Adult brains are not "hardened" with age; rather, outdated learning methods are incompatible with the evolved cognitive abilities of adults, necessitating an update to learning algorithms for effective knowledge acquisition.
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32살 토익책 펼쳐 놓고 30분 만에
유튜브 켠 적 있으시죠? 저도
그랬습니다. 아니, 정확히 말하면
저는 더 심했거든요. 분명 23살엔
하루 8시간도 앉아 있었는데 30
넘으니까 한시간도 버티기 힘든
겁니다. 그래서 결론 내렸죠. 아,
나이 들면 머리가 굳는구나. 이제 난
틀렸구나. 근데요. 이게 완전히 틀린 진단이었습니다.
진단이었습니다.
2025년 MIT 신경과학 연구팀이
발표한 데이터 보여 드릴게요. 30대
이상 성인의 뇌에서 새로운 신경 세포
연결. 그러니까 시냅스 형성 속도를
측정했습니다. 결과가 어땠을까요?
10대 청소년과 통계적으로 유의미한
차이가 없었습니다. 오히려 특정
영역에서는 성인이 더 빠른 연결을
보였거든요. 그럼 대체 뭐가 문제였던
걸까요? 내가 늙은게 아닙니다.
당신이 쓰고 있는 학습 알고리즘이
9버전인 겁니다. 10대 때에 설치된
운영 체제를 30대 하드웨어에서
억지로 돌리고 있으니까 과부화 걸려서
다운되는 거예요. 오늘이 영상에서
저는 성인 뇌 전용 학습 알고리즘으로
업데이트하는 법을 알려 드리겠습니다.
끝까지 보시면 왜 지금까지 공부가 안
됐는지 정확히 이해하실 수 있을
겁니다. 솔직하게 고백할게요.
저는 30대 초반에 자격증 시험 세
번 떨어졌습니다. 창피한 얘기인데요.
공부 시간만 따지면 충분했거든요.
매일 두시간씩 석달을 투자했습니다.
그런데 막상 시험장 들어가면 머릿속이
하해지는 겁니다. 분명 봤던 내용인데
연결이 안 되는 느낌. 혹시이 감각
아시나요? 문제는 제가 20대 때
했던 방식 그대로 공부했다는 겁니다.
형광펜으로 밑줄 긋고 반복해서 읽고
단어장 들고 다니면서 외우고 이게
10대 20대 초반엔 통했거든요.
근데 왜 30대엔 안 통할까요?
여기서 뇌과학이 등장합니다. 성인내는
무작기 정보는 거부하지만 패턴과
의미가 있는 정보는 오히려 더
강력하게 저장합니다. 스탠퍼드 대학
연구에 따르면 의미 기반 학습에서
30대의 기억 유지율이 10대보다
27% 더 높았거든요. 지금부터이
성인내에 숨겨진 무기를 꺼내는 방법을
알려 드릴게요. 성인 전용 학습
알고리즘 핵심은 세 가지입니다. 첫
번째 의미 연결, 두 번째 청킹, 세
번째 간격 반복. 하나씩 뇌과학적
원리와 함께 설명드릴게요.
첫 번째 전략 의미 연결입니다. 아까
말씀드렸죠? 성인 외의 전전 두엽은
이게 왜 중요해라고 끊임없이 질문한다고요.
질문한다고요.
그러면 답을 줘야 합니다. 새로운
정보를 배울 때 무조건 기존에 아는
것과 연결하세요. 구체적으로 어떻게
하냐면요. 제가 영어 단어 외울 때
쓰는 방법 알려 드릴게요. 예를 들어
procrastinate라는 단어를
외워야 한다고 칩시다. 이루다라는
뜻이에요. 10대 방식은 뭐예요?
procrastinate 미루다.
procrastinate 미루다.
이렇게 반복하겠죠.
성인 뇌 방식은 다릅니다. 저는
이렇게 연결했어요. 프로는 앞으로
크스티네이트는 내일을 뜻하는 라틴어
크레스에서 왔다. 그러니까 할 일을
계속 내일로 미룬다는 뜻이구나. 아
내가 매일 아침 운동을
프로크래스티네이트 하고 있었네.
이렇게 어원과 내 경험을 엮는 순간
전전엽이 오케이 이건 저장해도
되겠다라고 승인을 내립니다. 실제로
2024년 도쿄 대학 인지과학
연구소에 실험 결과가 있습니다. 단순
반복 암기 그룹과 의미 연결 암기
그룹을 비교했는데요. 일주일 후 기억
유지율이 단순 반복은 23% 의미
연결은 67%였습니다.
거의 세 배의 차이 나는 거예요.
이게 성인 뇌가 가진 잠재력입니다.
두 번째 전략 청킹입니다. 청킹이
뭐냐면요. 정보를 작은 덩어리로 묶는
겁니다. 왜 이게 중요하냐면 인간의
작업 기억 용량에는 한개가
있거든요.인지 인지 심리학에서 유명한
마법의 숫자 7이라는 개념 아시나요?
인간이 한 번에 처리할 수 있는 정보
단위는 평균 일곱 개 플러스 마이너스
2개라는 겁니다. 근데 여기서
중요한게 있어요.이 일곱 개가 낮게
정보인지 묶음 정보인지에 따라 효율이
완전히 달라집니다. 예를 들어
볼게요. 전화번호 01093875624를
외운다고 칩시다. 낮게로 외우면
11개 숫자니까 작업 기억 한 개를
넘어가요. 그래서 우리는 자연스럽게
010 9387 5624 이렇게 세
덩어리로 묶잖아요. 이게 청킹입니다.
공고에도 똑같이 적용하면 됩니다.
제가 회계 공부할 때 실제로 썼던
방법인데요. 재무제표 개정 과목을
외울 때 그냥 나열하면 수십개가 넘어가거든요.
넘어가거든요.
그래서 자산, 부채, 자본이라는 새
덩어리로 먼저 구조를 잡았습니다.
그다음에 자산 안에서 유동자산,
비유동자산으로 한 번 더 쪼개고요.
이런 식으로 계층 구조를 만드니까
전체가 머릿속에서 지도처럼
펼쳐지더라고요. 성인내는 특히이
청킹에 강합니다. 왜냐하면 전전이
발달해서 정보를 분류하고 구조화하는
능력이 10대보다 뛰어나거든요.
2025년 캘리포니아 대학 연구에
따르면 복잡한 정보의 패턴 인식
속도는 30대가 20대보다 평균
15% 빠른 것으로 나타났습니다.
당신의 뇌는 이미 청킹에 최적화되어
있어요. 그냥 안 쓰고 있었던
겁니다. 세 번째 전략 간격 반복입니다.
반복입니다.
이건 에빙하우스 망각 곡선이라는
개념에서 출발합니다. 인간은 새로운
정보를 배운 뒤 20분이 지나면
42%를 있고 하루가 지나면 74%를
잊습니다. 충격적이죠? 그래서 대부분
이렇게 생각해요. 까먹기 전에 계속
반복해야지. 근데 이게 함정이에요.
완각곡선 연구를 좀 더 깊이 보면요.
완전히 있기 직전에 다시 복습하면
기억 유지 기간이 기아급수적으로
늘어납니다. 핵심은 타이밍이에요.
너무 빨리 복습하면 효과가 떨어지고
너무 늦으면 처음부터 다시 배워야
하고요. 최적의 간격이 있습니다.
2024년 업데이트된 간격 반복
알고리즘에 따르면요. 첫 번째 복습은
학습 후 하루 뒤, 두 번째는 3일
뒤, 세 번째는 일주일 뒤,네 번째는
한 달 뒤입니다.이네 번의 복습만으로
장기 기억 전환율이 90%를
넘깁니다. 여기서 성인의 강점이 또
나옵니다. 10대는 솔직히 이런
계획적인 복습을 잘 못 해요.
충동적이고 당장의 재미를 쫓거든요.
반면 성인는 전전 두엽이 발달해서
계획 수립과 실행 능력이 훨씬
뛰어납니다. 간격 반복처럼 시스템이
필요한 학습법은 오히려 성인에게
유리한 거예요. 정리할게요. 성인 뇌
전용 학습 알고리즘 세 가지 의미
연결 전두엽에 승인을 받고 청킹으로
정보를 구조화하고 간격 반복으로 장기
기억에 새인다.이 이 세 가지만
적용해도 학습 효율이 완전히
달라집니다. 제가 직접 실험해 본
결과 같은 시간 대비 기억 유지율이
약 세배 이상 올라갔거든요.까지
듣고 이런 생각 드실 수 있어요.
이론은 알겠는데 막상 책 펴면 또
유튜브 켜게 되지 않을까? 맞습니다.
저도 그랬거든요. 내과학적 학습법을
안다고 해서 바로 실천되는 건
아니에요. 왜냐하면 성인 뇌에는 또
다른 적이 있거든요. 바로 분석
마비입니다. 특히 지금이 영상을
끝까지 보고 계신 분들 아마 생각이
많은 유형일 확률이 높아요. 정보를
수집하고 분석하는 건 잘하는데 정작
실행에서 막히는 분들 말이에요.
지금부터이 분석 마비를 뚫는 마이크로
액션 시스템을 알려 드릴게요. 이건
제가 직접 3년간 실험하면서 가장
효과 있었던 방법들만 추인 겁니다.
분석 마비의 정체부터 짚고 갈게요.
당신의 뇌는 게으른게 아닙니다.
오히려 너무 성실한 거예요. 전두엽이
과하게 활성화되어서 모든 가능성을
시뮬레이션 하는 겁니다.이 책으로
공부하는게 맞나? 저 강의가 더
효율적이지 않을까? 지금 시작해 봤자
집중 안 될 것 같은데. 이런
생각들이 머릿속에서 동시에 돌아가면서
CPU 과부와 걸리는 거죠.
2025년 예일대 심리학과 연구에
따르면요. 분석 마비 상태에서
전전두엽의 에너지 소모량이 실제
학습시보다 오히려 30% 더
높았습니다. 공부를 안 하고 있는데
뇌는 공부할 때보다 더 지쳐 있는
거예요. 그러니까 저녁에 아무것도 안
했는데 피곤한 그 느낌 착각이
아니었던 겁니다. 해결책은 뭘까요?
전전두엽이 분석할 틈을 안 주면
됩니다. 첫 번째 마이크로 액션 2분
부팅 법칙입니다.
컴퓨터 켜면 부팅 시간 있잖아요.
뇌도 마찬가지입니다.
학습 모드로 전환되는데 시간이
필요해요. 근데 대부분이 부팅 시간에
뇌가 딴 생각을 시작합니다. 아,
오늘 집중 안 될 거 같은데 매일
먼저 확인할까? 커피나 한 잔
타야지. 이러다가 30분이 지나가는
거예요. 2분 붙팅 법칙은
간단합니다. 타이머를 2분으로 맞추고
그 시간 동안은 무조건 책상에 앉아서
교재 첫 페이지만 펴는 겁니다. 읽지
않아도 됩니다. 이해하려고 하지
않아도 되고요. 그냥 펴놓고 눈으로
글자를 따라가기만 하세요.이 분이
지나면 그만둬도 됩니다. 이게 왜
효과가 있냐면요. 뇌과학에서 말하는
행동 활성화 원리 때문입니다. 인간의
동기는 행동 전에 생기는게 아니라
행동 후에 생깁니다. 뭔가를 시작해야
뇌에서 도파민이 분비되고 그 도파민이
더 하고 싶다는 동기를 만들어
내거든요. 제가이 방법 쓰기 시작하고
측정해 봤습니다. 2분만 버티자고
시작했는데 실제로 2분 만에 그만둔
날이 며칠이나 됐었을까요? 한 달
동안 딱 이틀이었습니다.
나머지 28일은 2분이 지나도
계속하고 있더라고요. 일단 시작하면
관성이 붙거든요. 두 번째 마이크로
액션 뇌속 편집자 해고하기입니다.
성인 학습자의 가장 큰 적이 뭔지
아세요? 완벽주의입니다.
특히 노트 정리할 때 이런 현상 많이
겪으실 거예요. 글씨가 마음에 안
들어서 다시 쓰고 색깔 펜 배치가 안
예뻐서 처음부터 다시 하고 이러다가
정작 내용은 머리에 안 들어오는
거죠. 이건 뇌속에 편집자가 있기
때문입니다.이 편집자는 이렇게 하면
안 돼. 저게 더 나아. 다시해라고
계속 잔소리를 해요. 문제는이 편집자
목소리를 듣느라 정자 학습에 써야
할인지 자원이 고갈된다는 겁니다.
해결책은 뭐냐면요. 초안과 정미를
분리하는 겁니다. 첫 번째 학습에서는
무조건 못생긴 노트를 만드세요. 글이
삐뚤어져도 되고 줄 안 맞아도 되고
색깔 통일 안 돼도 됩니다. 그냥
뇌에서 나오는 대로 휘갈깁니다. 이때
편집자가 뭐라고 하면 이렇게
말하세요. 지금은 초안이야. 나중에
정리할 거니까 닥쳐. 실제로 소리
내서 말하셔도 됩니다. 효과
있거든요. 그리고 복습할 때 깔끔하게
정리하는 겁니다. 이렇게 하면 두
가지 이득이 생겨요. 첫째, 초안
작성시인지 부하가 줄어서 내용 이해에
집중할 수 있습니다. 둘째, 정미
과정 자체가 복습이 되어서 간격 반복
효과까지 얻습니다. 세 번째 마이크로
액션 5초 결정 법칙입니다. 아까
분석 마비가 전전두엽 과성화
때문이라고 했죠. 이걸 강제로
차단하는 방법이 5초 결정입니다.
뭔가 결정해야 할 때 5초 안에
선택하고 실행하는 겁니다. 예를 들어
볼게요. 오늘 영어 공부할까 회계
공부할까 고민됩니다. 보통 어떻게
하세요? 뭐가 더 급하지? 영어는
어제 했으니까 회개. 근데 회계
어려운 부분이라 컨디션 좋을 때 해야
하나 이러다가 10분 지나가고 결국
둘 다 안 하게 됩니다. 5초 결정은
이렇습니다. 고민이 시작되는 순간
속으로 5 4 3 2 1 카운트다운
숫자가 끝나면 그냥 먼저 떠오른 걸로
합니다. 이게 최선의 선택이냐고요?
아닐 수도 있어요. 근데 중요한
건요. 차선의 선택을 실행하는게
최선의 선택을 고민만 하는 것보다
100배 낮습니다.이 원리를
뒷받침하는 연구가 있어요. 2023년
듀크대 행동 경제학 연구팀이 의사
결정 속도와 성과의 상관 관계를 분석했습니다.
분석했습니다.
결과가 흥미로운데요. 빠른 결정을
내린 그룹이 올해 고민한 그룹보다
최종 성과가 평균 22% 높았습니다.
빠른 결정이 틀릴 확률은 있지만
실행하면서 수정할 기회가 생기기
때문이에요. 반면 고민만 하면 아무
데이터도 안 쌓이거든요.네
번째 마이크로액션 환경 설계입니다.
의지력을 믿지 마세요. 25년 현재
신경과학의 정설은 이겁니다. 의지력은
근육처럼 고갈됩니다. 아침에 풀충전된
의지력이 저녁엔 바닥 나요. 그래서
퇴근 후 공부하려면 의지력이 아니라
환경을 설계해야 합니다. 구체적으로
뭘 하냐면요. 마차를 조절하는
겁니다. 하고 싶은 행동은 마차를
줄이세요. 예를 들어 퇴근 후 영어
공부를 하고 싶다면 아침에 출근하기
전에 책상 위에 교재를 펴놓고 가는
겁니다. 팬도 옆에 두고요. 집에
돌아왔을 때 안기만 하면 바로 시작할
수 있는 상태를 만들어 놓는 거예요.
하기 싫은 행동은 마차를 늘리세요.
유튜브가 문제라면 앱을 삭제하세요.
삭제까지 못 하겠으면 폴더 깊숙기
넣어 두세요. 아니면 스크린 타임으로
하루 30분 제안을 걸어 두세요.이
작은 마찰 하나가 무의식적 행동을
차단합니다. 저는이 환경 설계
적용하고 나서 공구 시간이 하루 평균
47분 늘었습니다. 의지력은 똑같은데
결과가 달라진 거예요. 환경이 행동을
만들고 행동이 습관을 만들고 습관이
결과를 만듭니다. 정리할게요. 분석
마비를 뚫는네 가지 마이크로 액션.
이분 두팅으로 시작의 장벽을 없애고
뇌속 편집자를 해고해서 완벽주의를
차단하고 5초 결정으로 고민의 늪을
탈출하고 환경 설계로 의지력 의존을
제거합니다.이네 가지 오늘 당장
하나만 실행해 보세요. 일 아침
당신의 뇌가 다르게 반응하는 걸
느끼실 겁니다. 마지막으로 가장
중요한 이야기 하나 할게요. 오늘
알려 드린 모든 전략은 결국
도구입니다. 도구는 쓰는 사람의
마음가짐에 따라 효과가 완전히 달라지거든요.
달라지거든요.
그래서 지금부터 하는 말 꼭 기억해
주셨으면 합니다. 당신의 뇌는 고장난
적 없습니다. 허른이 넘어서 공부가
안 된다고 느꼈던 모든 순간들. 그건
뇌가 망가진게 아니라 뇌가 업그레이드
된 겁니다. 10대의 뇌는 닥치는
대로 흡수하는 스펀지였다면 30대의
뇌는 의미 있는 것만 선별해서 깊이
저장하는 필터링 시스템으로 진화한
거예요. 문제는이 업그레이드된 뇌에
구버전 학습법을 돌리고 있었다라는
겁니다. 스마트폰에 피처폰용 앱을
깔아놓고 왜 안 돌아가냐고 한 거죠.
이제 아셨잖아요. 앱을 바꾸면
됩니다. 저는이 사실을 깨닫고 나서
학습에 대한 죄책감이 사라졌습니다.
예전엔 공부 못 한 날이면
자책했거든요. 나는 왜 이렇게 의지가
약할까? 역시 난 안 되나 봐. 이런
생각들이요. 근데 지금은 달라요.
공부가 안 된 날은 알고리즘이 안
맞았구나. 내일은 다르게 해보자.
이렇게 생각합니다. 자책 대신 분석을
하게 된 거죠. 당신도 그러셨으면
좋겠습니다. 오늘 영상에서 배운 걸
내일 당장 다 적용하실 필요 없어요.
하나만 골라서 일주일만 실험해
보세요. 안 맞으면 다른 거 해보면
되고요. 이게 과학적 학습입니다.
실험하고 측정하고 수정하는 거예요.
한 번에 성공하는 사람 없습니다.
저도 3년 걸렸다고 했잖아요.
30대는 늦은게 아닙니다.
뇌과학적으로 보면 30대야 말로
학습의 황금기입니다. 패턴 인식
능력, 의미 연결 능력, 계획 실행
능력.이 이 모든게 정점에 있는
시기거든요. 당신은 지금 가장 좋은
뇌를 가지고 있습니다. 이제 그 뇌에
맞는 연료를 넣어 주기만 하면
됩니다. 메디포그로스 데이터로
증명하고 심리로 해결하는 당신만의
성장 전략 연구소입니다. 오늘 영상이
도움이 되셨다면 구독과 알림 설정도
부탁드려요. 매주 당신의 뇌를
업그레이드하는 과학적 전략들을
가져오겠습니다. 이상 웨디포
그로스였습니다. 당신의 성장을 응원합니다.
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