0:01 大家好，歡迎回到本頻道
0:03 Miraj B Shodh 和 Guys 是我們的今天
0:05 轉型系列第二天
0:07 鍛鍊意味著週二鍛鍊意味著
0:09 週二的鍛鍊影片將為您週一帶來動力。
0:11 你明白了，但是你在星期二做了這個運動。
0:13 不知道該做什麼，不知道在幾個星期二做
0:16 這個星期二不會再發生下個星期二的事了。
0:18 週二、下週二、下週二
0:20 星期二表示這個月有四個星期二。
0:23 您不必每天都做同樣的鍛煉，而是要做四次。
0:25 星期二，每週二你都做同樣的鍛煉
0:27 您每個月將做四次，每天四個星期二。
0:29 您必須進行四次這樣的運動。
0:31 所以我們今天的訓練非常
0:33 它很特別，你會喜歡的。
0:35 我以前從未做過這樣的鍛煉
0:37 因為我從來沒有這樣做過
0:38 而當我看到這個時間表的時候，我震驚了。
0:40 我走過去問這是什麼樣的運動？
0:42 我們將立即開始，不會有任何拖延。
0:46 兄弟，我們先去運動吧
0:47 因為我們的轉變已經開始。
0:49 我們的飲食是什麼樣的？首先我們應該吃垃圾食物。
0:50 別再吃了，減肥影片也會推出。
0:53 因為這只是開始，太多了
0:54 不用擔心，慢慢來
0:56 我們必須減少印度煎餅和米飯的數量，而不是停止它們。
0:58 如果你吃米飯，那麼你就可以吃烤餅
1:00 徹底停止，因為麵包裡面
1:01 麩質高，熱量高
1:03 如果發生這種情況，它有助於減少我們的脂肪。
1:05 我沒有問題，其他人有一些問題
1:06 哥在說兄弟，這是在減肥嗎？
1:08 這是轉變，而不是增加肌肉。
1:11 肥胖者的轉變
1:13 想要減脂增加肌肉的人
1:15 他比較瘦，我會單獨跟他講一下飲食方面的事情。
1:17 如果胖人和瘦人都增加
1:19 如果你瘦了，轉變就會發生
1:21 如果你很胖，就展現自己的堅強
1:23 讓我看看你是如何苗條而強壯的。
1:25 我們的變換規則是可以的，所以
1:27 現在我們非常需要它
1:28 這是關於蛋白質的，所以很多兄弟
1:30 我們早餐中的簡單食物
1:32 我不吃我吃的東西，你必須吃它，醫生。
1:34 蛋白質燕麥超級食物的選擇非常
1:36 它價格實惠，對錢包很友好。
1:38 不貴，一份24個
1:39 我們獲得了對我們的健康至關重要的蛋白質。
1:41 基本需求是早上早起，做一點
1:43 加熱牛奶並加入一份牛奶。
1:46 倒入並靜置兩分鐘，直到
1:48 如果它們腫脹，就吃掉它們。
1:50 每份您將獲得的蛋白質克數
1:52 不含麩質，富含纖維
1:54 使其變甜的纖維是棕櫚糖。
1:56 它是用棕櫚糖做的，所以它的
1:58 裡面有一點甜甜的棕櫚糖。
2:00 它比糖還甜，但裡面卻不含任何糖分。
2:02 所以我把連結放在了描述中。
2:03 我和我們所有的兄弟們在一起一整天
2:06 我現在就去吃飯，首先
2:07 我們的餐點是這樣的：早上起床後喝牛奶
2:09 除了燕麥之外，我們還可以從中獲得蛋白質。
2:11 您將獲得纖維和我們的
2:12 我們將做好鍛鍊的準備。
2:14 好的，描述中有一個連結。
2:16 別忘了去買這個，好嗎？
2:18 現在讓我們快速鍛鍊一下。
2:20 觀看運動影片前該做什麼
2:21 為了不花太長時間，我會
2:23 在你開始運動之前讓我告訴你。
2:25 我需要做一些腿部伸展運動
2:27 因為今天我們要進行一些腿部訓練。
2:29 你還必須做一些輕微的伸展運動。
2:31 我們的肩膀因為我們的腿
2:34 肩膀好嗎所以我們進行一些鍛煉
2:36 適合我們腿的東西
2:37 我們將進行的肩部鍛煉
2:40 好的，那我們要怎麼做呢
2:42 開始吧，我正在鍛鍊。
2:44 各位兄弟，我也在為你們完成這件事。
2:46 很高興看到你的奉獻精神。
2:48 我也讀到了一些非常好的評論。
2:49 所以那些正在評論的人
2:50 採納好的評論。
2:52 我會給你一些很棒的贈品。
2:55 如果你有動力，那麼我
2:57 我得到了動力，這是一件簡單的事情，錢就是
2:59 我不需要任何人支付任何費用，我不需要任何
3:00 我唯一想要的就是你能激勵我。
3:02 請繼續關注，讓我繼續激勵您。
3:03 我們先開始鍛鍊吧。
3:05 您首先需要做的是伸展運動。
3:07 你必須隨心所欲地採取腿法。
3:09 先伸展雙腿，然後
3:15 我們的第一次鍛鍊是你忘記的。
3:17 我們的腿部伸展是關於腿部伸展的。
3:19 我們過去鍛鍊一下吧。
3:21 讓我們開始今天的活動，基本上就是我們的
3:23 有一個訓練，裡面有四個
3:25 首先要訓練的是身體部位
3:28 腿第二是三角肌，你可以看到
3:31 我肯定確實做過這個鍛鍊。
3:33 我每個月有 10 到 12 天進行三角肌訓練。
3:35 我的身體狀況正在好轉
3:37 先練三角肌低束，再練腿部和三角肌
3:40 然後是我們的小腿，然後是我們的核心，
3:42 腹肌，好吧，所以我們身體的這四個部位
3:44 這是我們的第一組
3:45 第一個運動的是我們的腿部。
3:48 如果有延期的話各位兄弟可以趕緊辦。
3:50 透過伸展和放鬆肌肉，你
3:52 我們要做的第一件事就是腿部伸展。
3:55 我要做五組，希望很簡單。
3:56 我正在用你的語言向你解釋
3:58 如果沒有混淆的話，我們正在做
4:00 是的，兄弟
4:03 第一組做 15 次腿部伸展
4:07 重複 12 次，然後 12 次，然後 10 次，然後 10 次，五組
4:10 15 盧比 12 盧比 12 盧比 10 盧比 10 盧比 好的
4:13 當你上升時你會做什麼？
4:15 你必須輕輕地收緊你的肌肉。
4:19 你的腹肌是肌肉，你需要充分擠壓它們。
4:23 卡拉娜上來又慢慢下來。 森林
4:24 森林 T
4:26 T 三四四
4:30 三四四
4:33 6 7
4:43 8號 10 11 12 13 14
4:48 15 15 Rup，好的，這是我們的一套。
4:50 正如我所說，我們必須做五組。
4:53 15 12 12 10 10 以免造成混淆
4:54 我還將在方格的末尾附上一張圖表。
4:56 如果你讀完後感到困惑
4:58 那就這麼做吧，好吧，然後我會給你五個
5:00 讓我完成這組工作然後下次見。
5:03 做運動吧兄弟，我們做五組。
5:05 做完腿部伸展運動後
5:06 運動應該是什麼？僅限腿部。
5:09 如果不是腿，就是肩膀
5:11 第二個練習是前平舉。
5:15 盤子重35磅或45磅
5:17 美國體重（磅）
5:20 這意味著要么減半 35 要么減半 45
5:23 將其分成兩半，即20公斤等於20公斤。
5:26 公斤或約2.5公斤重
5:28 對於體重較重的人來說，前平舉是可以的。
5:31 如果您無法做到這一點，請稍微減少重複範圍。
5:33 我們四組各有 12 個，第一組有 12 個
5:36 第二盤12分 第二盤12分
5:38 第三組 12 次 第四組 12 次
5:40 我會告訴你如何做這個雷鬼音樂。
5:43 我給你加薪，我們的前鋒會
5:47 好的，對於三角洲一隻手我們的
5:49 保持直立，稍微向前。 卡爾托
5:52 卡爾托 Thr
5:53 Thr
5:56 四F 秒
5:58 秒
6:01 至 8 不
6:03 不 10
6:05 10
6:10 11 12 這樣你就要做四組
6:13 在所有四組中，您的重複次數範圍將是 1212。
6:16 好的，我已經完成了所有四個，我希望有人
6:18 沒有混亂，只是有些混亂。
6:20 在下面留下評論並請發表評論。
6:21 堅持下去，你會獲得很大的動力
6:24 評論我看了，愛你三哥
6:27 這是我們的訓練，我們針對肩膀進行訓練
6:29 鑑於我們的前場比賽現在是第三次訓練
6:32 我們的機器是用來在 Jin Mere 上刻字的
6:34 兄弟們想做自由重量，那自由重量
6:36 因為我們在機器之上
6:38 我們也必須小心受傷嗎？
6:40 每當我們開始轉型時
6:42 天哪，我們受了輕傷。
6:44 我不會吐你口水，如果這次發生這樣的事，那我
6:46 我在機器上做，你也應該在機器上做。
6:48 動作一定要輕，不能太重。
6:50 想去的人可以免費等，免費
6:52 等一下，我們正在機器上做這件事。
6:54 您知道這方面的重複範圍是多少？
6:57 我們必須去設定其中五個。
7:02 組數：12 次 10 次 10 次 1 次 1 次 1 次
7:07 12 10 10 五組 aa aa 好的腿
7:09 五組伸展，四組肩膀伸展
7:12 我會做五組，好的，所以我要形成
7:15 我來給在座的幾位兄弟解釋一下這個教練。
7:17 那些繼續這樣做的人並沒有徹底做到。
7:19 陷得越深，吸得越深
7:21 你會鍛鍊臀肌和腿筋嗎？
7:24 一切事物都演變成這樣
7:26 或者我們稱之為複合運動。
7:29 是的兄弟，轉變非常好。
7:32 非常安全且重量輕 以下
7:34 以下 森林
7:37 森林 二
7:40 二
7:45 三四充滿感覺 Fi
7:48 Fi 六
7:50 六 攝取量
7:53 攝取量 8
7:56 8 不
7:58 不 10
8:00 10
8:06 11 12 o 稍微增加重量然後 10 10
8:08 然後重複10次，然後稍微增加軌道
8:11 再說再說兄弟，事情不是這樣的
8:14 人們非常害怕，有四、五人死亡。
8:16 如果它損壞了，那麼讓我給你一個提示，我
8:19 這是中級或高級的初學者兄弟
8:21 那些在這個級別的人會知道，新來的兄弟
8:24 當你往下走的時候，這不是我們的嗎？
8:26 當你走上來時，你的膝蓋
8:29 肌肉沒有伸直，也沒有放鬆
8:33 如果你想要 100% 泵，即使是輕量級
8:37 它既不應該落下來，也不應該升起來，但當它升起來時，膝蓋處會有輕微的帶子
8:39 這個位置會一直這樣，不會輕鬆
8:42 我們的樂團沒什麼
8:44 你會顯得笨拙，否則你會受到某人的侮辱。
8:46 你會問我跟誰學的，我是跟 Rajveer 學的。
8:49 B 輕輕地表示不要這樣做，這個膝蓋
8:51 就是這個，這是我們的，對吧，這是直的
8:54 不要輕易這麼做，我們的膝蓋會一直這樣
8:56 它會稍微彎曲，然後向下，然後向上。
8:58 這樣，肌肉張力就完全留在肌肉上
9:00 時機已到
9:01 因此，需要進行兩項練習，一項針對腿部。
9:03 讓我們繼續進行下一個肩部鍛鍊。
9:05 兄弟，我們開始第四次訓練吧。
9:07 現在我們已經完成了一組腿。
9:09 一個用於肩膀，一個用於腿部，現在我們到了。
9:11 肩膀又回來了，你休息兩分鐘
9:12 你可以先練腿，再練肩膀
9:13 肩膀之後，當你去腿的時候，然後一個
9:15 休息一分鐘，否則就休息兩分鐘。
9:17 如果你在腿後做的話，那麼有點像我的
9:20 我現在呼吸著，別說半途而廢了
9:22 他行走著，他呼吸著，他已經成為了塔倫·吉爾
9:25 Tarun Gill Bhai 爭議轉型
9:27 我不想在中間為自己要求
9:29 兄弟，你看那兒，誰能幫我說句話
9:31 不要讓我平安地離開
9:32 我要的是變革，而不是胡鬧。
9:35 如果你想要的話，好吧，那就去 Tarun Bhai 的地方吧，兄弟。
9:37 像這樣呼吸，愛你 Tarun Bhai，好嗎
9:40 所以你要做的就是
9:43 我們必須在機器上提高它，好的
9:45 你要做什麼
9:49 看看你是否需要一個功能齊全的泵
9:52 好的，在三角肌側肌上，你輕輕地
9:56 盡可能朝這個方向彎曲。
9:58 站直時舉起重物會很困難。
10:00 於是我站了起來，但彎腰卻很困難。
10:03 如果他起來了，我們就會做一些困難的事。
10:09 我會彎腰做這個一二三
10:19 四五六七八九十然後我們的第二個 手工
10:21 手工 森林
10:23 森林 二
10:24 二 三四五六
10:30 三四五六 攝取量
10:32 攝取量 8
10:33 8
10:38 現在10，這是四組三角肌側肌p
10:41 可以看出，四個動作必須完成四組
10:43 第一組10次，第二組10次
10:45 第三局10分 第四局10分 單手10分
10:48 另一隻手做 10 次，即每次 20 次
10:49 如果搞定了那我也趕緊處理吧兄弟。
10:52 我們下一部作品再見。
10:54 那麼兄弟，在繩索側平舉之後
10:56 我們來到了腿部訓練，現在我們的兩個
10:57 腿部練習已做過兩次。
10:59 我們的肩部練習已經完成。
11:01 第三個練習我們的腿部推舉腿部推舉
11:04 我再做同樣的五組腿
11:07 跟著這位教練做抬腿練習，而不是伸展練習
11:09 我們只需要做五組，五組。
11:12 如何做到這一點，我們的代表範圍將是 18 15
11:16 12 10 8 每設定一點重量
11:18 它會增加，因此你有三個
11:21 如果您想減少重複次數，那麼第一組就做 18 次。
11:24 正如我在那篇文章中告訴你的那樣
11:26 我們的腳在蹲下時會保持這個姿勢
11:28 我們的肩膀有多寬，好吧，這就是我們
11:34 下山回到森林，我們的膝蓋就像這樣
11:36 即使受傷，也不會完全筆直
11:38 有機會，肌肉也會放鬆一點。
11:40 變成 10 pa 秒，持續兩秒
11:42 所以如果我們想保持張力
11:45 在我們的腿上我們感覺有點窒息
11:48 必須讓樂團繼續前進 森林
11:49 森林 二
11:51 二 三四五
11:55 三四五
12:00 薩克斯七號 8
12:03 10號
12:07 11 12 13
12:11 14 15 16
12:16 17 18 然後在下一組中 15 然後 12 然後
12:19 10 那麼好吧兄弟五套這個
12:21 我希望我能完成它然後見到你。
12:23 我的兄弟們都不會感到困惑。
12:25 我為每項練習做組數和次數。
12:27 我告訴你，仍然存在一些混亂。
12:28 所以最後你會從那裡得到圖表
12:31 你給我表格，你和我一樣理解它。
12:33 我告訴你，無論如何都可以這麼做
12:35 我很快就完成了五組，man
12:36 增加你的體重
12:39 兄弟，你是在集中觀看訓練嗎？
12:43 有空調，健身房也得到了保護，但是
12:46 我出汗了，好吧，所以完成了五組。
12:48 腿部推舉的三個練習
12:50 我們的腿已經佔肩膀的三分之一。
12:53 第四步肩部鍛鍊
12:56 共20組，每組2次。
12:59 了解將會有四組：20 次、20 次、20 次。
13:03 20 次，無混淆，4 組 20 次
13:05 20盧比被分成兩部分。
13:07 直立繪圖加軍事按壓
13:10 我會告訴你怎麼做，看。
13:11 如何處理直立繪圖你有很多
13:13 我們所有的兄弟都是這樣走上這條路的。
13:15 我不知道當你回到你的
13:18 你正在照鏡子，對嗎？所以當你
13:20 當你照鏡子時，把手放在這裡
13:22 如果你仔細觀察，你會發現你的肘部
13:25 這不是你的手肘嗎？它在你的耳朵上方？
13:27 如果它位於耳朵上方，那麼你的
13:29 如果手肘向下，這個動作絕對沒問題
13:30 手腕向上，所以你的動作
13:33 這絕對是錯誤的，一切的差異都在於手腕。
13:35 這是對我們的斜方肌最好的鍛鍊。
13:37 後面的成年人也需要一點
13:39 很多回報都是在 30 年代獲得的，但其餘的都是我們的。
13:43 磁帶可以正常播放，所以 10 個直立
13:47 哎呀，讓我給你示範 10 次軍事推舉。
13:50 看看我的手肘怎麼樣，就像我
13:55 告訴一二會去耳朵上面 三四五
13:59 三四五
14:13 6 7 10 10盧比 10盧比 一 二 三 4 5 6 7
14:17 8或10
14:21 這是我們的 20 個包裝套裝。
14:24 希望你已經明白了，這是絕對清楚的10卷
14:27 這 10 個包裝是我們的套裝。
14:30 我們必須設定四一二四十十
14:32 10 10 好的，我希望這很清楚，我會這麼做
14:35 快點見面吧兄弟，四套都做完了
14:37 我們的肩膀兄弟請攜手
14:40 我請求那位兄弟為我鍛鍊或
14:41 因此，請繼續創作故事並為其添加標籤。
14:43 你喜歡它嗎？不喜歡？
14:46 即使你覺得肌肉發達，最好也告訴我。
14:48 因此評論意味著在故事中標記。
14:50 因為我非常享受運動。
14:53 我想做更多改變
14:55 願它為我以及我所有的兄弟和
14:58 現金贈品獎也是我們的。
15:01 如果我們遇到一個勤奮的好兄弟，我們的
15:05 腹部運動是 Steri 固定式史密斯機
15:08 弓箭步意味著一件事，行走弓箭步
15:10 你要走了，有一張文具的意思
15:13 站起來，好吧，那你要用它做什麼？
15:15 無論你的立場是什麼，無論你的立場是什麼
15:18 那就是它的位置，好的，後腿非常
15:21 人家落後不多，我們要維持這麼多
15:25 這樣就可以了，所以你只有三個
15:30 將 12 12 12 設定為一對一
15:40 是 一二
15:43 一二
15:51 三四六森8視頻lamba na do
15:58 我作弊了四一二三 四
15:59 四
16:04 F6s Sen
16:06 8 我關掉相機，完成我的 12
16:08 我拿著，給你看八個1212
16:11 做一至十二至一至十二三組 正確的
16:11 正確的
16:14 那麼兄弟，做完弓箭步後你做了什麼？
16:16 我們必須進行驢犢飼養，這意味著我們的小牛
16:20 所以我必須變成一頭驢，基本上就是
16:24 那傢伙會坐在你的腰上，你只需要彎下腰。
16:26 那傢伙坐在你的腰上，我們這麼做了
16:29 如果你想做某件事，那麼如果你有任何
16:30 我現在沒有這樣的伴侶。
16:33 如果不在，那我該讓誰坐在我的腰上 Yamaraj
16:37 我不介意你稍微拜一下
16:39 我應該坐下來看看閻羅王。
16:41 所以你也可以在史密斯機上做 15 12
16:45 12. 太重了，你損失了15-16盧比。
16:48 好的，你可以像我們一樣把你的放在這裡。
16:51 昨天我做了一半這樣的練習
16:52 輕輕一握 要做
16:54 要做 二
16:56 二 三四
16:59 三四
17:05 五吸七這樣 nangi ka 片語
17:07 如果你做不到，那就做同樣的事情
17:09 為了獲得更好的結果，我們給出了圖表
17:12 為了獲得最佳轉變，你必須做同樣的事情
17:13 你只要照我說的做就行了
17:15 但如果在這些情況下你沒有任何
17:17 因此，你讓你的搭檔使用史密斯機。
17:19 之後我們要做腿部推舉機
17:22 上面的我們的咖啡比較簡單，我們要做什麼呢？
17:24 我會教你，我會告訴你
17:26 就像我們剛才做的腿部推舉一樣，
17:30 我們該怎麼辦？這些爪子將留在我們身邊。
17:33 我們的腿會保持稍微伸直。
17:38 膝蓋帶將保持像這樣一二三
17:45 來到我們的小腿四五6s 7 8
17:49 10號 11號 12號
17:53 這就是發生在我們兄弟身上的事。
17:55 肩部和腿部訓練現已結束。
17:57 之後，如果你很胖
17:59 你必須做15到20分鐘的有氧運動
18:01 但在此之前你必須先做10分鐘
18:04 現在訓練你的核心，也就是你的腹肌。
18:06 這是你的願望，我們的運動計劃
18:08 他說我們必須做懸垂舉腿 8
18:09 分鐘，然後懸垂舉腿，我們最好的
18:11 下腹部鍛鍊
18:13 也適用於我們的上腹部，因為現在
18:16 我的體重比較重，大概是90公斤左右。
18:18 我超重了，而且下巴還有
18:20 如果你
18:22 你必須做懸垂舉腿。懸垂舉腿
18:25 如果您不得不拒絕做仰臥起坐，那就這樣做吧。
18:27 但你可以在墊子上做任何你想做的事。
18:31 我的意思是你花了 8 到 10 分鐘
18:33 使用應用程式來訓練你的核心
18:35 我們必須這樣做，好吧，這就是我們的今天。
18:38 這是你周二的鍛鍊。
18:40 沒有必要感到困惑
18:43 如果某件事看起來令人困惑，那麼你會在螢幕上看到它
18:44 圖表將可見，從此處截取螢幕截圖
18:47 如果你不明白什麼，你可以走開。
18:48 打開視頻觀看今天的鍛煉。
18:50 就此結束，這是周二的訓練。
18:52 這是我們每週二的四次鍛鍊。
18:55 星期二 下一個 下一個 下一個
18:57 這個月就要結束了，然後我們就會改變我們的運動方式。
19:00 我會把它變成二級鍛鍊。
19:01 嗯，你會非常喜歡這個的。
19:03 如果這會發生，那麼非常感謝你給予如此多的愛
19:05 這樣做很有趣 我
19:14 youtube4 di 笑話笑話我的人
19:17 我來教你我所學到的知識
19:18 我從內心為你們感到高興
19:21 看到回覆後再查看你的訊息
19:23 我很高興看到你的積極性。
19:24 我很高興能為您提供一些幫助
19:26 非常感謝，下次見
19:27 不要閱讀影片中的任何內容，除非有人感到困惑。
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