる
今は強いです。はい、続いて、続いて
Instagramもガルシーニョ・アンドラーネのもの
ランボー。こちらのチャンネルに登録してください。
ぜひ「いいね！」を残してください。ああ、そこにコメントして
何を見たいですか？
トレーニングもすべてやります。もしあなたが
カンポグランデ出身の知り合いが
映画監督も私たちのために記録してくれた
興味があります。わかりました。
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