0:03 32살 토익책 펼쳐 놓고 30분 만에
0:05 유튜브 켠 적 있으시죠? 저도
0:08 그랬습니다. 아니, 정확히 말하면
0:11 저는 더 심했거든요. 분명 23살엔
0:15 하루 8시간도 앉아 있었는데 30
0:17 넘으니까 한시간도 버티기 힘든
0:21 겁니다. 그래서 결론 내렸죠. 아,
0:24 나이 들면 머리가 굳는구나. 이제 난
0:27 틀렸구나. 근데요. 이게 완전히 틀린 진단이었습니다.
0:29 진단이었습니다.
0:33 2025년 MIT 신경과학 연구팀이
0:35 발표한 데이터 보여 드릴게요. 30대
0:39 이상 성인의 뇌에서 새로운 신경 세포
0:43 연결. 그러니까 시냅스 형성 속도를
0:46 측정했습니다. 결과가 어땠을까요?
0:49 10대 청소년과 통계적으로 유의미한
0:52 차이가 없었습니다. 오히려 특정
0:55 영역에서는 성인이 더 빠른 연결을
0:58 보였거든요. 그럼 대체 뭐가 문제였던
1:01 걸까요? 내가 늙은게 아닙니다.
1:04 당신이 쓰고 있는 학습 알고리즘이
1:07 9버전인 겁니다. 10대 때에 설치된
1:10 운영 체제를 30대 하드웨어에서
1:13 억지로 돌리고 있으니까 과부화 걸려서
1:16 다운되는 거예요. 오늘이 영상에서
1:20 저는 성인 뇌 전용 학습 알고리즘으로
1:23 업데이트하는 법을 알려 드리겠습니다.
1:26 끝까지 보시면 왜 지금까지 공부가 안
1:29 됐는지 정확히 이해하실 수 있을
1:32 겁니다. 솔직하게 고백할게요.
1:35 저는 30대 초반에 자격증 시험 세
1:38 번 떨어졌습니다. 창피한 얘기인데요.
1:42 공부 시간만 따지면 충분했거든요.
1:45 매일 두시간씩 석달을 투자했습니다.
1:48 그런데 막상 시험장 들어가면 머릿속이
1:52 하해지는 겁니다. 분명 봤던 내용인데
1:55 연결이 안 되는 느낌. 혹시이 감각
1:58 아시나요? 문제는 제가 20대 때
2:01 했던 방식 그대로 공부했다는 겁니다.
2:04 형광펜으로 밑줄 긋고 반복해서 읽고
2:07 단어장 들고 다니면서 외우고 이게
2:10 10대 20대 초반엔 통했거든요.
2:13 근데 왜 30대엔 안 통할까요?
2:17 여기서 뇌과학이 등장합니다. 성인내는
2:20 무작기 정보는 거부하지만 패턴과
2:23 의미가 있는 정보는 오히려 더
2:26 강력하게 저장합니다. 스탠퍼드 대학
2:29 연구에 따르면 의미 기반 학습에서
2:32 30대의 기억 유지율이 10대보다
2:36 27% 더 높았거든요. 지금부터이
2:39 성인내에 숨겨진 무기를 꺼내는 방법을
2:42 알려 드릴게요. 성인 전용 학습
2:46 알고리즘 핵심은 세 가지입니다. 첫
2:49 번째 의미 연결, 두 번째 청킹, 세
2:52 번째 간격 반복. 하나씩 뇌과학적
2:55 원리와 함께 설명드릴게요.
2:58 첫 번째 전략 의미 연결입니다. 아까
3:02 말씀드렸죠? 성인 외의 전전 두엽은
3:04 이게 왜 중요해라고 끊임없이 질문한다고요.
3:06 질문한다고요.
3:08 그러면 답을 줘야 합니다. 새로운
3:12 정보를 배울 때 무조건 기존에 아는
3:15 것과 연결하세요. 구체적으로 어떻게
3:17 하냐면요. 제가 영어 단어 외울 때
3:20 쓰는 방법 알려 드릴게요. 예를 들어
3:22 procrastinate라는 단어를
3:25 외워야 한다고 칩시다. 이루다라는
3:28 뜻이에요. 10대 방식은 뭐예요?
3:30 procrastinate 미루다.
3:32 procrastinate 미루다.
3:34 이렇게 반복하겠죠.
3:36 성인 뇌 방식은 다릅니다. 저는
3:39 이렇게 연결했어요. 프로는 앞으로
3:42 크스티네이트는 내일을 뜻하는 라틴어
3:45 크레스에서 왔다. 그러니까 할 일을
3:48 계속 내일로 미룬다는 뜻이구나. 아
3:50 내가 매일 아침 운동을
3:53 프로크래스티네이트 하고 있었네.
3:56 이렇게 어원과 내 경험을 엮는 순간
3:59 전전엽이 오케이 이건 저장해도
4:03 되겠다라고 승인을 내립니다. 실제로
4:06 2024년 도쿄 대학 인지과학
4:09 연구소에 실험 결과가 있습니다. 단순
4:12 반복 암기 그룹과 의미 연결 암기
4:15 그룹을 비교했는데요. 일주일 후 기억
4:19 유지율이 단순 반복은 23% 의미
4:22 연결은 67%였습니다.
4:24 거의 세 배의 차이 나는 거예요.
4:28 이게 성인 뇌가 가진 잠재력입니다.
4:32 두 번째 전략 청킹입니다. 청킹이
4:35 뭐냐면요. 정보를 작은 덩어리로 묶는
4:39 겁니다. 왜 이게 중요하냐면 인간의
4:42 작업 기억 용량에는 한개가
4:44 있거든요.인지 인지 심리학에서 유명한
4:48 마법의 숫자 7이라는 개념 아시나요?
4:51 인간이 한 번에 처리할 수 있는 정보
4:54 단위는 평균 일곱 개 플러스 마이너스
4:57 2개라는 겁니다. 근데 여기서
5:00 중요한게 있어요.이 일곱 개가 낮게
5:04 정보인지 묶음 정보인지에 따라 효율이
5:06 완전히 달라집니다. 예를 들어
5:07 볼게요. 전화번호 01093875624를
5:14 외운다고 칩시다. 낮게로 외우면
5:17 11개 숫자니까 작업 기억 한 개를
5:20 넘어가요. 그래서 우리는 자연스럽게
5:24 010 9387 5624 이렇게 세
5:28 덩어리로 묶잖아요. 이게 청킹입니다.
5:31 공고에도 똑같이 적용하면 됩니다.
5:33 제가 회계 공부할 때 실제로 썼던
5:36 방법인데요. 재무제표 개정 과목을
5:40 외울 때 그냥 나열하면 수십개가 넘어가거든요.
5:41 넘어가거든요.
5:44 그래서 자산, 부채, 자본이라는 새
5:47 덩어리로 먼저 구조를 잡았습니다.
5:50 그다음에 자산 안에서 유동자산,
5:53 비유동자산으로 한 번 더 쪼개고요.
5:56 이런 식으로 계층 구조를 만드니까
5:59 전체가 머릿속에서 지도처럼
6:02 펼쳐지더라고요. 성인내는 특히이
6:06 청킹에 강합니다. 왜냐하면 전전이
6:09 발달해서 정보를 분류하고 구조화하는
6:13 능력이 10대보다 뛰어나거든요.
6:15 2025년 캘리포니아 대학 연구에
6:18 따르면 복잡한 정보의 패턴 인식
6:22 속도는 30대가 20대보다 평균
6:25 15% 빠른 것으로 나타났습니다.
6:29 당신의 뇌는 이미 청킹에 최적화되어
6:31 있어요. 그냥 안 쓰고 있었던
6:34 겁니다. 세 번째 전략 간격 반복입니다.
6:35 반복입니다.
6:38 이건 에빙하우스 망각 곡선이라는
6:41 개념에서 출발합니다. 인간은 새로운
6:44 정보를 배운 뒤 20분이 지나면
6:49 42%를 있고 하루가 지나면 74%를
6:52 잊습니다. 충격적이죠? 그래서 대부분
6:55 이렇게 생각해요. 까먹기 전에 계속
6:58 반복해야지. 근데 이게 함정이에요.
7:01 완각곡선 연구를 좀 더 깊이 보면요.
7:05 완전히 있기 직전에 다시 복습하면
7:07 기억 유지 기간이 기아급수적으로
7:10 늘어납니다. 핵심은 타이밍이에요.
7:14 너무 빨리 복습하면 효과가 떨어지고
7:17 너무 늦으면 처음부터 다시 배워야
7:20 하고요. 최적의 간격이 있습니다.
7:23 2024년 업데이트된 간격 반복
7:26 알고리즘에 따르면요. 첫 번째 복습은
7:29 학습 후 하루 뒤, 두 번째는 3일
7:33 뒤, 세 번째는 일주일 뒤,네 번째는
7:36 한 달 뒤입니다.이네 번의 복습만으로
7:39 장기 기억 전환율이 90%를
7:43 넘깁니다. 여기서 성인의 강점이 또
7:46 나옵니다. 10대는 솔직히 이런
7:48 계획적인 복습을 잘 못 해요.
7:52 충동적이고 당장의 재미를 쫓거든요.
7:55 반면 성인는 전전 두엽이 발달해서
7:58 계획 수립과 실행 능력이 훨씬
8:01 뛰어납니다. 간격 반복처럼 시스템이
8:04 필요한 학습법은 오히려 성인에게
8:08 유리한 거예요. 정리할게요. 성인 뇌
8:10 전용 학습 알고리즘 세 가지 의미
8:14 연결 전두엽에 승인을 받고 청킹으로
8:18 정보를 구조화하고 간격 반복으로 장기
8:20 기억에 새인다.이 이 세 가지만
8:23 적용해도 학습 효율이 완전히
8:26 달라집니다. 제가 직접 실험해 본
8:29 결과 같은 시간 대비 기억 유지율이
8:32 약 세배 이상 올라갔거든요.까지
8:35 듣고 이런 생각 드실 수 있어요.
8:39 이론은 알겠는데 막상 책 펴면 또
8:42 유튜브 켜게 되지 않을까? 맞습니다.
8:45 저도 그랬거든요. 내과학적 학습법을
8:48 안다고 해서 바로 실천되는 건
8:51 아니에요. 왜냐하면 성인 뇌에는 또
8:54 다른 적이 있거든요. 바로 분석
8:57 마비입니다. 특히 지금이 영상을
9:00 끝까지 보고 계신 분들 아마 생각이
9:03 많은 유형일 확률이 높아요. 정보를
9:07 수집하고 분석하는 건 잘하는데 정작
9:10 실행에서 막히는 분들 말이에요.
9:13 지금부터이 분석 마비를 뚫는 마이크로
9:16 액션 시스템을 알려 드릴게요. 이건
9:19 제가 직접 3년간 실험하면서 가장
9:23 효과 있었던 방법들만 추인 겁니다.
9:26 분석 마비의 정체부터 짚고 갈게요.
9:28 당신의 뇌는 게으른게 아닙니다.
9:32 오히려 너무 성실한 거예요. 전두엽이
9:36 과하게 활성화되어서 모든 가능성을
9:38 시뮬레이션 하는 겁니다.이 책으로
9:41 공부하는게 맞나? 저 강의가 더
9:44 효율적이지 않을까? 지금 시작해 봤자
9:46 집중 안 될 것 같은데. 이런
9:49 생각들이 머릿속에서 동시에 돌아가면서
9:52 CPU 과부와 걸리는 거죠.
9:55 2025년 예일대 심리학과 연구에
9:58 따르면요. 분석 마비 상태에서
10:01 전전두엽의 에너지 소모량이 실제
10:04 학습시보다 오히려 30% 더
10:07 높았습니다. 공부를 안 하고 있는데
10:10 뇌는 공부할 때보다 더 지쳐 있는
10:12 거예요. 그러니까 저녁에 아무것도 안
10:15 했는데 피곤한 그 느낌 착각이
10:18 아니었던 겁니다. 해결책은 뭘까요?
10:22 전전두엽이 분석할 틈을 안 주면
10:25 됩니다. 첫 번째 마이크로 액션 2분
10:27 부팅 법칙입니다.
10:30 컴퓨터 켜면 부팅 시간 있잖아요.
10:33 뇌도 마찬가지입니다.
10:35 학습 모드로 전환되는데 시간이
10:39 필요해요. 근데 대부분이 부팅 시간에
10:41 뇌가 딴 생각을 시작합니다. 아,
10:44 오늘 집중 안 될 거 같은데 매일
10:46 먼저 확인할까? 커피나 한 잔
10:49 타야지. 이러다가 30분이 지나가는
10:51 거예요. 2분 붙팅 법칙은
10:55 간단합니다. 타이머를 2분으로 맞추고
10:58 그 시간 동안은 무조건 책상에 앉아서
11:00 교재 첫 페이지만 펴는 겁니다. 읽지
11:03 않아도 됩니다. 이해하려고 하지
11:06 않아도 되고요. 그냥 펴놓고 눈으로
11:09 글자를 따라가기만 하세요.이 분이
11:12 지나면 그만둬도 됩니다. 이게 왜
11:15 효과가 있냐면요. 뇌과학에서 말하는
11:17 행동 활성화 원리 때문입니다. 인간의
11:21 동기는 행동 전에 생기는게 아니라
11:25 행동 후에 생깁니다. 뭔가를 시작해야
11:28 뇌에서 도파민이 분비되고 그 도파민이
11:31 더 하고 싶다는 동기를 만들어
11:34 내거든요. 제가이 방법 쓰기 시작하고
11:38 측정해 봤습니다. 2분만 버티자고
11:41 시작했는데 실제로 2분 만에 그만둔
11:44 날이 며칠이나 됐었을까요? 한 달
11:47 동안 딱 이틀이었습니다.
11:49 나머지 28일은 2분이 지나도
11:53 계속하고 있더라고요. 일단 시작하면
11:56 관성이 붙거든요. 두 번째 마이크로
11:59 액션 뇌속 편집자 해고하기입니다.
12:02 성인 학습자의 가장 큰 적이 뭔지
12:05 아세요? 완벽주의입니다.
12:08 특히 노트 정리할 때 이런 현상 많이
12:10 겪으실 거예요. 글씨가 마음에 안
12:13 들어서 다시 쓰고 색깔 펜 배치가 안
12:17 예뻐서 처음부터 다시 하고 이러다가
12:19 정작 내용은 머리에 안 들어오는
12:23 거죠. 이건 뇌속에 편집자가 있기
12:26 때문입니다.이 편집자는 이렇게 하면
12:29 안 돼. 저게 더 나아. 다시해라고
12:33 계속 잔소리를 해요. 문제는이 편집자
12:35 목소리를 듣느라 정자 학습에 써야
12:39 할인지 자원이 고갈된다는 겁니다.
12:42 해결책은 뭐냐면요. 초안과 정미를
12:45 분리하는 겁니다. 첫 번째 학습에서는
12:49 무조건 못생긴 노트를 만드세요. 글이
12:52 삐뚤어져도 되고 줄 안 맞아도 되고
12:55 색깔 통일 안 돼도 됩니다. 그냥
12:58 뇌에서 나오는 대로 휘갈깁니다. 이때
13:01 편집자가 뭐라고 하면 이렇게
13:04 말하세요. 지금은 초안이야. 나중에
13:08 정리할 거니까 닥쳐. 실제로 소리
13:10 내서 말하셔도 됩니다. 효과
13:14 있거든요. 그리고 복습할 때 깔끔하게
13:16 정리하는 겁니다. 이렇게 하면 두
13:19 가지 이득이 생겨요. 첫째, 초안
13:23 작성시인지 부하가 줄어서 내용 이해에
13:25 집중할 수 있습니다. 둘째, 정미
13:29 과정 자체가 복습이 되어서 간격 반복
13:33 효과까지 얻습니다. 세 번째 마이크로
13:36 액션 5초 결정 법칙입니다. 아까
13:39 분석 마비가 전전두엽 과성화
13:42 때문이라고 했죠. 이걸 강제로
13:45 차단하는 방법이 5초 결정입니다.
13:48 뭔가 결정해야 할 때 5초 안에
13:51 선택하고 실행하는 겁니다. 예를 들어
13:54 볼게요. 오늘 영어 공부할까 회계
13:57 공부할까 고민됩니다. 보통 어떻게
14:00 하세요? 뭐가 더 급하지? 영어는
14:02 어제 했으니까 회개. 근데 회계
14:05 어려운 부분이라 컨디션 좋을 때 해야
14:08 하나 이러다가 10분 지나가고 결국
14:12 둘 다 안 하게 됩니다. 5초 결정은
14:15 이렇습니다. 고민이 시작되는 순간
14:21 속으로 5 4 3 2 1 카운트다운
14:24 숫자가 끝나면 그냥 먼저 떠오른 걸로
14:27 합니다. 이게 최선의 선택이냐고요?
14:29 아닐 수도 있어요. 근데 중요한
14:33 건요. 차선의 선택을 실행하는게
14:36 최선의 선택을 고민만 하는 것보다
14:39 100배 낮습니다.이 원리를
14:42 뒷받침하는 연구가 있어요. 2023년
14:45 듀크대 행동 경제학 연구팀이 의사
14:48 결정 속도와 성과의 상관 관계를 분석했습니다.
14:50 분석했습니다.
14:53 결과가 흥미로운데요. 빠른 결정을
14:56 내린 그룹이 올해 고민한 그룹보다
15:00 최종 성과가 평균 22% 높았습니다.
15:03 빠른 결정이 틀릴 확률은 있지만
15:06 실행하면서 수정할 기회가 생기기
15:09 때문이에요. 반면 고민만 하면 아무
15:12 데이터도 안 쌓이거든요.네
15:15 번째 마이크로액션 환경 설계입니다.
15:19 의지력을 믿지 마세요. 25년 현재
15:22 신경과학의 정설은 이겁니다. 의지력은
15:26 근육처럼 고갈됩니다. 아침에 풀충전된
15:30 의지력이 저녁엔 바닥 나요. 그래서
15:33 퇴근 후 공부하려면 의지력이 아니라
15:36 환경을 설계해야 합니다. 구체적으로
15:39 뭘 하냐면요. 마차를 조절하는
15:42 겁니다. 하고 싶은 행동은 마차를
15:45 줄이세요. 예를 들어 퇴근 후 영어
15:48 공부를 하고 싶다면 아침에 출근하기
15:50 전에 책상 위에 교재를 펴놓고 가는
15:53 겁니다. 팬도 옆에 두고요. 집에
15:57 돌아왔을 때 안기만 하면 바로 시작할
15:59 수 있는 상태를 만들어 놓는 거예요.
16:03 하기 싫은 행동은 마차를 늘리세요.
16:06 유튜브가 문제라면 앱을 삭제하세요.
16:09 삭제까지 못 하겠으면 폴더 깊숙기
16:11 넣어 두세요. 아니면 스크린 타임으로
16:14 하루 30분 제안을 걸어 두세요.이
16:17 작은 마찰 하나가 무의식적 행동을
16:20 차단합니다. 저는이 환경 설계
16:23 적용하고 나서 공구 시간이 하루 평균
16:27 47분 늘었습니다. 의지력은 똑같은데
16:30 결과가 달라진 거예요. 환경이 행동을
16:34 만들고 행동이 습관을 만들고 습관이
16:38 결과를 만듭니다. 정리할게요. 분석
16:41 마비를 뚫는네 가지 마이크로 액션.
16:44 이분 두팅으로 시작의 장벽을 없애고
16:48 뇌속 편집자를 해고해서 완벽주의를
16:51 차단하고 5초 결정으로 고민의 늪을
16:55 탈출하고 환경 설계로 의지력 의존을
16:58 제거합니다.이네 가지 오늘 당장
17:01 하나만 실행해 보세요. 일 아침
17:03 당신의 뇌가 다르게 반응하는 걸
17:05 느끼실 겁니다. 마지막으로 가장
17:08 중요한 이야기 하나 할게요. 오늘
17:11 알려 드린 모든 전략은 결국
17:14 도구입니다. 도구는 쓰는 사람의
17:16 마음가짐에 따라 효과가 완전히 달라지거든요.
17:18 달라지거든요.
17:21 그래서 지금부터 하는 말 꼭 기억해
17:24 주셨으면 합니다. 당신의 뇌는 고장난
17:27 적 없습니다. 허른이 넘어서 공부가
17:31 안 된다고 느꼈던 모든 순간들. 그건
17:34 뇌가 망가진게 아니라 뇌가 업그레이드
17:37 된 겁니다. 10대의 뇌는 닥치는
17:40 대로 흡수하는 스펀지였다면 30대의
17:44 뇌는 의미 있는 것만 선별해서 깊이
17:47 저장하는 필터링 시스템으로 진화한
17:50 거예요. 문제는이 업그레이드된 뇌에
17:53 구버전 학습법을 돌리고 있었다라는
17:56 겁니다. 스마트폰에 피처폰용 앱을
18:00 깔아놓고 왜 안 돌아가냐고 한 거죠.
18:02 이제 아셨잖아요. 앱을 바꾸면
18:06 됩니다. 저는이 사실을 깨닫고 나서
18:09 학습에 대한 죄책감이 사라졌습니다.
18:11 예전엔 공부 못 한 날이면
18:13 자책했거든요. 나는 왜 이렇게 의지가
18:16 약할까? 역시 난 안 되나 봐. 이런
18:19 생각들이요. 근데 지금은 달라요.
18:22 공부가 안 된 날은 알고리즘이 안
18:24 맞았구나. 내일은 다르게 해보자.
18:28 이렇게 생각합니다. 자책 대신 분석을
18:30 하게 된 거죠. 당신도 그러셨으면
18:33 좋겠습니다. 오늘 영상에서 배운 걸
18:37 내일 당장 다 적용하실 필요 없어요.
18:39 하나만 골라서 일주일만 실험해
18:42 보세요. 안 맞으면 다른 거 해보면
18:45 되고요. 이게 과학적 학습입니다.
18:49 실험하고 측정하고 수정하는 거예요.
18:51 한 번에 성공하는 사람 없습니다.
18:54 저도 3년 걸렸다고 했잖아요.
18:57 30대는 늦은게 아닙니다.
19:00 뇌과학적으로 보면 30대야 말로
19:03 학습의 황금기입니다. 패턴 인식
19:06 능력, 의미 연결 능력, 계획 실행
19:09 능력.이 이 모든게 정점에 있는
19:12 시기거든요. 당신은 지금 가장 좋은
19:15 뇌를 가지고 있습니다. 이제 그 뇌에
19:17 맞는 연료를 넣어 주기만 하면
19:20 됩니다. 메디포그로스 데이터로
19:22 증명하고 심리로 해결하는 당신만의
19:25 성장 전략 연구소입니다. 오늘 영상이
19:28 도움이 되셨다면 구독과 알림 설정도
19:31 부탁드려요. 매주 당신의 뇌를
19:33 업그레이드하는 과학적 전략들을
19:36 가져오겠습니다. 이상 웨디포
19:38 그로스였습니다. 당신의 성장을 응원합니다.
