The core theme of this content is that simple, consistent stretching routines, inspired by traditional Japanese practices, can significantly improve mobility and prevent common physical ailments associated with modern sedentary lifestyles.
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7人の日本人がストレッチ
問題の90%を解決する
モビリティ。チャンネルをフォローしていればわかる
日本人は
100歳以上の人の最大数
世界中で何年も。しかし、
彼はほとんど話さないので、彼らはそこにたどり着くことができる
80歳、90歳、さらには100歳になっても
まだ腰を下ろして座ることができる
地面に倒れて、助けなしに起き上がる。の中で
一方、西洋では、何百万もの
人々は10～12時間過ごす
1日あたりのセッション数。結果？半分
40歳の人口の不満
すでに股関節の痛み、
腰部と困難
基本的な動き。理由はご存知でしょう
これは起こっているのですか？これらの問題は
移動能力は年齢ではなく
意図的な動きの欠如。もし
毎日何時間も働いて
座っている場合は、数分を費やす必要があります
問題の発生を避けるために毎日行ってください。
[音楽] まるでガレージに停まっている車みたい
数ヶ月間。それは、
エンジンを壊す、[音楽]が、
使用不足。日本人はそれを持っている
何世紀も前に理解され、取り入れられてきた
日常生活に簡単なストレッチを取り入れる
幼少期から
老齢。今日は7つを見ることになる
日本人が使用する拡張機能
問題を起こさない団体
モビリティ。始める前に、
コメント欄であなたの意見を教えてください
名前とあなたが見ている都市
私たちのコンテンツ。喜んで
それを知っています。ストレッチ1、
足を広げて前屈します。
このストレッチは、
Macco プログラムに日本語が含まれています
地域保健センターは
日本。 [音楽] 田舎のコミュニティでは
高齢者のグループが
午前中にセンターに集まった
コミュニティ、正確に実践
この動きは[音楽]の一部として
集団的なケアルーチン
体。そして、非常に明確な理由がある
この伝統のために。曲げ
脚を開いた状態での正面撮影は効果的
内転筋に直接作用する
内ももとその他
筋肉を含む後方チェーン
ハムストリングスと脊柱起立筋
腰部の脊椎。これら
短縮する筋肉です
静かに過ごすとき
座る日とこの短縮
それはゆっくりとあなたの能力を奪います
かがむなどの簡単な動作をする
地面から何かを拾ったり
靴を触らずに結ぶ
その部分のあの厄介な緊張
脚の後ろ側。メリットは
純粋な柔軟性を超えた。これ
ストレッチは血行を改善する
骨盤領域の血液、
[音楽]は緊張を和らげるのに役立ちます
腰部に蓄積され、
より整った姿勢に貢献します
日中は。実践者たち
レギュラー陣は幅を取り戻す
失ったと思っていた運動
絶対に。 [音楽]
動きを正しく行うには、
足を開いて床に座る
快適なコーナー、90
120°まで調整可能です
柔軟性。エール、足を踏み入れろ
上向きと柱の井戸
細長い。トランクを傾けます
ゆっくりと前進するかのように
おへそを床に近づけます。
頭ではありません。この詳細は
基本的。多くの人が
柱を曲げるという間違い
さらに遠くまで到達しようとするが
維持することに重点を置く必要がある
まっすぐに、[音楽]たとえそれが
ほんの少しだけ傾けることを意味する
センチメートル。保存することがより重要です
列の配置
の深さに感動する
動き。その他のよくある間違いとしては
呼吸をブロックする
伸長により、
筋肉の緊張を和らげるのではなく
膝を曲げて
手で押すと
関節に過負荷をかけます。
その姿勢を30～60秒間保持します。
数秒間、ゆっくりと呼吸し、
深く押し込み、2～3回繰り返します。
柔軟性が高まるにつれて
数週間で良くなるでしょう
徐々に角度を大きくする
脚の開き具合と深さ
傾斜の。については
禁忌、ヘルニアのある人
腰椎部の椎間板は
慎重になり、
実践する前に専門家に相談し、
[音楽] 怪我をした人だけでなく
最近の内転筋または筋肉の損傷
ハムストリング。進捗
常に自分の限界を尊重し
体。ストレッチ2、
休息中にしゃがむ。すでにお持ちの場合
日本に旅行したことがある
東南アジアの国では、
きっと皆さんも気づいたと思いますが、私たちにとって
西洋人はほとんど不可能に思えます。
あらゆる年齢の人々がしゃがんでいる
かかとを乗せて快適に
土地、会話、食事、
ただ休んでいるだけです。日本で
このポジションはいくつかの用途に使用されます
料理から
子供の頃から社交的になります。
安静時の深いしゃがみは
おそらく最高の練習
機能するからこそ存在するモビリティ
股関節、足首の柔軟性
そして腰部。同時に
大腿四頭筋を動員し強化する
ハムストリングス、臀筋 [音楽]
子牛と統合的に、加えて
大幅に改善する
バランスと適切さ。その
最も大きな筋肉である大臀筋
人間の体の大部分を占め、99%が
知らない人もいるかもしれないが、それは非常に
この位置でアクティブ化され、
の安定化に貢献する
骨盤と痛みの予防
腰椎。子牛は、
体の第二の心臓を助けるために
血液を心臓に戻す
重力に逆らって、彼らはまた
これに深く伸びて
運動することで、
足の血行を促進し、
高齢になってからの転倒を予防します。
正しく実行するには、まず
足を肩幅に広げる
肩または少し開いた
足を少し向けて
外側。ゆっくりしゃがんでください
かかとを地面につけたまま胸を張る
安心した。膝を曲げて
彼らは歩いて前進する。もちろん
よくある間違いは、
背中をまっすぐに保ちます
腰部に垂直に圧力をかけることで、
実際には光
体幹の前傾は
このポジションでは自然で期待通りのものです。
もう一つよくある間違いは、立ち上がるときに
つま先立ちで
足首の可動性。もしこれがあなたの望みなら
それは起こることです、心配しないでください。日本人
まずは、
壁や椅子を支えにしたり、
折りたたんだタオルを下に敷く
動きが楽になったらヒールを履いてください。
30～60秒間その姿勢を保ちます
徐々にリラックスしようとしている
吐く息ごとに2～3回繰り返します
3回。目標は増加させることです
徐々に時間が経つにつれて
2～3分間快適に座ります
サポートなしで続行します。そこには
主な禁忌は
半月板損傷のある人や
膝の靭帯は
この練習を避けるか練習する
振幅が小さくなり、以下
プロフェッショナル志向。
ストレッチその3、正座。セイザ
は、日本の伝統的な
座ると彼の名前は
文字通り座る。正しく。
この立場は深く
日本の文化に根ざした、
の儀式で実践されている
剣道などの武道ではお茶が使われ、
合気道と禅寺。期間中
瞑想、日本の子供たち
彼らはセイザに座ることを学ぶ
非常に小さく、これが基礎となります
下肢の柔軟性
生涯維持します。何
この伸長により
特に価値があるのは、それが機能することです
他の運動ではほとんど効果のない筋肉
共通範囲が効率的に到達します。その
セイザは優しく伸ばします
大腿四頭筋、股関節屈筋、そして
足首の前部、領域
慢性的に短縮したまま
私たちがほとんどの時間を過ごすとき
椅子に座って過ごす日。さらに、
位置は意識を高める
自然な姿勢。それは実質的に
正座は不可能
湾曲した柱なので、本体は
直立姿勢の自己調整
意識的な努力。実行するには、
地面にひざまずいて座る
かかとを足の裏で
地面と柱に寄りかかって
直線。手は自然に休む
太ももに。膝は
結合またはわずかに間隔をあけて
快適。激化させる
大腿四頭筋のストレッチ
胴体を少し傾ける
後ろ向きに、両手で支えながら
体の後ろに配置します。ザ
日本人は
座布団と呼ばれるクッション
初心者や膝に負担のかかる人向け
関節の敏感さ。よくある間違い
多くの人が犯すのは
あまりにも早く諦める
足首に最初の不快感を感じる
または膝に。その秘密は
15～20分の短いセッションから始める
秒単位で徐々に増やしていきます。と
定期的な練習、循環
改善され、初期の不快感は
大幅に減少します。保つ
30秒、1分、
数週間にわたって進歩
2～3時間滞在できるようになるまで
2分から30分を快適に繰り返します
1 セッションにつき 3 回。を持つ人々
膝の怪我など
膝蓋骨軟化症または問題
足首に重要な、
この姿勢を避けるか練習する
お尻の間に厚い枕を挟むだけ
そしてかかとと常に相談
医療専門家。
ストレッチ4、傾斜
体幹の側面。さて、次に
ライオ体操の一部である動き、
有名なラジオ体操
毎年何百万人もの日本人が実践している
朝。横方向の傾斜
体幹は、
このルーチンと何かに取り組む
ほとんどの人
柔軟性を無視する
列の横方向の動き。
あなたは、
あなたの体が必要とする日
横に動く、何かを取る
棚の上、座席の上で向きを変える
車の上の物体に届く
ソファー？これらすべての動き
横方向の移動を必要とする
柱が欠けると体がそれを補う
痛みや怪我を引き起こすような方法で。
この伸長は
腹斜筋に直接作用し、
腰の四角とすべての
肋間筋は
肋骨の間の筋肉。そこでも働いている
体幹側鎖を含む
背側の大きな筋肉
細長い。特に役立つのは
硬直を防ぐ
高齢者や100歳以上の高齢者と
沖縄の人々は、この運動を実践している
定期的に
朝の日課。続ける前に
チャンネル登録をお忘れなく
ベルを鳴らす
通知。常にアクセスできる
科学に基づいた情報とは
健康の進歩につながります
運動の世界では長期的に。
正しく実行するには
横に曲げ、まっすぐ立つ
足を幅に広げて
肩の。片方の腕を上に上げて
頭を傾けて胴体を傾ける
反対側へゆっくりと
側面のストレッチを感じながら
上げた腕側の体幹。その
秘密は腰を
胴体だけが動くので安定します。
あなたの腰が
壁に接着して部分だけ
上半身が傾きます。その
避けるべき主な間違いは
体を前に傾ける代わりに
横向きに変形
何かの練習は完全に
違うし、足を上げる[音楽]
床の反対側の
補償していることを示す
また。あらゆる傾向を維持する
片側15～30秒、2回繰り返します
片側につき3回ずつ。覚えておいてください
深呼吸しながら
肋骨を拡張して延長する
伸ばされている側。そこには
ここでの禁忌は人に対するものである
横方向または椎間板ヘルニアのある
避けなければならない脊椎すべり症
顕著な横方向の動き
医学的方向性のないコラム
予防的。すでに作業が終わったので
脚、腰、
胴体の側面に注目してみましょう
背面に。ストレッチ5番、
コブラの姿勢。コブラの姿勢
日本では広く使用されている
背中の痛みを和らげる
長時間座っていると、
働く人にとっては非常に一般的です
オフィス。この伸長には根がある
東洋の慣習に古くからある
健康状態は良くなったが、大きな
現代日本では
姿勢の問題への答え
現代の生活。大都市では
東京や大阪のような日本の都市では、
労働者は平均10時間を費やす
毎日デスクで
コブラの姿勢は
推奨される休憩の必須事項
産業医。メリットは
印象的な。コブラは働く
直接延長線上に
柱は脊柱起立筋を強化する
胸郭を広げ、
より深く、より充実した呼吸。
何時間もかけて
机、部分の筋肉
体の前面が短くなり、
後ろにいる人たちは弱くなります。
コブラの姿勢は完全に逆になります
この計画。屈筋も鍛えられる
永久に残る股関節の
座った状態で短くなる
彼らが及ぼす圧力を軽減する
腰部に。研究
東京大学の研究によると、
これを作った従業員
1日2回のストレッチ
わずか30秒で
苦情が47%減少
わずか数週間で腰痛が治りました。これ
データによれば、最小限の介入でも、
一貫性があれば、結果が生まれる
重要な。演じるには横になる
顔を下にして両手を置いた
肩の近くで肘を曲げて
体にぴったりフィットします。腰をキープ
地面にしっかりと固定され、
ゆっくりとトランクを持ち上げる
腕を伸ばすのは限界までだけ
快適。拡張機能は
完全であること。視線は追わなければならない
自然に前方に、わずかに
首に力を入れずに上向きに
後ろ向きに。よく見かける間違い
コミットする人が多すぎる
素早く腰を押して
高さを変え、動きを
逆さまの板のようなもので、水漏れする
完全に目的
伸長の。もう一つの間違いは
肩を耳の方に上げる
登り中に緊張が生じる
僧帽筋の痛みを軽減するのではなく、むしろ悪化させます。
肩を
耳を積極的に動かします。保管してください
20～30秒間その姿勢を保ちます。休む
短く3～4回繰り返す
回。進歩するにつれて、
徐々に45～60秒の時間
繰り返しのため。 [音楽]
禁忌となるのは、
脊柱管狭窄症、脊椎すべり症、または
急性期の椎間板ヘルニアは
伸展運動を避ける
医師の許可なくコラムを投稿する。
ストレッチ6、仰向けツイスト
列の。この拡張機能は
何かと戦うために不可欠
あまり話題に上らないが、衝撃的なのは
ほぼすべての
現代の世界。回転剛性
脊椎、胸部、
背中の中央部分、
非常に制限される
私たちは一日中ポジションにいます
静的であり、この制限は
それはドミノ効果のように広がり、
肩に代償作用を引き起こし、
首と腰の部分。日本で
仰臥位捻転は頻繁に
健康プログラムで実践されている
地域や診療所で
長寿、専門家が
回転能力を認識する
列の数は最初の指標の一つである
高齢者の機能的健康
お年寄り。このエクササイズはまさに効果的です
腹斜筋、回旋筋
柱と筋鎖
体幹外側部、めったに
現代の生活の中で私たちが活性化するもの。さらに
減圧効果があります
椎間板は
ほぼ即座に安心できた
コラムが美味しいと感じる
何時間も経ってようやく息を吹き返した
錠剤。大学の研究によると、
シェフィールドでは64人の成人が
幅が41%増加
柱の回転運動と
苦情が53%減少
12週間の練習後の痛み
通常。行うには、
背中に両腕を広げた
膝を曲げ、足を支えます
地面に。肩をしっかり保つ
地面に休んで、両方を残します
膝がゆっくりと
側。頭は優しく回転します
反対側に向かって、
優しくコントロールされたねじり
列全体。多くの人が
彼らは呼吸が
この[音楽]練習の鍵です。に
息を吐くたびに
膝が少し前に落ちる
【音楽】無理せず床を踏みます。その
避けるべき主な間違いは
反対側の肩を地面から持ち上げる
ねじれ中にキャンセルされる
ストレッチの大部分とターン
急いで膝を曲げる代わりに
彼らを重荷と共に降ろせ [音楽]
重力の。深呼吸しましょう
片側30～60秒ずつ繰り返します
それぞれ2～3回
方向。この美しさ
運動のメリットはそのシンプルさと
結果を出す能力において
最初のセッションから顕著に表れます。
禁忌となるのは、
活動性または椎間板ヘルニアのある場合
椎骨の安定性は
専門家に相談してください
回転運動を含む
ルーティーン。ストレッチ7.姿勢
鳩の。鳩の姿勢は
日本では股関節を開くのに使われる
蓄積された緊張を解放し
座りがちな生活習慣。もともとホガから
文化に広く取り入れられている
効果のある日本語
影響と戦う上で比類のない
姿勢の習慣のマイナス面
モダンな。多くの日本人は
この姿勢を日常的に
朝、彼の能力を認めて
股関節の可動性を維持するため
高齢になっても。そして私たちが話すとき
股関節の可動性についてお話します
絶対的に影響を与えるもの
あなたの機能的な生活におけるすべて。
座る、立つ、歩く、登る
階段、ある意味寝ることさえ
快適。深いストレッチ
股関節外旋筋と
梨状筋。 [音楽]
筋肉が短縮すると
坐骨神経を圧迫し、
下から流れ落ちる放射状の痛み
足は安らぎをもたらす
重要な。農村部では
日本の長老たちが実践するバージョン
この姿勢から修正された
地域の健康会議とこれ
優れた機動性に貢献
80年経った今でもそれを維持しています。
演奏するには、4つから始める
サポートします。右膝を内側に引く
右手に向かって前進し、
脛骨を斜めに置く
地面の上でも快適です。足を伸ばしましょう
左背中を下げて腰を下げる
徐々に床に向かって。
最初は胴体を持ち上げたままにしておきましょう
そして体を感じると
リラックスしてゆっくりと寄りかかる
前足で前に進む
ストレッチを深めます。ザ
日本人は、
心地よい緊張感を見つけ、
[音楽] 限界に挑戦しない
個人。最もよくある間違いは
腰を片側に倒し、
骨盤の位置がずれて
膝に圧力をかける代わりに
股関節に作用し、前脛骨を
体と平行になるように
モビリティはまだそれを許可しません。もし
膝に不快感を感じる
前方では、脛骨の角度を減少させる
伸びる感覚がするまで
腰と臀部の両方にのみ。
30～60秒間その姿勢を保ちます
両側で深呼吸して
それぞれ2～3回繰り返します
脚。進歩するにつれて、
片側最大90秒まで。その
膝の怪我をした人、
進行した変形性関節症などの股関節の問題
または最近の手術
地域はこの演習を避けなければならない
医師の許可なし。もしあれば
気に入ったので、さらに発見したい
日本人が行う等尺性運動
体を鍛える練習
関節を破壊する
伝統的なボディビルディングでは、
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それらの。ぜひ見逃さないでください。
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