大家好，Abel，今天又帶來了一個
影片。在今天的影片裡，我想
聊聊一個我不太喜歡聊的話題，
但我覺得
我至少每年都要拍一次，
因為在我們這個小小的健身圈裡，這是一個很大的問題，那
就是暴飲暴食、節食、
暴飲暴食、
節食的循環。健身圈裡
很多人都在經歷這種循環，
但不幸的是，這個問題並沒有得到足夠的討論。
我在
這裡討論的問題是，
當人們節食時，他們會試圖節食，
試圖堅持卡路里不足，
但他們無法堅持太久，
因為他們會半途而廢，
然後暴飲暴食幾次，當然，他們會試圖
通過節食來解決這個問題，
但他們又會半途而廢，
再次暴飲暴食。
最終的結果
是，他們承受著
節食的所有負面影響，包括
大量的節食疲勞、
精神倦怠、感覺沒有準備好節食、
對節食完全倦怠，
但他們卻沒有感受到節食
的任何正面方面。在我
看來，這真的是
你在健身方面可能遇到的最悲慘的情況，
至少因為如果
你對節食感到疲勞，
那麼至少你會得到
節食疲勞帶來的回報，那就是變瘦，
看起來也像你想要的那樣。
如果你沒有走來走去瘦下來，那
也沒關係，但至少要
享受生活，開心
快樂，和
朋友出去玩，吃頓大餐，享受美食，
所有這些好東西，
但是當
你對節食感到疲勞，但你卻不瘦的時候，這種介於兩者之間的悲慘狀態
真的很糟糕，所以這就是我
想談的，
首先，我想給你講一個簡短的
故事，我想我可能
之前提到過，但
也許我應該更詳細地講一下，
幾年前，大概五年前，
大約在2015年左右，
我變瘦了，讓我們從這裡開始，
我可以回溯到更早的時候，因為
我的問題在
那之前就已經出現了，但
讓我們從這裡開始，我變瘦了，我
完成了節食，我看起來還不錯，
也許我可以找一張可以上傳的照片
我的計劃是進入增肌 階段，
階段，
所以我開始吃一些多餘的食物，
一切都很好，
然後在增肌階段的一兩天內，
我開始暴飲暴食，
這是一次非常糟糕的暴飲暴食，不幸的是，這是
我第一次暴飲暴食的時間
相對較早，
所以我還有大量的時間 來
來
製造更大的混亂，所以當我上床睡覺時，我又暴飲暴食了幾次，到
一天結束的時候，我可能吃了
12,000 到 15,000卡路里，或者更
荒謬的量，這完全是一場 災難，
災難，
在那個時候，我就像天哪，我
不能就這樣開始我的增肌階段，
我的意思是，我的
身材很好，精益求精，
我需要從零開始，所以
你知道嗎，讓我們通過
幾天的迷你減脂或
一周的迷你減脂來解決這個問題，
所以我就這樣開始了這幾脂
天后，
我又開始暴飲暴食，這時我
就像天哪，
現在我需要兩週的迷你
減脂，因為現在我真是把
事情搞砸了，
所以我就開始了，幾天后
我又開始暴飲暴食，
基本上，在接下來的兩個月裡，我重複了這個循環，
天知道我重複了多少次，
到最後，我當然
積累了相當多的脂肪，
因為你知道，
在接在下來的日子裡，我無法真正彌補這些暴飲暴食，
而且這些暴飲暴食
變得越來越頻繁，所以我
最終增加了相當多的脂肪，
在這一點上，我就像現在我
不能只做小減肥，
我真的需要一次真正的減肥，
當然，在這一點上，我
很難相信自己，就像
過去兩個月我計劃了多少次小月，結果我
一次又減肥一次地暴飲暴食，所以
我怎麼能真正堅持一個正確的
飲食計劃，但我真的很鼓勵自己，我
甚至記得我坐下來喝了一杯
咖啡，
寫日記，寫下我的想法，計劃
接下來的
幾個月會是什麼樣子，所以我
會在兩三個月內完成這些飲食計劃，然後我要開始
之後的增肌階段會持續很多個
月，這感覺很棒。
節食期間，我會
養成新的飲食習慣
，調整心態，效果會
非常好。
所以我會努力激勵自己，讓自己興奮
起來。
你知道嗎，我最終
完成了節食計劃，
堅持了8
週，也許是12週的熱量不足。我記不太清
楚了，但我沒有在節食上作弊。
一旦我
下定決心，開始真的很難，
但我
完成了節食計劃，我的身材變得非常苗條，
我又一次準備好進入增肌階段。你
猜發生了什麼事？
進入增肌階段
後，我想是
第一天還是第二天，我
又暴飲暴食了。當然，
不用說還會
發生什麼，為什麼會這樣？
就像我一開始說的，我的問題在
食物和飲食
習慣方面就已經存在了，甚至在此之前就已經
存在了。當然，之前兩個月的暴飲暴食和限制飲食的循環也對我沒有任何好處，所以我的精神狀態真的不太好。激勵自己完成這兩個三個月的飲食計劃，我當時的眼光主要集中在價格上，但是
一旦這個明確的目標被取消，
我就沒有任何動力
繼續保持
合理和自律的
營養，所以我
又一次半途而廢，
再次暴飲暴食，基本上同樣的
循環又開始重複，所以我
經常暴飲暴食，同時我試圖 限制
限制
自己，但這種情況在接下來的
兩個裡重複。我認為
值得指出的
是，在經歷了這麼多次暴飲暴食和限制飲食的循環之後，我能夠
完成這兩個三個月的飲食計劃，這
實際上是一個相當大的壯舉，我不會
過多地誇贊自己，但
我認為在那種狀態下，沒有多少人
能夠做到這一點，我的
意思是，我在節食方面真的處於一個
不好的狀態，
到那時，我積累了大量的節食疲勞，我
和食物的關係完全混亂了，
但我仍然可以激勵自己，
完成一個嚴格的、你知道的，長達數
月的
節食階段，但這並不意味著
長期成功並不意味著
我的問題
在節食結束後就解決了，我
不再有明確的目標，
我又回到了以前
破壞性的模式，
所以我想
指出的是，如果你的頭腦真的沒有處於良好的狀態，僅僅因為你能夠
激勵自己完成節食
並不一定意味著
長期的成功是有保證的，
就像
我說的，我在接下來的兩三個月裡重複了
同樣的暴飲暴食限制週期，
此時我的體脂比整個週期開始時增加了
八九公斤甚至十公斤，
所以現在我基本上可以回顧一下長達
六七個月的時間，在這六七個月的時間裡，
我又增加了大約十公斤的
體脂，基本上我
一直在節食，
每隔
幾天或至少每週一次暴飲暴食，這
讓我的
體脂逐漸增加，
但如果你看看整體趨勢，
至少80%是
嚴格節食，所以基本上我
過著節食者的生活，
此時此刻，回顧我實際所做的一切，真是令人沮喪、惱火， 真的
真的
很難過，
因為我並不享受其中，我
拒絕了大量的社交
機會，我錯過了
生活中許多美好的事物，
因為我一直試圖堅持
紙面上的節食
計劃，所以我真的試圖安排好一切，以便能夠成功節食，
但因為我暴飲暴食的頻率太高，我
沒有得到效果，我沒有
變瘦，事實上，我
越來越胖了，
此時我甚至在心算了一下，意識到如果從一
開始
暴飲暴食限制，
然後是整個節食，然後是暴飲暴食和限制，如果不是所有這些，那麼我整個
星期的每一天都會過剩500 卡路里，500卡路里對大多數人來說是一個相當大的過剩，我
不會建議 那麼多，但即使
那麼多，但即使
我這樣做，我基本上也會處於完全相同的情況，至少在身體方面脂肪增加，事實上，情況可能會好一點，甚至好很多，因為至少會持續盈餘，我的訓練會很棒，我的恢復會很棒，我不會有任何飲食問題，
事實上，在這一點上，我可能會說，夥計，請讓我減
一點，我不想吃這麼多，讓我進入卡路里不足狀態，這樣我就可以讓我的胃腸道最終休息一下，這樣我就會處於一個 更好的狀態，我
更好的狀態，我
不會有任何節食疲勞，相反，我一直在節食，但我仍然比
開始時
胖得多，所以
基本上這
就是我在這裡談論的情況，如果你不能讓自己擺脫這種暴飲暴食的限制循環，你最終會變成這樣，現在很多人都陷入了這種循環，當然，
你可以回過頭來說，好吧，可以，但你太
糟糕了，大多數人現在都沒有你那麼糟糕，你知道你可能是對的，
我真的希望你是對的，但我可以向你保證，至少有
一個人會在這段視頻下評論說你這恰恰描述了我的
具體情況，這也表明這種情況並非聞所未聞，
至少在健身界是這樣。事實上，不幸的是，這種情況相當普遍。所以
你必須
明白，當你頻繁地
暴飲暴食和限制飲食時，你在做什麼，你在重複這個
循環，基本上你在模仿
狩獵採集環境中的人，或者
甚至是自然界中正在經歷盛宴和女權
主義循環的野生動物，我的意思是在
自然界中會發生什麼，基本上你會幾天甚至幾週都沒有食物，
最後你會找到一些
卡路里的來源
一棵果樹，一些蜂蜜，或者一些你最終設法
殺死的動物，在這種情況下你會做什麼，你會暴飲暴食，盡可能多地進食，當你感覺很飽的時候，你
不會試圖停止進食，當你吃得
剛剛好的時候，你
不會停止進食，
你知道你是在盡可能地填飽一些飽
身脂，這樣你才能真正回去，這樣你才能再
有精力。狩獵、
採集、拾荒，重複所有
這些事情，基本上這就是你在野外透過
暴飲暴食和
限制飲食循環所模仿的。
現在，在野外，這些動物和
人類都這樣做，往往
非常健康，非常
苗條，因為
整個過程中的限制部分
實際上是自然而然的。他們在暴飲暴食後進行的少量 減重
減重
並非出於選擇，而是不可避免的，因為他們根本吃不下
東西，因為
他們現在在野外。
當你暴飲暴食和限制飲食時，你
基本上是在模仿同樣的事情，你故意剝奪自己的卡路里攝入，然後
當你有食物時，你就會暴飲暴食。
實際上，如果你仔細想想，你的
確切計劃就是重複狩獵
採集者的策略，
你告訴自己，好吧，
這是最後一次暴飲暴食，
但從明天開始，我要
進行蛋白質節約型改良斷食或
類似的禁食。
基本上，我們
在健身界試圖做的就是
幫助人們
保持清潔，
重置身體脂肪的穩定點。讓瘦身成為人們
更自然的狀態，
在某種程度上是在欺騙大腦，讓它誤
以為即使你 很瘦，體內脂肪
很瘦，體內脂肪
也不多，你實際上一直吃得很好，這就是為什麼我們在節食後會
巧妙地
補充卡路里，這就是為什麼我們做所有
這些事情，這就是為什麼
我們會
建議你至少應該花四到五倍於節食的時間增肌、
維持或
增肌，因為如果你一直在節食，你就是在不斷地訓練你的大腦，或者讓
你的大腦接受這樣的訓練：我們總是處於這種被剝奪的女性化狀態。如果你已經處於這種
狀態，
你會怎麼做？如果為時已晚，傷害已經造成，你已經在這個
循環中持續了好幾個月，
你已經完全筋疲力盡了，那麼正確的解決方案
是什麼？透過再次節食來改變這種狀況，
我不這麼認為。你知道
人們怎麼說，一遍又一遍地
做同樣的事情，卻
期待不同的結果，
對吧？所以這可能不是現在正確的解決方案，在我深入探討我認為正確的
解決方案之前，還有
一件事也值得
理解，那就是節食疲勞
基本上是你節食
時消耗的金錢。如果你節食時間非常長，到最後你也會感到相當疲倦。即使你節食時間
較短，但節食強度很大，卡路里缺口也很大，
到最後你也會感到疲倦。
當然，疲勞程度取決於節食時間和果斷性。如果你只是進行短期
節食，而且節食
強度不大，那麼
你可能
不會感到很疲倦。但在
某種程度上，疲勞是不可避免的。你
幾乎可以把這看作是用節食疲勞來換取更苗條的身材。節食疲勞雖然不可避免，但它會自我補充。所以，
當你停止節食，不再節食，並且吃飽喝足後，疲勞會
自我恢復並消散。但這是一個依賴時間的過程，它只會很快發生。所以你不能透過一天暴飲暴食來加速這個過程，然後所有的節食疲勞就消失了，這就是為什麼當
你一直限制時間的時候，你總是在
節食，然後你
每隔幾天或每週暴飲暴食一次，不幸的是，一次暴飲暴食不足以讓所有
的節食時間消失，但不幸的是，它足以
抵消你的
時間就會讓所有時光也讓你付，這又一次導致了
你體內脂肪的積累，隨著時間的推移，你會越來越感到
節食疲勞，這又是一個
徹底的災難，所以如果你處於這種狀態，我認為你應該做的不是
進一步節食，你可以給自己打氣，激勵
自己，你也許可以完成兩個三個月的節食，但如果你的
大腦在
節食方面
沒有處於
正確的情況，如果我想
能做的最好的事情就是讓自己休息一下，不要
試圖限制
自己，而是要自己吃足夠的食物，
重新調整你的大腦，最終思考，意識到我們有足夠的食物進來，
如果我今天有機會吃飽，這並不意味著明天我就要挨餓，因為明天還會有食物，花一些時間保持這種飽腹的狀態，當
你這樣做的時候，我也想說，我也想暫時做嗎nstagram一段時間，離開YouTube一段時間，當然，除了這個之外，不要收聽健身播客，因為它太棒了，不要關注這些頁面，不要看所有這些身材驚人的男人在鏡頭前擺姿勢，用你的
脾氣和體脂捏著肚子告訴你，夥計們，我長了點毛，我應該剪個迷你髮型再次，讓自己從肚子中強調。
我認為，如果你在嘗試減肥的同時，過度專注於這些事情，你
不僅會把節食視為練出六塊腹肌的關鍵，還會把它看作是禁果，只有最厲害的人才能
體驗到這種禁果，才能擁有精瘦的
身材。所以我想說，讓自己從這些事情中解脫出來，試著像普通人一樣生活，享受生活，看看Netflix、橄欖球或綜合格鬥，和朋友出去玩，
和家人出去玩，每週享受
幾次美食，想吃多少就吃多少，有時甚至
更多，如果需要的話，但不要試圖通過停留在同一個範式中來解決問題，因為這個問題就是在這個範式中產生的，所以
範式中來解決問題，因為這個問題
就是在這個範式中產生的，所以你需要退一步，當然要停止訓練的時候，我需要在這個範式中
所以你需要退一步，當然要停止訓練，我需要在這個範式中。希望你沒有因為訓練而精疲力竭，你
只是因為節食而精疲力盡。事實上，訓練可能會讓你受益，因為你會吃得飽
飽的，所以你
甚至可能會鍛鍊出一些肌肉，當然，力量也會增強。理想情況下，不要把訓練看作是你必須付出更多努力才能獲得額外
卡路里的東西，而要努力專注於你的表現，
所以也要嘗試與訓練建立一種健康的關係，但
不要停止訓練。至於節食，我認為如果你處於這種狀態，暫時
不要限制自己，給自己一個
機會重新恢復正常，這真的很重要。這是
好消息還是壞消息？這真的取決於你的觀點。因為一方面，我只是給你開了綠燈，讓你
多吃點東西，這總是好的。另一方面，這可能是一個難以下嚥的苦果，
因為我基本上要告訴你的是，你可能對現在的
體型不滿意，現在你
不應該做任何事情，事實上你
不應該限制自己，你可能不得不接受你會在這個體脂率上停留一段時間。更長的時間，我完全理解聽到這些話會讓人沮喪，這
不是最令人愉快的事情，但我認為，
在我們生命的某些時刻，我們必須有更
長遠的眼光和
更成熟的視角，並且說，你
知道我將用我的餘生來打造最好的體格，我想要從我的身體中雕刻出這件藝術品，
這不一定要在下個月發生，我認為，如果你能讓自己在精神上處於一個更健康的狀態，你將有無限更好的機會，不僅達到你想要的身體結構，而且實際上在之後保持它，我總是說，在健身的
世界裡，我們太關注
現在了，我的身體怎麼樣我現在的體脂率是多少？但
實際上，如果你的頭腦在正確的位置，如果你有正確的習慣和系統，那麼你現在的目標體型只是一個快照，只是一個暫時的目的地。你的體脂率可能只有
25%，但如果你的頭腦在正確的位置，那麼
達到 9% 的體脂率只是時間問題。成功只是時間問題。另一方面，我不在乎你
的體型看起來有多好，你可能
是一個體脂率只有 8% 的人，看起來棒極了，你是 Instagram 上最帥的男人。如果你的
習慣完全亂了套，如果你的頭腦不在健康的狀態下，那麼回到
25% 體脂率的道路只是時間
問題，比你想像的要短得多，所以
不要只考慮現在的情況，而要嘗試有更長遠的眼光。如果你處於這種情況，這就是我給你的建議。最後我想澄清一件事，因為這個影片已經很長了，所以我想我
最好還是談談這個。給所有正在與暴飲暴食作鬥爭的人最好的建議當然
不是，而這整個
健身過程中的棘手之處在於，你永遠不可能給出一條適合所有人、適用於所有人的
建議，因為有很多暴飲暴食的人根本沒有任何限制飲食的歷史，很多人只是每天暴飲暴食，因為他們只是缺乏靈感，他們只是對自己的生活
不滿意，他們照鏡子說，夥計，我討厭我現在的樣子，我真是一團糟，看起來糟透了，反正我今天就多吃點披薩或冰淇淋，這對這些人有什麼用呢？我在這裡概述的解決
方案可能正是他們不需要的，這些
人可能需要的是有人來喚醒他們，說夥計，你到底在幹什麼，
你的生活是怎樣的，你本可以做得更好，你
知道嗎，從
現在開始，你每周至少要去健身房三天，你要戒掉所有加工垃圾食品，你要有規律地吃更健康的飲食，我們會幫你的飲食。養成這些健康的習慣，你知道我們會努力減肥，六個月後你就會完全改變自己，我可以向你保證，這絕對是一個合理的選擇，也是一個可以實現的合理方案，但也有很多
人在過去的
六個月甚至更長的時間裡反复 嘗試
嘗試
節食，這是一個巨大的限制，但他們沒有看到結果，因為他們經常想要半途而廢，他們處於一種可怕的境地，他們經常得到一種可怕的境地，他們
經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種
可怕的境地，他們經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常得到一種可怕的境地，他們經常對結果感到
筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常得到一個可怕境地，他們經常對他們有
半途而筋疲力盡，他們處於
一種可怕的境地，他們經常對
結果感到筋疲力盡，他們處於
半途而廢，他們處於一種可怕的境地，他們
經常對結果感到
筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常
得到一種可怕的境地，他們經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們經常對結果感到筋疲力盡，他們處於一種可怕的境地，他們
經常處於
可怕境地，對他們想要盡半途而乏所以，如果你處於這種狀態，你可能就是那些必須
意識到有時你需要退後一步，這樣你才能向前邁進一步的人之一。這就是我要告訴你的，我認為澄清這一點很重要，因為你知道我已經執教幾年了，我有機會與來自各種背景的人合作，不幸的是，有時我的經驗是，即使我有100%的
成功保證，如果你和我
簽約，我只能在你真正做你該做的事情的
情況下才能得到這個保證。我告訴你該怎麼做，但有些人
就是做不到，因為他們來找我的時候，情況非常不理想，他們根本不願意聽從
任何與
節食相關的建議，不管節食計劃安排得多麼好，他們認為
我是個魔術師，掌握著某種秘密方法，可以讓他們擺脫節食的疲勞，同時還能瘦下來。但事實並非如此。事實上，有一件事我應該澄清一下，好的，這個視頻實際上會一直播放下去，因為我在講述我自己的故事，
我已經講過很多次這個故事，講述我如何修復與食物的關係，或者至少讓它比以前好得多。我講過很多
次這個故事，其中
一個重要的關鍵是，我不僅變得
更瘦，而且我的心態和我與食物的關係也變得
更健康，那就是這種自我調節飲食，讓我不再神經質地追踪一切，這讓我不再想著食物，不再想著飲食，而是更多地享受生活，專注於
生活的其他方面。
擁有我想要的身材，這都是真的，
我堅持這一點，
然而我這樣
做並不是非常有意識的，但有一次我說，你知道
我必須停止關心一些，所以基本上我放鬆了
對自己的所有限制，我只是隨便吃點東西，我也開始做其他有趣的事情，我出去玩，在Tinder上約會了幾次，我出去吃飯的次數增加了，我根本不在乎我的
瘦身會怎麼樣，也許我沒有堅持到我應該堅持的那麼久，也許我堅持了一個月，但即使是一個月的不在乎也帶來了無限的好處，在那之後，我更容易堅持健康的營養計劃，
變得更瘦，更
健康，所以
即使在我的情況下，後退一步也是等式的一部分，我沒有一直向前邁進，我必須花時間至少後退一步，所以這基本上就是我想要傳達的信息，我希望這個視頻對你有用，即使它比應該的要長得多，
但無論如何，
讓我知道你的想法，如果你
準備好粉碎它，如果
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